Salatalar bütün tərəvəz və hətta meyvələrinizi artırmaq üçün gözəl bir yoldur. Kilolu və piylənmə ilə mübarizə edənlər, az miqdarda kalorili yemək və ya yan seçim kimi salata çevrilirlər. Amma onları kalorilərdə aşağı səviyyədə saxlamaq və sağlamlıq fayda üçün yüksək səviyyədə saxlamağınız üçün, bu dörd salat sabotajından heç birini törətməyinizə əmin olmalısınız.
Çox Mükəmməl Geyinmə
Kremli paltarlar ilk növbədə ilk növbədə yüksək kalorili cinayətkarlar kimi nəzərə alınırlarsa, yağlı süngülər haqqında unutmayın, sanki salatınıza yüzlərlə kalori əlavə edə bilərsiniz.
Zeytun və canola yağı, o cümlədən demək olar ki, hər cür bitki mənşəli bir kaşığı təxminən 120 kalori ehtiva edir. Yəni, salatınıza bir çox neft bazlı sarğı əlavə edir (yəni neft və sirkə paltarları və hətta bir tərkib kimi neft tələb edən vinaigrettes) salatınıza yüzlərlə kalori əlavə edə bilərsiniz! Və voilá ani salat sabotajı.
Sadə salat çubuğunda mövcud olan paltarların çoxu əlavə şəkərlərin qaynaqlarıdır və bu da obezlik epidemiyasının əsas səbəbi olaraq təyin olunur.
Ayrıca istifadə etdiyiniz hər hansı bir paltarın nə qədər çox olduğunu bilirsiniz (kalorilərdə çox aşağı olan düz balsamik sirkə başqa). Mən onların paltarının yan tərəfində xidmət etməsini istəyən millətlərin şahidi oldum, yalnız bütün tərəfi salatların üzərindəki soyunma xidmətini dağıdıb. Çox daha yaxşı bir texnika, çəngəlin kənar tərəfində paltarın yanına daldırmaq, sonra isə bir salat salatını yükləməkdir.
Bütün artıq kalorilər olmadan sarğı dadını alacaqsınız.
Xortumlara qapalı qalmaq
Orta kreşlər əsasən bunlardır: yağda nəmlənmiş ağ çörəyin parçaları (kaşığı başına təxminən 120 kalori əlavə edin, xatırlayın) və sonra bişmiş və ya tosted və ya hətta qızardılmış. Beləliklə, çox az olan, besinsel fayda olmağına əlavə olaraq, başqa sağlam salata boş kalorilər (və adətən, natrium) əlavə edirlər.
Ən yaxşı kruizləri geridə buraxmaq.
Pendir üzərinə ağırlıq verin
Pendir, xüsusilə tam yağlı pendir, kalorilərdə və doymuş yağda olduqca yüksəkdir və pendir bir salat üzərinə səpilən zaman sürətlə əlavə edə bilər. Əgər salatınızdakı pendir istəsəniz, daha az yağ versiyasını və keçi pendir, feta və ya part-skim mozzarella kimi sağlam variantları axtarın.
Əlavə Proteinlər haqqında ehtiyatlı olmur
Heyvanlara zülalın müxtəlif qaynaqları tez-tez salatlara əlavə etmək üçün əlavə edilir. Salataya qırmızı ət və ya emal edilmiş ət (ham və ya pepperoni kimi) əlavə olunsa da, ürək-sağlam fəlakətə çox sağlam bir yemək ola bilər. Bu da doğranmış cücə, donuz bitləri və biftek kimi toplardan ibarətdir.
Həm də, yağ və bişirmə sayəsində qeyri-sağlam doymuş yağ, kalori və sodyumun daha çox qaynağı olan hər hansı qızardılmış yuyulmalardan çəkinin.
Heyvan zülalı ilə əsas yemək salatası istəsəniz, vitamin B12, D vitamini və seleniumdan başqa, omeqa-3 yağ turşularının böyük bir mənbəyi olan ızgara qızılbalığı hesab edin.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hətta qeyri-heyvan zülalları birbaşa həyata keçirə biləndən daha çox kalori əlavə edə bilər. Məsələn, qoz-fındıq yeməkdə çoxlu sağlamlıq faydaları mövcuddur, fındığın kalorili məzmunu nəzərə alınmaqla, bu da çox miqdarda aparılmalıdır.
Salatanıza qoz-fındıq əlavə edərkən yaxşı bir qayda hökmü bir ovucdan artıq olmamalıdır.
Fındıqdan başqa, salatınız üçün başqa yaxşı bir lif, protein və qida qaynağı fasulyədir. Yuxarıda göstərilən toplama yağlarının əksəriyyətindən fərqli olaraq, fasulye və digər baklagiller kalorilərdə aşağı səviyyədədirlər, beləliklə nisbətən aşağı kalorili bir qiymətə güclü qidalanma zərbəsini qablaşdırırlar.
Nohutlar üzərindəki yığın, hamını atlayın, ağzını əlavə edin, paltarını seyr edin və salatınızdan zövq alın!
Mənbələr :
Dünya Sağlamlıq Təşkilatı. > İnformasiya Şablonu: Dünyada Meyvə və Tərəvəz İstehlakının Təşviqi.