Döş xərçəngi müalicəsi təəssüf ki, uzun müddətli komplikasiyaları ola bilər. Lenf nodu çıxarıldıqdan sonra lymphedemiya (aksiller lenf nodu diseksiyası, bir sentinel node biopsiyası ) və ya hətta lenf nodu aradan qaldırmadan döş xərçəngi əməliyyatlarında narahatlıq və çox sinir bozucu ola bilər. Əməliyyat zamanı və ya radiasiya müalicəsi zamanı lenfatik damarlara travma əlinizdə və ya şişmələrə səbəb olan əlavə bir mayenin yaranmasına səbəb olur.
Kol təlabatlarının arxasındakı fikir, kolunuzdakı əzələ sancmaları, lenf sıvısını arxa və boynunuzdakı damarlara qaytarmağa kömək edə bilər; mayenin qan dövranına qaytarılması. Lenf mayesi dolaşımına geri döndüyündə, şişkinliyin aşağı düşməsi lazımdır.
Arm Lymphedema məşqlərinə hazırlıq
Bu sadə incə təlimlər lenf maye içərisində olan zülalların reabsorbasiya edilməsinə kömək edə bilər və kol lymphedeminizin simptomları azalır və ya yox olur. Başladığınızdan əvvəl, həkiminizlə məşq planlarını müzakirə etdiyinizə əmin olun. Həkiminiz də sizi bu təlimləri öyrənməyə və başqalarını da öyrətməyə kömək edə biləcək bir fiziki terapiste müraciət edə bilər.
Bu yaxınlarda cərrahiyyə əməliyyatları aparmış olsanız, bu məşqləri sınamadan əvvəl cərrahi drenajlarınızı və sütürlərinizə qədər gözləyin. Bu məşqləri yavaş-yavaş edin - burada bədən quruluş deyilsiniz və ağrı nöqtəsinə qədər istifadə etmirsiniz. Daim istifadə edərkən təsirli qolunuza sıxılma qolunu taxın . Qolun şişməsinə və ya qırmızıya dönməsinə başlayırsa, məşqi dayandırın.
Bu təlimlər üçün rahat, rahat geyimli paltar geyinmək vacib deyildir. Duşa , küləməyə nəfəs almağa və ya təxminən 20 dəqiqə isti bir kompressiya istifadə etməyə başlamadan əvvəl təsirli qol və əlinizi istilən. Sizin silah lymphedema həyata keçirilməsi haqqında müntəzəm olun. Bu, sizin bərpa kömək və ən yaxşı nəticələr verəcəkdir.
Başlamaq üçün əlinizdəki nədir:
- Bir kilo pulsuz çəkilər
- Sıxılma qolu
- Kiçik bir çevik top
- Oturmaq üçün ağır bir stul
- Yoxlamaq üçün kifayət qədər böyük bir sahə
- İsteğe bağlı: Bir cüt yürüyüş dirəkləri: Fitness, Nordic və ya Exerstriding poles
Hazır? Bəzi oturma məşğələləri ilə başlayaq.
Ball Squeeze-Seated Exercise
Top sıxma məşqi oturduğunuzda həyata keçirilir və tədricən digər məşqlərə daxil olmaq üçün yaxşı bir yol. Zərərsiz kolunuzla yanaşı, cərrahiyyə yan kolunuzla top sıxma məşqini edə bilərsiniz.
Avuçunuzdan biraz daha böyük bir çevik top istifadə edin. Sizin məşq topu ağır olmamalı və tutmağınıza bəzi müqavimət göstərməlidir. Düzgün top siz onu buraxdığınız zaman yenidən formalaşacaq, lakin bəzi təzyiqləri sıxmaq tələb olunur. Siz topu sıxaraq etdiyiniz kimi, barmağınızdakı əzələləri, aşağı və yuxarı qolu hiss edəcəksiniz. Bu əzələ hərəkatı artıq limf akışkanını dolaşımına çevirməyə və şişkinlikdən qaçmağa kömək etməlidir.
Top sıxılma məşqinin necə ediləcəyi burada:
Unutmayın: məşq zamanı həmişə təsirli qolunuza sıxılma kolunu taxın.
- Yaxın duruşla oturun və ya dayanıb - arxa və boyununuzu düz tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Sizin palma və barmaqlarınız arasında məşq topunuzu yüngülcə tutun. Kolunuzu ürəyinizdən daha yüksək tutaraq, qarşınızdakı qolunu uzatın.
- Qolunuzu yüksək səviyyədə saxlayarkən, topu barmaqlarınızla sıxaraq edə bilərsiniz. Siqneyi təxminən 3 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
Top sıxma məşqini 5-7 dəfə təkrarlayın. Kollarınız sürətlə dayanarsa, fasilə verin. Dəyişmək üçün topu bir neçə dəfə sıxmaq üçün tədricən kifayət qədər gücü və dözümü quracaqsınız.
Dirsek Flexion-oturma işi
Dirsek fleksiyasında məşq, aksiller lenf nodlarınıza yaxın olan yuxarı kol kaslarınızı istifadə edir. Bu əzələlərin işlədiyi kimi, lenf mayesi sisteminizə yenidən nəql edilərək kol limphedemini azaldır.
