Əgər yaxınlarda tip 2 diabetli diaqnoz qoyulubsaniz , odds olduqca boğulmuşdur. Amma yaxşıdır. Yaxşı xəbərdir ki, diabet hər gün idarə edilməsi lazım olan bir xəstəlikdir, diabetlə normal, sağlam bir həyat yaşayırsınız. Uğur üçün əsas komponentlər motivasiya, dəstək, planlaşdırma və həyat tərzi dəyişiklikləridir. Bunlardan ən mühüm komponentlər, diet və fiziki fəaliyyətlərdən biri, həyat tərzi dəyişikliklərdir, bu da kilo vermək, enerji səviyyələrini artırmaq və qan şəkərlərini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməkdə kömək edə bilər.
Amerika Diabet Assosiasiyasının mövqeyindən bəhs olunur: "Diaqnozda HgbA1c ilə hədəf olduqları (məsələn, <7.5%) olan yüksək motivasiya xəstələrinə 3-6 ay müddətində həyat tərzi dəyişiklikləri ilə məşğul olmaq imkanı verilə bilər. farmakoterapiya başlamışdır (adətən metformin). "
Bu demək olar ki, diaqnozu olan A1c diaqnozu normal olan yaxınlarda diaqnoz qoyulan kimsə varsa, təxminən 7,5%, sonra ilkin müalicə variantları diyetə başlaya və dərmana başlamazdan əvvəl yalnız üç-altı ay ərzində istifadə edilə bilər. Lakin kilo, pəhriz və fiziki aktivlik dəyişiklikləri ilə, dərmanınızı tamamilə dəyişdirə və ya dayandırmağa qadir ola bilərsiniz . Bu, olduqca əhəmiyyətli bir bəyanatdır. Bəzi diaqnoz qoyulan xəstələr çəki itirir və dərman qəbul etməyi dayandırır - mümkündür. Fikrinizi qoyun və hər şeyi edə bilərsiniz. Yəni harada başlamalısınız?
Xəstə mərkəzli bir yanaşma edin
Şəkərli diabetli iki nəfər eyni şəkildə müalicə edilməməlidir.
Niyə? Çünki biz hamımızı müxtəlif vərdişlər, iş proqramları, qida seçimləri və s. Olan şəxslərdir. Sizin üçün işləyən ən yaxşı planı tapmaq vacibdir. Oranların nə yeməyiniz barədə sizə xəbər verməyə çalışan çox sayda "qida polisi" var. Siz də meyvə yeyə bilməyəcəksiniz kimi çoxsaylı ziddiyyətli məlumatları eşitə bilərsiniz, bu sadəcə doğru deyil.
Diabetinizi təşkil etmə və sizi yola yönəltmək üçün diabetə özünü idarəetmə təhsili lisenziyalı bir mütəxəssisdən sertifikatlaşdırılmış diabet təhsilçisi kimi qəbul etmək vacibdir. Sağlam bir yemək və məşq planı necə yaradılacağına dair məlumat əldə edin.
Diyetinizi dəyişdirin
Yemək üçün sağlam və davamlı bir yol tapmaq, kilo və kilo baxım üçün olduqca vacibdir. Bir çox insanlar bir növ diyetdən sonra müvəffəqiyyət əldə edəcəklər, ancaq "diyet" dayandıqda, bütün çəki geri və daha çox qazanırlar. Balansı vurmaq və ardıcıl olmaq lazımdır. Bunu etmək üçün ən yaxşı yollardan biri, aşağı karbohidrat, dəyişmiş karbohidrat və ya ardıcıl karbohidratlı bəslənmə olsun, ən yaxşı planı hazırlamaqda kömək edə biləcək bir sertifikalı diabet təhsilçisi və ya qeydə alınmış diyetisyenlə görüşməkdir, çünki karbohidratlara vurğu vacibdir Bunlar ən çox qan şəkərlərini təsir edən qidaların növləridır.
Karbohidratlar meyvə, süd, yoğurt, nişastalar (çörək, makaron, düyü, lobya), nişasta tərəvəzləri (kartof, noxud, qarğıdalı) və şəkərli qidalar (çərəzlər, tort, konfet və dondurma) kimi qidalarda tapılır. Diabetli olma, karbonhidratları yenə yeməməyi qadağan etmir, ancaq müvafiq miqdarda doğru miqdarda karbohidratlar seçmək vacibdir.
Karbonhidratın alınmasını azaltmaq, pankreastan stress çəkmək, kilo vermək, enerjinizi artırmaq və qan şəkərinizi azaltmaq üçün kömək edəcəkdir.
