Yüksək xolesterol diaqnozunu almış xəstələr çaxnaşmaya qədər laqeyd münasibətlərə reaksiya verirlər. Ancaq bu ümumi vəziyyəti idarə etməyə kömək edən sadə addımları anlamaq, duyğu zərbəsini yumşaltmağa kömək edə bilər.
Pittsburgh Tibb Mərkəzi Universitetində tibb elmləri üzrə dosent və profilaktik kardiologiya üzrə direktor Daniel Edmundowicz deyir ki, "bu barədə nə edə biləcəyiniz bir şey var".
"Mən həmişə bu qarşısı alınmış bir vəziyyətdir ki, həqiqətən lirə. İndi bir həyat tərzi dəyişdirmək üçün vaxt var."
Əlbəttə ki, ömürlük vərdişləri pozmaq heç vaxt asandır. Edmundowicz qeyd edir ki, xolesterol səviyyəsinin idarə edilməsinə gəldikdə, hər xəstənin müvəffəqiyyətə görə fərdi maneələri vardır.
"Bəzi xəstələr üçün bu qədər inkar yox, nədir?" Deyir və apatiyanın daha yaşlı xəstələr arasında daha çox olduğunu ifadə edir. "Millətin mənə söylədiyi bir ürək böhranı getmək pis bir yol deyil - bu, tezdir". Amma vuruş ehtimalını və uzun müddət davam edən təsirləri xatırladan zaman "bu onların diqqətini çəkir."
Diaqnozdan sonra bir addım
Xəstələr asanlıqla yemək rejimləri, siqaret buraxma və fizioloji fəaliyyəti ilə əlaqədar həssas məlumatların həcminə görə yüksək səviyyədə yüksək xolesterolun diaqnozu ilə müşayiət edilə bilər.
Edmundowicz, bunun əvəzinə TLC-yə və ya "terapevtik həyat tərzi dəyişikliyinə" toxunaraq deyir: "Biz sözləri, pəhriz və məşqdən istifadə etməməyə çalışırıq".
Sadəcə it və ya bağçılıq gəzinti yaxşı bir başlanğıcdır. Nəhayət, həftədə beş dəfə gündə 30 dəqiqə hərəkət etməlisiniz. Amma Amerika Ürək Dərnəyi qeyd edir ki, həmin 30 dəqiqə bir anda meydana gəlməməlidir. Məsələn, gün ərzində üç, 10 dəqiqəlik dövrlərdə fəaliyyət müddətinizi pozmaq yaxşıdır.
AHA, hər hansı bir məşq proqramına başlamaqda, yavaş-yavaş başlamağa, rahatlıqla geyinməyə, nəmlənməyə və münaqişənin qarşısını almaq və ya "yandırmaq" üçün müntəzəm olaraq dəyişməyi tövsiyə edir. Və başqa bir şəxslə və ya qrupla işləmək motivasiyanı davam etdirməyə kömək edə bilər. Uzun müddət ərzində fiziki cəhətdən qeyri-aktiv olduqda və ya digər sağlamlıq problemləriniz varsa, həkiminizlə də danışın.
Sağlam Diyetə Doğru
Sağlam olmayan qidalar tədricən sağlam variantlarla əvəz edilə bilər. Portlanddakı Oregon Sağlamlıq və Elm Universitetinin tibb elmləri namizədi və profilaktik kardioloji direktoru Maureen Mays, şəkərli içkilər ilə, xüsusən də içkilərdə hər hansı bir müzakirəyə başlayır.
"Bütün xəstələrimlə bağlı ilk şey - bu, keçidlərin bir növündandır - bütün şəkərli içkilərdən imtina etmələrini xahiş edir", - o deyir. "Şəkərli qidalar və şirin mayelərlər sürücünün trigliserid səviyyəsidir".
Edmundoviç razıdır: "İnsanlar Pepsinin iki litrlik bir şüşə içərisində suyu bənzəyirlər." Colas və alkoqollu içkilərdən əlavə, şəkərlər tez-tez enerji içkiləri, şişelenmiş çaylar və meyvə şirəsi kokteylləri kimi sağlam görünən içkilərdə gizlədilir.
Şəkərli içkilərin azaldılmasından və ya aradan qaldırılmasından sonra, Mays qidaların kiçik porsiyonlarını yeyir.
"Əsasən, onları bir amerikalı kimi yeməkdən yayındırmaqdır" deyir.
Porsiya nəzarəti yemək zamanı xüsusi bir problem ola bilər; Bəzi restoranlar elit idmançılara daha uyğun olan böyük hissələrdə orta hesabla daha çox ixtisaslaşmışdır. AHA daha kiçik hissələrdən istək təklif edir, yemək yemək yoldaşını bir entrée bölüşmək və ya yemək bir hissəsi sonra yemək üçün bükülmüş ki, xahiş.
Qan xolesterol səviyyəsinin idarə edilməsinin ən açıq yolu bəlkə də xolesterol və yağların miqdarını idarə etməkdir. Bütün süd məhsulları, yüksək yağlı ətlər, yumurta, qızardılmış qidalar və doymuş yağlar yüksək yağlarla hazırlanmış bişmiş məmulatlar aşağı yağlı və ya yağsız süd məhsulları, yağsız ət, yumurta ağları və meyvələr, tərəvəz və bütün taxıl ilə əvəz edilə bilər məhsullar.
Yüksək xolesterol üçün dərmanlar
Statinlər və ya xolesterol azaldıcı dərmanlar xolesterol səviyyəsinin azaldılmasının təsirli bir yoludur, lakin bütün xəstələr, xüsusilə sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə izləmək istəyənlər tərəfindən lazım ola bilər. Edmundowicz, statin istifadəsindən bəhs edir: "Şübhəsiz ki, bəzi insanlar asan yol kimi çıxış edirlər. Amma xəstələrinə xəbərdarlıq edir: "Mən sizə verdiyim hər hansı bir dərman vasitəsi ilə yolunuzu yeyə bilərsiniz."
> Mənbələr:
"Yüksək xolesterolu necə endirə bilərəm?" americanheart.org . American Heart Association.
"Yemək üçün məsləhətlər". americanheart.org . American Heart Association.
"Fiziki Aktivlik Proqramı üçün Top 10 Tips ." americanheart.org . American Heart Association.
"Bir ürək-sağlam pəhriz yeyin". americanheart.org . American Heart Association.