Fibromiyalji simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün 5 Fun yolları

1 -

Sadə öz-müalicə

Fibromiyalji üçün müalicə rejimi ümumiyyətlə çox qatlı olduqda yaxşıdır. Ancaq bu təbəqələrin hamısı dərmanlarla, əlavələrlə və sonsuz təyinatlarda bəzi tibb praktikatorları ilə məşğul olmur. Bəziləri həqiqətən ... əyləncəli ola bilər.

Sən məni şübhə edirsən, deyilsən? Tamam, bunu sübut edəcəyəm! Elmi dəstəyi olan simptomlarınızı azaltmaq üçün sizə beş rahat yol təqdim edəcəyəm. Doğru - bütün bunlar üçün bir dəlil var.

Baxmayaraq ki, bunlar digər müalicələr üçün əvəz edilmir. Onlara ehtiyac duyduğunuz zaman kənara çıxa biləcək kiçik əlavələr var. Onları əvəzinə fors-lar kimi düşünün.

Bura getdik!

2 -

# 1 - Musiqi: Dinləmə və ya Şarkı

Bəzi tədqiqatlara görə rahatlaşdıran musiqi dinləmək və ya sadəcə səsləri rahatla dinləmək üçün yalnız 20 dəqiqə fibromiyalji ağrıınızı azaldır.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, bu, daha az depressiya və daha aktiv olmağa imkan verir.

Hətta idrak funksiyasına kömək edə bilər. 2015-ci ildə keçirilmiş bir araşdırma (Sarkamo) 10 həftə boyunca hər gün oxuduğunu Alzheimer xəstəliyi olan insanlar üçün iş yaddaşını və icra funksiyasını yaxşılaşdırdığını göstərdi. Fibromiyalji Alzheimer kimi demensiyaya yol vermir, lakin bu iki növ beyin funksiyasını poza bilər.

Musiqilə bağlı ən böyük şey onu demək olar ki, hər yerdə dinləyə bilərik. Və heç bir yerə getmədən səsini eşitmədən getməyəcəksiniz!

• Daha çox məlumat: Fibromiyalji ağrıları üçün musiqi müalicəsi

3 -

# 2 - Gülür

Bu nənəmin evinin ətrafında yayılan qədim oxucuların Digestlərindəki bir sütun deyil; gülüş həqiqətən yaxşı bir dərman!

Əlbəttə, bilirsiniz ki, yaxşı hiss edir və əhvalınızı aydınlaşdırır, amma beyninizdə və bədəninizdə baş verənlər inanılmazdır. Ümumiyyətlə və bir çox xəstəlik üçün qəhqəhə ilə bağlı araşdırmalar (fibromiyalji xüsusilə deyil) bunun mümkün olduğunu göstərir:

• Aşağı ağrı,
• Stresdən azad olun,
• İmmunitetinizin yaxşılaşdırılması,
• Qan axını artır,
• Egzersizin təsirlərini taklit edin.

Siz gülmək üçün qiymətli az səbəb var kimi hiss edə bilər. Bunu aldım - bir neçə gündür, gülümsəməyə hətta çətin olur. Nə təklif etdiyimi şou və ya podcast və ya hər zaman sizə çaqqılınca gedən bir meme növü tapmaq və qaranlıq dövrlərdə buna bənzəyir.

Əgər həqiqətən güldürmək üçün bir şey tapa bilməsəniz, böyük depresif bozukluğu ola bilər. Bir çoxumuz bunu edirlər və bu, utanılacaq bir şey deyil. Doktorunuzla danışın və zəruri hallarda müalicə üsullarını araşdırmağa başlayın. Heç kim bu şəkildə yaşamalıdır.

• Fibromiyalji üçün qəhqəhənin faydaları

4 -

# 3 - Video oyunlarını oynayır

Video oyunların mənfi sağlamlıq təsirləri haqqında çox eşitdiyiniz, ancaq tədqiqatlar da çox faydalara sahib ola biləcəyini göstərir. Bəli, tədqiqatçılar əslində bu və bir az araşdırırlar.

Yaxşı bir səbəblə də. Video oyunlar beynimizə böyük təsir göstərə bilər. Məsələn, nevroloji xəstəliklər üzrə tədqiqatlarda bunlara aşağıdakılar göstərilir:

• Birdən çox yaddaş növü inkişaf etdirmək,
• Depressiya əlamətlərini azaldır,
• Motor qabiliyyətlərini artırmaq,
• Cavab vaxtı sürətləndirin,
• Çox tapşırıqları təkmilləşdirin.

Bütün bunların üstündə, fibromiyaljidə də ağrı siqnallarının daimi bombardmanından beynimizi yayındırmaq görünür. Onlar ağrı dayandırmaq deyil, onlar sizə daha az xəbərdar edirlər. Bizim üçün yaxşıdır, çünki beynimiz ağrıdan həssasdır.

Motion-kontrollü video oyunlar, həmçinin öz qabiliyyətlərimizə uyğunlaşa biləcəyimiz bir az təsirli məşq təklif edə bilər.

• Fibromiyalji müalicəsi üçün video oyunlar
• Fibromiyalji üçün hərəkətə nəzarətli video oyunlar

5 -

# 4 - Cinsi əlaqədə olmaq

Bilirəm, ağrısan, özünüzü yaxşı hiss etmirsən, enerjiniz yoxdur, özünüzü çox sərf etmək istəmirsiniz .... Amma həqiqətən sekssiz bir həyat sürmək istəyən kimdir?