Çoxu aşağı karbonhidratlı bir səhər yeməyi, yüksək fiber nahar və balanslaşdırılmış karbohidratla idarə olunan yemək ilə ən yaxşı şəkildə görünür. Başlamaq üçün boşqabınızı düşünün; kiçik bir plaka istifadə edin və plitənin qeyri-nişasta tərəvəzlərindən (salat, brokkoli, ispanaq, qaşqın və s.) 1/2-ni, boşqab yağsız proteininizin 1/4 hissəsini (ağ ət toyuq, turkey, balıq, yağsız mal əti) və 1 / 4 nömrəli kompleks karbohidrat-şirin kartof, fasulye, quinoa, arpa, bulgar və s.
Siz quruluş ilə yaxşı yarışı olan birisinizmi? Yapılandırılmış bir yemək planına ehtiyacınız varmi və ya qidalanma, etiket oxuması və yemək haqqında öyrənməkdən daha yaxşı olarsınız? Hər iki halda, yeməkləri birlikdə necə yerləşdirmək lazım olduğunu bilmək lazımdır. Sadə yeməklərinizi sadə maddələrlə birləşdirə bilərsiniz.
Daşınma alın
Oxuma hərəkətlərini dayandırmayın, idman zalı ilə saat çəkmək demək deyildir. Başlamaq üçün sadəcə daha çox hərəkət edin. İşin insulinin (hüceyrələrə şəkər köçürməsinə kömək edən) istifadə edilməsi və qan şəkərinin azaldılması üçün vacibdir. Və daha çox hərəkət etsəniz, metabolizmə daha yaxşı olacaq və kalori yandırmaqda daha çox bacarıqlı olacaqsınız.
Həyat məşğuldur və həyata keçirmək üçün vaxt tapmaq çətin ola bilər, amma hərəkətin əhəmiyyəti kifayət qədər vurğulanmaz, xüsusilə gün boyu bir masada oturan biri. Özünüzü motivasiya etmək üçün, əyləncəli etmək üçün cəhd edin. Təqvimə bir məşq tarixini planlaşdırdığınız təqdirdə qələm edin - bir öhdəlik götürün. Aerobik, müqavimət və esneklik təhsili daxil olmaqla, həftədə 150 dəqiqəlik bir orta səviyyəli hədəfə çatmağı hədəfləyən məqamla mümkün qədər çalışın. Ən çətin hissə həqiqətən başlamağa başlayır, lakin bir dəfə siz özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
Orta Çəki zərərinə diqqət yetirin
İnsanlar diabet inkişafının səbəblərindən biri artıq çəki ilə bağlıdır. Həddindən artıq kilo daşıyarkən, vücudunuz qan şəkərini hüceyrələrə hüceyrələrə enerji ötürmək üçün hərəkət edə bilmir, çünki hüceyrələr insulinə davamlı olurlar. İnsülin "qapıçı" kimi fəaliyyət göstərən hormondur. Qapını açar, belə ki, şəkər hüceyrəyə daxil ola bilər; hüceyrələr insulinə davamlı olduqda şəkər hüceyrəyə daxil ola bilməz və bunun əvəzinə qanınızda qalır. Vücudunuzun ağırlığının 5-10% -ni itirərək, qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə bilərsiniz.
Sizin qan şəkərlərinizi yoxlayın
Əgər diabetlə diaqnoz qoyulub və heç bir dərman qəbul etmirsinizsə, qan şəkərlərinizi yoxlamaq üçün heç bir səbəb görməmisiniz. Amma qan şəkəri testi, həqiqətən, bir göz açıcı kimi fəaliyyət göstərə bilər və sizin pəhrizinizi dəyişdirmək və hərəkət etmək üçün vasitəni həvəsləndirə bilərsiniz.
Gündə 4 dəfə test etməyiniz lazım deyil, həftədə bir neçə dəfə test etməyə başlayırsınız. Alternativ oruc (səhər ən azı 8 saat yemədiyində) və yeməkdən iki saat sonra. Karbonhidrat qəbulunuzu tənzimləmək və fiziki fəaliyyətinizi artırmaq üçün nömrələrinizi istifadə edin. Bəziləri üçün motivasiya üçün yaxşı bir vasitədir (miqyadan yaxşıdır). İğnələri nifrət edirsiniz? Qorxmağınıza ehtiyac yoxdur; bugünün iynələri ağrıları azaldan incə və kəskindir.
Mənbə
İnzucchi, Silvio, et. al. Tip 2 diabetli hiperglisemiyanın idarə edilməsi: Amerika diabet dərnəyi (ADA) və diabet xəstəliyinin öyrənilməsi üçün Avropa birliyi (EASD) xəstə mərkəzli yanaşma mövqeyi. Diabet Qulluğu :