Heç bir rəsmi tiroid pəhriz yoxdur, amma sağlam yemək kömək edir
Siz yemək yeyən qidalar, ümumi sağlamlığınız və hər gün necə hiss etdiyiniz, tiroid xəstəliyiniz olub-olmaması ilə fərqlənə bilər. Lakin, hiper və ya hipotiroidizm və ya digər növ tiroid xəstəliyinə gəldikdə, xüsusi bir "tiroid pəhriz" olmadığını başa düşmək vacibdir və əsasən, ən yaxşı bahis meyvələr, tərəvəzlər ilə yüklənmiş sağlam balanslaşdırılmış diyet yeməkdir taxıl.
Niyə Sağlam yemək üçün narahat olmalıyam?
Tiroid beziniz ağırlığınıza böyük təsir göstərir, belə ki, azaldılmış kalorili diet yemək (məşqlə birlikdə) sizin çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Xoşbəxtlikdən, çox sağlam qidalar kalorilərdə daha aşağıdır, buna görə əlavə və əlavə hiss etmədən hiss etmək üçün kifayət qədər yeyə bilərsiniz.
Bundan əlavə, qidalar, şəkər, yağ və natrium kimi sürətli qidalardan, şəkərli içkilərdən, şirniyyatlardan, dərin qızardılmış yeməklərdən və yüksək emal olunmuş rahatlıq qidalardan ibarət yeməklərin qarşısını almaq yaxşı bir fikirdir. Ümumiyyətlə, bu "qüsursuz qidalar" yı yemək üçün az miqdarda sağlamlıq faydaları var və əslində onların bir çoxunu yeyərkən çəkisini itirmək və ya saxlamaq üçün daha çətindir.
Tiroid Xəstəliyinə Qarğıdanda Məni Yemək və ya Soya Yemək edə bilərəmmi?
Brokkoli, karnabahar və qala kimi xırtıcı tərəvəzlər, həzm sistemində parçalanırsa, onlar vücudunuzun tiroid stimullaşdırıcı hormonunu yaratdığına mane olan goitrogen adlanan birləşmələri azad edirlər - ancaq bu yalnız bir yod çatışmazlığı varsa eyni vaxt.
Yod çatışmazlığı olan yodlu duzun gəlməsi ilə bu gün olduqca nadirdir. Bundan əlavə, qidalanma, qidalanma qidaları mürəkkəbi inaktivləşdirir, belə ki, bu sağlam tərəvəzlər haqqında çox narahat olmaq lazım deyil.
Soya bənzər təsiri olan isoflavonlar ehtiva edir, ancaq yenə də, yalnız böyük miqdarda istehlak və yod çatışmazlığı varsa.
Yodlaşdırılmış duz ilə hər yerdə və ən çox istifadə edilən bu çox çətin deyil.
Soya bəzi dərmanlara təsir göstərə bilər. Soya və soya qidalarından qaçınmaq lazım deyil, ancaq həkiminizə nə qədər və nə zaman yemək barədə danışmaq yaxşıdır.
Yodda bir daha qeyd: orta Amerikalı diyetdə çox yod olduğundan, daha çox yod əlavə etmək lazım deyil və əslində əlavə alaraq tiroid üçün yaxşı ola bilməz.
Yemək Ölçüsü və Zamanlama
Gündəlik kalorili büdcənizdə qaldığınız müddətdə üç böyük yemək, beş və ya altı kiçik yemək yemək və ya böyük yeməklər və kiçik qəlyanaltıların birləşməsi yeməyin əhəmiyyəti yoxdur. Həyat tərzi və ehtiyaclarınıza uyğun olan yemək nümunəsini seçin.
Bununla birlikdə, dərmanlarınızla əlaqədar həkiminizlə danışmaq və ya boş bir mədə və ya yemək ilə alınması lazım olan və ya olmasın, və əgər əvvəllər və ya sonra qaçınmalısınız qidalar varsa, dərmanınızı alırsınız. Məsələn, Synthroid istehsalçılarına görə:
Soya unu, pambıq yemək, qoz və pəhriz lifi kimi yeməklər vücudunuzun mədə-bağırsaq traktından daha az SİNTROİD əmələ gətirməsinə səbəb ola bilər. Qreypfrut suyu bədəninizə daha az levotiroksin əmələ gətirir və onun təsirini azalda bilər. Həssaslığınızı, bu qidaları yeməyinizə görə bildirin, çünki SİNTROİD dozunuz düzəldilməlidir.
Diyetinizə əlavə sağlam yeməklər
Sağlam bir pəhriz lazımi miqdarda kalori ehtiva etməlidir, ancaq siz də kifayət qədər ürək-sağlam və sümük-sağlam qida əldə etdiyinizə əmin olmalısınız. Bu qidalar yaxşı seçimdir:
Balıq
Somon və ton balığı protein və omeqa-3 yağ turşuları arasında yüksəkdir, lakin kaloriyalarda yüksək deyil. Əgər onların ləzzətində böyük olsanız, alabalıq omeqa-3s də yüksəkdir.