Bununla yanaşı, bəzi terapevtik effektlər də mövcuddur. Əsaslar beyin-kimya dəyişiklikləridir: oksitosin və endorfinlər.

Oxytocin tez-tez "sevgi hormonu" adlanır. Seks dövründə sərbəst buraxılmışdır və bu, istirahət, inam hissi və psixoloji sabitlik ilə bağlıdır.

Endorphinlər "xoşbəxt kimyəvi" olur. Siz cinsi əlaqə, xüsusilə orgazm zamanı bir çoxunu sərbəst buraxırsınız. Endorfinlərin həqiqətən maraqlı bir hissəsi, müalicə dəyərinə gəldikdə, onlar opiatlar kimi beyninizdə eyni reseptorlarda işləyirlər. Doğru - onlar ağrı kəsicilər. Pulsuz, təbii, heç bir yan təsir-ya da çox dozada riskli ağrı kesiciler.

Bəli, cinsiyyət bizim üçün problem ola bilər, amma bir çox problemləri aradan qaldırmaq və ya işləyə bilər.

• Seks və fibromyalji: maneələrin aradan qaldırılması

6 -

# 5 - Meditasiya

Tamam, cinsiyyət və video oyunlarına görə, meditasiya tam "əyləncəli" deyil. Ancaq, həqiqətən, xoş bir fəaliyyət ola bilər, xüsusilə də onu asmaq və faydaları hiss etməyə başlayınca.

Meditasiya, o cümlədən bir çox şey ilə kömək edir:

• Stressin azaldılması,
• Təzyiq təzyiqi azaldır,
• Dərini azaldar,
• Uyğunluğu artırmaq,
• Vizual yaddaş artırılması,
• Depressiyanı yüngülləşdirir.

Meditasyon, xüsusilə zehinlilik meditasiyası adlı bir növü daha çox araşdırma diqqətini çəkir və bəzi perspektivli nəticələr göstərir.

_Mənbələr:

_{Alparslan GB, et al. Klinik romatoloji. 2015 Avqust 6. [Epub qabaqda yazı] Fibromiyalji xəstələrində ağrının musiqiyə təsirləri.}

_{Anguera JA, et al. Təbiət. 2013 Sentyabr 5; 501 (7465): 97-101. Video oyun təlimləri yaşlı yetkinlərdə idrak nəzarəti gücləndirir.}

_{Baniqued PL, et al. Psixologiya sərhədləri. 2014 Yanvar 7; 4: 1010. Təsadüfi video oyunlar ilə bilikli təlim: düşünməyə dəyər.}

_{Bennett MP, et al. Səhiyyə və tibbdə alternativ müalicə. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Güzgü qəhqəhəlliyinin stress və təbii katil hüceyrə fəaliyyətinə təsiri.}

_{Berk LS, et al. Səhiyyə və tibbdə alternativ müalicə. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Mizahla əlaqəli möhtəşəm qəhqəhə sinifində neyroimmun parametrlərin modullaşdırılması.}

_{Berk LS, et al. Tibb elmləri Amerika jurnalı. 1989 Dek; 298 (6): 390-6. Neyroendokrin və stress hormonu, möhtəşəm qəhqəhələr zamanı dəyişir.}

_{Botella C, et al. Kiberpsixologiya, davranış və sosial şəbəkə. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Fibromiyalji müalicəsində virtual gerçəklik: pilot tədqiqat.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Psixologiya sərhədləri. 2014 Fevral 11; 5: 90. Musiqi ağrıları azaldır və fibromiyalji funksional hərəkətliliyini artırır.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Psixologiya sərhədləri. 2015 İyul 22; 6: 1051. Musiqi fibromiyalji xəstələrindəki ağrıları azaldır və tənəffüs dövlətini fMRI BOLD siqnal amplitüdündə sol buruq girusa artırır.}

_{HelpGuide.org və Harvardın sağlamlıq nəşrləri. Bütün hüquqlar qorunur. Zehinlilik üstünlükləri: emosional və fiziki rifahı yaxşılaşdırmaq üçün tətbiqlər. 2015-ci ilin may ayında.}

_{Jones KD, et al. Kəşf edin. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromiyalji olan 4986 fibromiyalji təsir və zehinlilik xüsusiyyətləri.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ümumi psixologiya dərsi. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Gülüşmənin narahatlıq eşiklərinə təsirləri: gözləntilər reallıq halına gəlirmi?}

_{Matsuzaki T, et al. Romatoloji (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Hüznlü qəhqəhəllik, romatoid artritli xəstələrdə xəstəliyin səviyyəsindən asılı olaraq serum proin və antiinflamatuar sitokin səviyyələrini fərqli şəkildə təsir göstərir.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Ağrı idarə idarə. 2015 İyul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Fibromiyaliqada ağrı və yorğunluq səviyyələrində pasif və fəal vəziyyətlərdə ətraf səslərdən musiqiyə qulaq asmanın təsiri.}

_{Picard LM, et al. Ağrı araşdırması və idarə edilməsi. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Musiqi fibromiyaliyada bir yuxu yardımı kimi.}

_{Sarkamo T, et al. Alzheimer xəstəliyi jurnalının. 2015 Oct 19. [Epub qabaqda çap olunur] Demansda müntəzəm musiqi fəaliyyətlərinin bilişsel və emosional efficacy ilə bağlı kliniki və demoqrafik amillər.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, davranış və sosial şəbəkə. 2013 Dek; 16 (12): 892-7. 18-80 yaş arası böyüklər arasında təsadüfi video oyunları və qəbul olunan faydaları oynamaq səbəbləri.}