Yerli həyat tərzinin mənfi təsirləri
Siz çox oturursunuz. Xeyr, ciddi. Bu məqaləni oxuduğunuz faktı internetdə istədiyinizi tapmaqda usta olduğunuzu göstərir və buna görə də, tez-tez bir kompüter istifadə edən bir insan ola bilər və buna görə də bir çox oturma ehtimalı vardır.
Çoxsaylı işlər indi insanların ürək-damar xəstəliyi riskinə çox dərəcədə artmışdır (TV seyr, kompüter istifadə, sürücülük, yemək), oturan vaxt korrelyasiya etmişdir.
Bundan əlavə, oturma zamanı metabolik sindrom , diabet , obezite, hipertansiyon , trigliseridlərin artması və HDL ("yaxşı") xolesterol , hətta xərçəng ilə daha çox əlaqə saxlayır. Nəhayət, 2015-ci ildə nəşr olunan bir böyük meta-analizin göstərir ki, müntəzəm məşqlərdə iştirak hətta uzadılmış iclasın mənfi təsirlərini azaltmır.
Bəzi müstəntiqlər uzun müddətli oturmanın, siqaretin ekvivalenti olan ürək-damar riskinə təsir göstərdiyinə qənaət etmişlər.
Oturmamağın faydaları
Daimi məşq sizin üçün yaxşı olsa da, həyata keçirmədiyiniz saatlarda etdiyiniz işlər də vacibdir.
2015-ci ilin iyul ayında nəşr olunan bir Avstraliya tədqiqatı posture və aktivlik məlumatlarını (yəni, oturma və oturma oturma) toplayan fəaliyyət monitorlarını geyən 700 mövzuda məlumat vermişdir. İnsanlar oturduqları vaxtın daha çox vaxtını, BMI'larını, glikoz səviyyələrini, bel ətrafını, trigliserit səviyyələrini və HDL xolesterol səviyyələrini aşağı saldığını təsbit etdi.
Əksinə, daha uzun insanlar ayağa qalxdıqda, eyni ölçülərdə daha əlverişli idi.
Müəlliflər, bu sübutdan ayaqda durma (və ya gəzinti) vaxtının "təkrar yerləşdirilməsi" ürək-damar xəstəliyi üçün risk faktörlərini çox azaldarlarını göstərir .
Son bir neçə il ərzində bir çox tədqiqatlar bənzər nəticələr verdiyindən, dünyanın müxtəlif peşəkar orqanları oturma sərf etdiyimiz vaxtın minimuma endirilməsinin vacibliyini vurğulamaq və duran və ya (daha yaxşı) gedən vaxtımızı maksimuma çatdırmaq üçün öz təlimatlarını yeniləyirlər.
Niyə oturur?
Nə üçün oturma bizim üçün pis ola bilər? Şübhəsiz ki, oturma (və ya yatma) ürək-damar sistemində stressi azaldır və ürək və qan damarlarını "rahatlamağa" imkan verir. (Bunun səbəbi, yataq hissəsinin bəzi tibbi şəraitdən qurtarılması üçün faydalıdır). ürək və qan dövranı sistemi normal bir qan təzyiqi təmin etmək üçün daha işləyəcək. Buna görə də uzun müddətli oturma ilə bağlı ürək-damar işinin azalmış başlanğıc səviyyəsində nisbi kardiyak kondenzasiya yarada bilər. Digər tərəfdən ayaqda qalan vaxt daha çox ürək-damar və əzələ tonuna səbəb olacaqdır. Bütün bunlar mənasızdır.
Digər tərəfdən, bu günə qədər toplanan məlumatlar, həqiqətən, oturma və ürək-damar riskləri arasında bir əlaqəni göstərir və müəyyən nedensel münasibət göstərmir. Bundan əlavə, bir neçə istisna olmaqla, bu günə qədər mövcud olan məlumatlar özünü göstərən məlumatlara və digər qeyri-obyektiv məlumatların toplanmasına əsaslanır. Belə məlumatlardan möhkəm nəticələr vermək çətindir.
İndi hər kəsin şüuru yüksəlmişdir, obyektiv məlumatlardan (geyilən sensorlardan) duruş, fəaliyyət və nəticələr arasındakı əlaqəni prospektiv şəkildə qiymətləndirmək üçün tədqiqatlar aparılır və bundan da daha önəmlisi, kardiyovaskulyar nəticələrin bir şəxsin oturma / nisbət.
Bir neçə il ərzində biz əmin olmalıdır.
Aşağı xətt
Hal-hazırda ürək-damar xəstəliyinə gətirib çıxara biləcəyimizə baxmayaraq uzun müddət oturmamaq üçün yaxşı səbəblər var. Birincisi, bu günə qədər mövcud olan məlumatlar dəqiq deyil, təhsildən öyrənməyə çox ardıcıl görünür. Əlbəttə, tibbi ekspertlərin fəaliyyət qaydalarını dəyişdirməsinə səbəb olması kifayətdir. İkincisi, oturma vaxtı durma vaxtına keçməklə itirmək olmaz; bizim üçün olduqca təhlükəsiz və asan bir şeydir. Üçüncüsü, ən azı, az oturaraq daha çox kalori yandırırsınız.
Beləliklə, oturma müddətinizi azaltmaq və ayaq durma və ya gəzmək üçün vaxt ayırmaq mantiqidir.
Ayaqüstü bir masanın qarşısını ala bilmirsinizsə belə, telefon zəngləri və ya yemək yeyərkən dayanmaq və ya gəzmək, gəzinti zamanı oyunun bir hissəsini dinləmək və ya avtomobilin ən çox ucunda park edə bilərsiniz. Gündəlik addımlar təyin etmək üçün bir fəaliyyət monitoru istifadə edərək da müntəzəm olaraq hərəkət etməyinizi xatırladan faydalı ola bilər.
Sonra məlumatların nəhayət oturma təhlükələri ilə bağlı qəti bir hala gəldiyi zaman, çox yaxşı bir başlanğıc meydana gətirdiniz.
Mənbələr:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Yetkinlik dövründə və xəstəlik xəstəliyi, ölüm halları və xəstəliyin təsiri ilə birləşən xəstəlik zamanı və birliyi: sistematik bir nəzərdən və meta-analiz. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Oturma müddəti ayaq üstə və ya sıçrayaraq dəyişdirmək: Kardiyometabolik risk faktorları ilə birləşmə. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Sağlam həyat üçün durmaq - Sözün. Eur Heart J. 2015.