Bədənin normal sinir sistemi funksiyası üçün omeqa-3 yağ turşularına ehtiyacı var və bu növ yağlar da ürək-sağlamdır. Balıqların bir pərəstişkarı deyilsinizsə, balqabaq toxumu, kətan yağı və canola yağı kimi bitki mənbələrindən omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
Süd məhsulları
Kalsiumla zəngindir və D vitamini ilə zəngin qidaların yeyilməsi sümük sağlamlığınız üçün yaxşıdır və südlü qidalar orada ən yaxşı mənbələrdir. Bu əsas qida əldə etmək vitamin D-də çatışmazlıq yarada bilən hipertiroid problemləri olan insanlar üçün xüsusilə vacib ola bilər. Kaloriya sayınızı nəzarət altına almaq lazımdırsa, doymuş yağ almağı azaldacaq, aşağı və ya yağsız süd seçin.
Süd və süd məhsulları sevməsəniz, düyü və badam südü kimi tünd yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq və inək sütü alternativləri kimi qeyri-südlü mənbələrdən kalsium əldə edə bilərsiniz. Yağlı balıqlardan və bəzi növ göbələklərdən əlavə D vitamini ala bilərsiniz və ya D vitamini əlavəsini ala bilərsiniz.
Berries
Çiyələk, yaban mersini və moruq kimi təzə giləmeyvələr qida və antioksidantlarla zəngindirlər, üstəlik onlar çox sevindirirlər. Bir az çırpılmış krem və doğranmış qoz-fındıq ilə bir qabda bir qab üçün tipik yüksək kalorili desertini dəyişdirin. Və ya bütün taxıl taxıl və ya çörək yulaf ləzzətli bir səhər yeməyi üçün bir qabda giləmeyvə əlavə edin. Məsələn aşağı şəkərli hindistan cevizi ahududu yulaf ezmesi sınayın.
Təzə meyvə
Bütün meyvələr, ümumiyyətlə, sizin üçün yaxşı olduğunda giləmeyvə ilə dayana ehtiyac yoxdur. Bütün tərəvəzlər yaxşıdır. Sağlam bir qəlyanaltı üçün fıstıq yağı ilə dilimlənmiş bir alma və ya armud edin və ya işinizdə və ya məktəbdə əlinizdən yeyə biləcəyiniz bir portağal daşıyırıq.
Mümkün olduğunda təzə bütün meyvəyə qalın. 100% meyvə suyu içmək sizin üçün yaxşı olsa da, kalorilərdə yüksək ola bilər. Meyvə suyu bir xidmət yalnız altı - səkkiz unsiya edir.
Rəngli Veggies
Tünd yaşıl və parlaq qırmızı, sarı və narıncı tərəvəzlər qidalarla yüklənir və hər biri sağlam bir həzm sistemi üçün lazım olan lifin yaxşı bir qaynağıdır. Tərəvəzlər kalorilərdə azdır, belə ki, kalorili büdcənizi əsirgəmədən tərəvəz ilə tərsanə yükləyə bilərsiniz.
Bütün taxıllar
Bütün taxıl çörəkləri və taxıllar sağlam liflər üçün mükəmməl seçimdir, çünki onlar lif, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Sindirim sisteminiz üçün yaxşı olmağınızdan başqa, lif daha uzun müddət hiss etməyinizə kömək edir, buna görə də növbəti yeməkdən əvvəl xoşagəlməz hiss edə bilərsiniz. Qəhvəyi pirinçdən kənara çıxın və bir sıra qədim taxılları da sınayın.
Braziliya Nuts
Tiroid beziniz, tiroidinizə tiroid hormonunu çıxaran köməkçi minerallardan biri olan selenyumun ədalətli bir miqdarını ehtiva edir. Braziliya fındıqları seleniumda yüksəkdir və hər gün bir kiçik xidmət lazımdır. Braziliya fındıqlarını sevməsəniz, tuna, halibut və türkiyadan bol selenium əldə edə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Health.gov. "Diyet Qaydaları".
> Messina M, Redmond G. "Soyuq Protein və Soyuq İsaflavonların Sağlam Yetkinlərdə Tiroid funksiyasına Etkileri və Hipotiroid Xəstəlikləri: Müvafiq Ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi". Tiroid. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Bəslənmə və pəhriz akademiyası. "5 Ümumi Yemək-Narkotik qarşılıqlı."
> Bu gün Dietitian. "Tiroid Xəstəliyi və Diyet, Qidalanma Tiroid Sağlamlığının qorunmasında bir rol oynayır."