Ürək xəstəliyi ilə uzun yaşamaq üçün yaradıcı yollar

Yüksək xolesterol , yüksək qan təzyiqi və ürək-damar xəstəliyi kimi ürək problemləri ürəyinizin yaşlanmağa uyğunlaşması kimi tez-tez ortaya çıxır. Yaxşı xəbər? Həyat tərzi dəyişiklikləri edərək bu şərtləri nəzarət etmək və bəzən tərsinə çevirmək üçün çox şey edə bilərsiniz. İşdə yalnız sizin vəziyyətinizə kömək etməklə yanaşı, daha yaxşı hiss edə və daha uzun yaşamaq üçün daha çox enerji verə biləcək yaradıcı şeylərdir.

1 -

Şəxsi məşqçi işə götürün

Sizin ürəyiniz bir əzələdir və onun həyata keçirilməsinə ehtiyac var və ya yumşaq və əyləncəli olacaqdır. Həyata keçirilməyə başlama - xüsusilə də sizin pik şəklində olmadıqda - zehni və fiziki cəhətdən çətin ola bilər.

Birincisi, həkiminizlə danışın və nə qədər məşq etməlisiniz və aşırma əlamətlərini necə tanıyacağınız üçün xüsusi təlimatlar əldə edin.

Bundan sonra, şəxsi məşqçiləri olan idman zalı tapın. Təlimçi sizin səylərinizin ödənilməsini təmin edəcək və təlimləri düzgün aparırsınız.

2 -

Qeydiyyatdan keçən bir Diyetisyen və ya Nutritionist işə götürün

Yəqin ki, yeyənlərinizə, nə yeməyinizə və nə üçün vacib olduğunu öyrənmək üçün dietitian ilə bir və ya iki konsultasiya tələb edə bilərsiniz. Səfərinizdən ən yaxşısını almaq üçün iki və ya üç gün qida qeydlərini gətirin. Bir qida qeydiyyatı sadəcə bir gün içində yeyən və içdiyiniz hər şeyi, onu yeyən və ya içdiyiniz və məbləğlərinizin rekordudur. Bu, nutritionistin həyatınıza bir proqram hazırlamasına kömək edəcəkdir.

3 -

Sizin yemək Düşmənlərinizdən qaçın

Hamımızın ərzaq düşmənimiz var. Bəlkə sizinki çərəzlər, dondurma, cips və ya konfetdir? Əgər aldanmağın qarşısını ala bilmirsənsə, bu əşyaları evinizdən, avtomobilinizdən və ofisinizdən götürün və onları müntəzəm olaraq yeməyin.

4 -

Bir az istirahət et

Stress qan damarlarını sərtləşdirir və bu, ürəyinizin bədəninizə qan verməsini çətinləşdirir. Rahatlayın, günün hadisələrini sənin üzərinə yuyun və istirahət nəfəsini qazanmağı düşünün. Bir şey narahat olduqda, böyük şəkilləri nəzərə almağa çalışın: Özünüzə soruşun, stressdən sonra beş il sonra tetikler mi? Onları xatırlayacaqsınız?

5 -

Gülümsəmək

Gülən bədən üçün hər cür yaxşıdır. Əslində bədəninizi və ağılınızı gülümsəyərək xoşbəxt olmağınız üçün aldatmaq olar. Hərəkətdə dayanarkən, sürücülük və ya e-poçt yazarkən üzünüzdə bir təbəssüm qoyun: Dəyişiklikdən təəccüblənəcəksiniz. Hər dəfə bir saat baxarkən gülümsəyərək təcrübə edin. Gününüzə yüzlərlə gülüş əlavə edəcək!

6 -

Bişirmək üçün məlumat əldə edin

Sizi restoranlara təəccüb etdinizmi? Siz gedə bilərsiniz, menyudan 70 maddədən birini sifariş edə bilərsiniz və bir neçə dəqiqədən sonra yeməkiniz isti və dadlı olur. Bu möcüzə kimidir. Və bu möcüzənin adı yağıdır. Restoranlar çox isti maddələr, istiləşmə və zəruri digər günahları əhatə etmək üçün yağ və yağdan istifadə edir. Evdə bişirmək və yemək öyrənməklə, qida nəzarətində ola bilərsiniz. Təzə maddələrdən istifadə edin və bəzi yemək dərsləri alın.

7 -

Monitor və qeyd

Barmaq ucunda əhəmiyyətli məlumatların saxlanması həkimlərinizə ən yaxşı tibbi qayğı planlamağa kömək edə bilər.

• Həftəlik təzyiqinizi izləmək, test nəticələrini asanlıqla əldə etmək üçün qovluğa saxlayın.
• Xolesterolun hər bir neçə ayda sınaqdan keçirilməsi.
• Tibbi məlumatlarınızı izləyin.
• Həkimlərinizin və tibbi hədəflərinizin nə olduğunu dərmanla əlaqələndirin.

8 -

Təcrübə edin

Doktor sizin üçün dərman vermiş olsaydı, götür. Doktorunuzun əmrlərinə uyğun olaraq yüzdə 100 olması üçün nə etmək lazım olduğunu təsvir edin. Yəni, dərmanlarınızı doğru vaxtlarda alaraq və təkliflərinizi yerinə yetirmək deməkdir. Bazarda milyonlarla insanın ürək böhranı və digər problemlərdən qaçınmasına kömək edən bəzi həqiqətən əla dərmanlar mövcuddur.

9 -

Sizin əlaqələrinizi hazırlayın

Güclü ictimai əlaqələrə sahib olduqları halda sağlamlıq vəziyyətinə sahib insanlar yaxşılaşır. Həyat yoldaşınız, dostlarınız və ya ailəniz üzvləri problemləri aradan qaldırmaq, həyat tərzində dəyişikliklər etmək və xəstələndiyiniz zaman sizə kömək etmək üçün orada ola bilər.

Bundan əlavə, sıx əlaqələrin olması stresin azaldılmasına və şəfa inkişaf etdirilməsinə kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Beləliklə, ikinci bir balayı götürün, bir dost dostluq bələdçisinə gedin, yaxud qayğı verdiyiniz kimsə ilə spa gününüzə sahib olun.

10 -

Həyatı qeyd edin

Həyat yaxşıdır. Günlərinizi yeyən yeməklər və kəkliklərinizə tutulmamaq yerine, daha sağlam bir insan yaratmaqda tərəqqini qeyd edin. Zövq verici fəaliyyətlər üçün vaxt ayırmaq ürək sağlamlığınızı artıra bilər.