Qida, yuxu və işə diqqət
Sağlam olmağınız sağlam vərdişlər deməkdir. Yəni bir qida alerjisi ilə necə sağlam yeyirsiniz? Qidalanma ilə sağlam yemək alerjisi sağlam olmanıza kömək edəcək bir şey deyil. Vaxt keçdikcə və uzunmüddətli sağlamlığa sadiq qaldıqları digər həyat tərzi vərdişləri sağlam həyat yolunda sizə kömək edəcəkdir. Sağlam vərdişlərin yalnız yemək seçimini deyil, digər həyat tərzi seçimlərini də əhatə etməyini təəccübləndirmək olar.
Burada sağlam bir yemək alerjisi ilə belə sağlam olmanıza kömək edəcək 9 sağlam vərdişimin siyahısı var:
Sağlam Habit # 1: Qidalanma zəngin qidaları seçin.
Daha tez-tez meyvə, tərəvəz, tam taxıl, aşağı yağlı süd və yüngül zülal qidaları seçin. Aşağı və ya orta miqdarda kalori miqdarında bir qidalanma quruluşuna malikdirlər. Buna görə də bu qidalar qida zəngin hesab olunur. Hər yerdə bu qidaları tapa bilərsiniz, onlardan istifadəsi həmişə asan deyil.
Sağlam Habit # 2: Çox uca yeməklərin tələsindən çəkinin.
Asan, sürətli, dadlı və minimal səylər cazibədardır, ancaq siz lazımsız yeməyi necə yubileylə biləcəksiniz. Niyə? Arıq yemək az miqdarda qida ilə çox miqdarda kalori təklif edən qidaya yoxsul ola bilər. Hətta xoşagəlməz bir gün, ya da inkişaf etməkdə olan bir mərhələdə olan bir uşaq, qidalandırıcı yemək təşviq edir , qidalandırıcı bir pəhriz ilə yola çıxaraq, qida alerjisi olan bir şəxs üçün prioritet olmalıdır.
Sağlam Habit # 3: lifə odaklanın.
İştaha nəzarət ilə kömək edən lifin rolu anlayın və ürək xəstəliyi, xərçəng və ya diabet kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Lif daxil olan bir pəhriz planı meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla dolu olacaqdır. Bu, iştahınızı tənzimləməkdə kömək edəcək (oxuyun: overeating qarşısını almaq) və sağlamlıq ömür boyu sizi qurmaq.
Sağlam Həvəs 4: Ərzaq növünün gəlməsini təmin edin.
Eyni yeməkləri gün və gündüz yeməyin. Yeməklərinizdə və qəlyanaltılarınıza fərqli meyvə və tərəvəzləri döndərin və bütün qida qrupları ilə bunu etməyə çalışın.
Variety, həyatın ədviyyəsidir, hamıdan qida qəbulunu və ümumi sağlamlığı prioritetli bir şəkildə saxlamaqda kömək edir.
Sağlam Həvəs # 5: Ən çox gün işləyin.
Yürümək, yoga, idman, üzgüçülük və ya idman zalı vurma olsun, müntəzəm məşqdə necə işlədiyini anlayın. Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzlərinin (CDC) böyüklər üçün tövsiyələrinə əsasən, böyüklər hər həftə orta ağırlıqlı məşqlərə (sürüşmə) 2 1/2 saat lazımdır və həftədə 2 və ya daha çox gün ərzində məşqlər gücləndirir. Bu tövsiyələr müxtəlif formalar alır, onların hamısı sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün minimum təlim tələblərinə cavab verməyə yönəlmişdir. Uşaqlara hər gün bir saatlıq fiziki fəaliyyət lazımdır. Dəyişiklik enerjinizi hissetməyinizə və sağlam qida seçimi üçün daha çox motivasiya etməyə kömək edəcəkdir.
Sağlam əhval # 6: Müvəqqəti yuxu alın.
Yaşın nə olursa olsun, hər gecə arzu olunan miqdarda bir yuxu lazımdır. Yuxu, böyüklərdəki uşaqların böyüməsini və ümumiyyətlə yaxşı sağlamlığı təşviq edir. Milli Yuxu Vəqfinə görə, uşaqlar gecə 12-14 saat yuxu almalıdırlar; 3-5 yaş arası məktəbəqədər uşaqlar 11-13 saat alacaqlar; 6 ilə 12 yaş arası uşaqlar üçün gecə 10-11 saat; 13 yaş və yuxarı yaşda olan gənclər üçün minimum 7-8 saat; və böyüklər üçün ən azı 6 saatdır.
Sağlam bir vərdiş # 7: Sağlam bir immunitet sistemini qorumağa kömək edən qidaları yeyin.
A, C və E vitaminləri ilə zəngin olan yeməklər bütün qida allergiyası olan insanlar üçün vacib olan sağlam immunitetə səbəb ola bilər, xüsusən də hələ də böyüyənlər və bir çox yemək alerjisi olanlar üçün .Ümumiyyətlə, bu qidalandırıcıları gündəlik pəhriz. A vitamininin qaynaqları tərəvəz və süd qidalarıdır. Sitrus meyvələri və 100% suyu C vitamininin yaxşı mənbəyidir və E vitamini yağlarda, qoz-fındıqda, toxumda və balıqda tapıla bilər.
Sağlam Həssaslıq # 8: Kalsium, vitamin D, dəmir, sink və DHA kimi "riskdə" qidalandırmaq.
Qida alerjisi olması müəyyən qidalardan imtina deməkdir, tez-tez bu, süt üçün olduğu kimi, bütün qida qrupu deməkdir.
Allergenləriniz üçün sağlam, real əvəzedicilər tapmaqla nəticələnə biləcək potensial çatışmazlıqlardan necə xilas olmağı bilmək lazımdır. Məsələn, süt alerjiniz varsa, "risk altında" kalsium və D vitamini qidalandırmaq üçün qeyri-südlü süd alternativini tətbiq edin.
Sağlam nizam # 9: Ağıllı allergen əvəzediciləri edin .
Əlbəttə, bazarda özündən azad məhsullar əldə edə bilərsiniz, amma sağlam olmaq üçün güclü özü olmayan məhsullar tapmaq və ya lifi ehtiva edən alternativ taxıllar üçün seçim etmək lazımdır. Niyə? Soyuqsuz məhsullar halında, B vitaminləri və lif kimi əsas qida maddələr emaldan sonra məhsula əlavə edilə bilməz. Qida dəyişdiricilərinizin qidalanma ilə planlaşdırıldığına əmin olmaq üçün əlavə mil gedin.
Resurslar
National Sleep Foundation
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və qarşısının alınması üçün Mərkəzlər: İş qaydalarına dair təlimatlar
2010 Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları