Şok emiciləri olaraq, ayaqlarımızı bir saat davam edən məşq zamanı bir milyon lirə təzyiqə qədər yastıq. Həm də gəzinti və işləyərkən vücut ağırlığını 1,5 dəfə dəstəkləyirik. Ayağımızın nəyə görə zədələnə biləcəyini görmək çətin deyil.
Əgər oyanırsan və birdən ayağınızın ağrısını hiss edirsənsə, nə baş verir? Ayağınız niyə yaralanır və fiziki bir terapevt ayağınızın ağrısına necə kömək edə bilər?
Ayaq ağrısı insanların podiatrist ya da ortopedik həkim ziyarət tez-tez bir səbəbidir. 26-dən çox sümük, 33 ədəd və beş bağaq ilə ayaqda yaralanan bir çox quruluş var. Bu strukturlar yaralanıb və ya həddindən artıq həssas olduqda ağrı yarana bilər və məhdud funksional hərəkətlilik baş verə bilər. Beləliklə, ayaqlarınızın niyə yaralanmasına səbəb olaq
Plantar Fasciitis
Plantar fasiiti ayaq ağrısının ən ümumi səbəblərindən biridir. Ayağınızın altından keçən plantar fasiyəsi adlanan qalın bir toxuma toxumasının qıcıqlanmasından qaynaqlanır. Daban sümüyünü ayaqlarınıza bağlayır. Plantar fasciiti olan insanlar ayaq altındakı ağrıyı, ümumiyyətlə, topağın daxili hissəsinə yaxınlaşırlar. Plantar fasiiti ilə narahatlıq səhər tezdən tez-tez yayılır və sanki gəzinti zamanı ayaq ağrısı hiss edə bilər, baxmayaraq ki, qaçış kimi ağır məşğuliyyətdir.
Plantar fasiiti üçün fiziki müalicə iltihabı azaltmaq və ayağınızın, ayaq biləyi və bütün alt ekstremizmin biomekaniklərini qiymətləndirmək üçün müalicə üsullarından istifadə edir. Plantar fasiit üçün məşqlər gərginlik, gücləndirmə və balans təlimlərini əhatə edə bilər.
Metatarsalji
Metatarsalji, ayaq barmağından və ya top-of-ayaqdan əvvəl sahədə ağrılı bir ayaq vəziyyəti təsvir etmək üçün istifadə edilən bir vəziyyətdir.
Metatarsalji adlanır, çünki ayağın bu bölgəsində olan sümüklər metatarsal adlanır. Uzun müddət atlayan və ya fəaliyyət göstərən fəaliyyət göstərən bu bölgəyə stress yükü artır. Zamanla metatarsal kemikler şişirilir və ağrı nəticələri olur.
Posterior Tibial Tendonitis
Posterior tibialis tendonu daxili alt ayağınızı aşağı saldı və medial arch yaxın ayağınızın altına verir. Bu tendon ayağınızın təbii arxasına dəstək verməyə kömək edir və burada qıcıqlanma ağrıya, məhdud gəzmə qabiliyyətinə və düz ayaq deformasiyasına səbəb ola bilər.
Bu posterior tibial tendonitə müalicə rahatlıq və gücü, balans təlimləri, antiinflamatuar üsullar və ortezlər üçün məşqlərə daxil ola bilər.
Turf Toe
Çimərlik çəkisi böyük barmağının bünövrəsindəki boşluqdur. Böyük ayaq normal hərəkət aralığının kənarında əyildiyi zaman meydana gəlir. Bu, onu dəstəkləyən bağlarda gözyaşı yaranmasına səbəb olur. Yürüyüş və fəaliyyət göstərən zaman çəmən ayağı ilə ağrı yaşanır.
Tarsal Tunel Sindromu
Tarsal tunel sindromu , ayağa gedən ana sinir sümük və ya toxuma sıxılmış vəziyyətdə olduqda meydana gəlir. Sizə "karpal tunel sindromu" adlı biləkdə bənzər bir vəziyyətlə daha çox tanış ola bilərsiniz. Tarsal tunel sindromunun simptomları adətən ayaq hissəsinin içərisində hiss olunur və təbiətdə yanma, karıncalanma və atəş çəkir.
Müalicə
Fiziki terapiya tez-tez ayaq ağrısı əlamətləri müalicə üçün əsas yollarından biridir. Ayağın zərif uzanması yuxarıda göstərilən xəstəliklərə görə hiss olunan narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bəzən plantar fasiitlə birlikdə ayaqları uzanmış vəziyyətdə saxlamaq üçün gecə geyindirilir.
Ayaq ağrınız varsa, fiziki terapevt həmçinin ağrılarınıza müalicə etmək və ayaq funksiyasını inkişaf etdirmək üçün strategiyalar təklif edə bilər. Buz şişesinin masajı ağrı və iltihabı nəzarətə kömək etmək üçün edilə bilər. Sizin PT də bir divar qarşı plantar fascia uzanır edə bilər. Bu, ayaq altındakı plantar fasiyanı zərifcə uzadır.
Bir sözdən
Ayaq ağrınız varsa, həkiminizlə yoxlayın və sonra ayaq ağrınızı aradan qaldıracaq və normal aktiv həyat tərzinizə dönə biləcək yolları öyrənmək üçün fiziki terapevtinizi ziyarət edin.
Brett Sears, PT tərəfindən tərtib edildi