Hər iki qol ilə də dirsək fleksiyasında məşq edə bilərsiniz. Bu məşq zamanı hər tərəfdən bir kiloluq pulsuz çəki istifadə edin. Dirsək fleksiyasını etdiyiniz kimi, alt və üst kolunuzdakı əzələləri hiss edəcəksiniz.
Dirsək fleksiyasiyasını necə həyata keçirmək olar:
Unutmayın: məşq zamanı həmişə təsirli qolunuza sıxılma kolunu taxın.
- Yaxın duruşla oturun və ya dayanıb - arxa və boyununuzu düz tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Xurma ilə hər əlində bir kiloluq pulsuz çəki saxlayın. Əllərini kucağınıza qoyun.
- Yavaş-yavaş dirsəklərinizi bükün və hər iki əlinizi sinə baxın. Əliniz yarım yuxarı qaldıqda qaldırmaq və mövqeyi təxminən altı saniyə saxlayın.
- İndi yavaş-yavaş əllərinizi sıraya endir. Bir az istirahət edin.
- Bu hərəkətləri 10 dəfə təkrarlayın, hər zaman yumşaq hərəkət edin.
Qolunuz yorulduqda və ya şişməyə başlayırsa, fasilə verin. Bu hərəkətləri istirahət etmədən tədricən kifayət qədər gücü və dözümü quracaqsınız. Rahat olduğunuza görə ağır ağırlıqları istifadə edin.
Dirsek Əlavə-Zəmində İş
Hər iki silahla dirsək uzatma məşqini edə bilərsiniz. Dirsəyin uzadılması ilə işləyən alt və üst qolunuzdakı əzələləri hiss edəcəksiniz. Zərif əzələ hərəkatı artıq lenf sıvısının dövrəyə geri dönməsinə və qolu şişmədən qorumağa kömək etməlidir.
Kiçik pulsuz çəkilərlə dirsək uzatma məşqlərini necə edəcəyik.
Unutmayın: məşq zamanı həmişə təsirli qolunuza sıxılma kolunu taxın.
Sırtınızı və boyununuzu düz bir xəttdə saxlayaraq arxada yatın. Aşağı arxa düz tutmağa kömək etmək üçün dizinizi qaldırın. Ayağınız yere düz olmalıdır, çiyin eni ayrıdır. Dizlərinizi ayaqlarınıza bənzəməyin, bir-bir aralıklı olmalıdır. Bu məşq zamanı hər tərəfdən bir kiloluq pulsuz çəki istifadə edin. Bu məşq zamanı əllərinizin çiyin genişliyi olmalıdır.
- Sırtınızı və boyununuzu düz tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Avuçlarınızın bir-birinə tərəf yönəltdikləri hər tərəfdən bir kiloluq pulsuz çəki saxlayın. Hər iki silahı bədəninizdən yuxarı qaldırın.
- Yavaş-yavaş dirsəklərinizi bükün və hər iki əlinizi sinə baxın. Dirsəklər 90 dərəcəlik bir açı ilə bükülü olduqda (görüntüə baxın) hərəkət etməyi dayandırın və mövqeyini təxminən altı saniyə saxlayın.
- İndi yavaş-yavaş əllərinizi 1-ə qədər geri qaldırın. Bir az istirahət edin.
- Bu hərəkətləri 10 dəfə təkrarlayın, hər zaman yumşaq hərəkət edin.
Sizin silahlarınız yorulduqda və ya şişməyə başlasalar, fasilə verin. Siz tədricən bu məşqləri dayandırmadan yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güc və dözüm yaratmaq olacaqsınız. Rahat olduğunuza görə ağır ağırlıqları istifadə edin.
Çiyin Yatay İstiqamətləndirmə
Çiyin atmağı, çiyin və qolunu ürəyin bir düzlemdə, vücudunuzun orta xəttinə və ya mərkəzinə yaxınlaşdırmaq deməkdir.
Hər iki silahla çiyin üfüqi adduction edə bilərsiniz. Çiyininizdə və əlinizdə əzələləri hiss edəcəyi təqdirdə, çiyinlərin yayılması işini görürsünüz. Zərif əzələ hərəkatı artıq lenf sıvısının dövrəyə geri dönməsinə və qolu şişmədən qorumağa kömək etməlidir.
Çiyin üfüqi adekvatlığı kiçik pulsuz çəkilərlə necə edəcəyik.
Unutmayın: məşq zamanı həmişə təsirli qolunuza sıxılma kolunu taxın.
Sırtın üstündə yat, dizlərinizi yuxarı qaldırın. Arka və boyununuzu düz bir xəttdə saxlayın. Ayağınız ayaqları və dizləri çiyin eni ayrı olmaqla, zəmində düz olmalıdır. Bu məşq zamanı hər tərəfdən bir kiloluq pulsuz çəki istifadə edin.
- Başlamaq üçün, arxa və boyununuzu düz tutun və çiyinlər rahatla. Vücudunuzdan silahlarınızı uzaqlaşdırın, yerə qoyun. Avuçlarınızın tavanla qarşılaşdığı hər tərəfdən bir kiloluq pulsuz çəki saxlayın.
- Dirsəklərinizi əyilmədən, avuçlarınızı bir araya gətirməyinizə qədər yavaş-yavaş iki silahı bədənin üstündən yuxarı qaldırın. Bu vəziyyəti təxminən altı saniyə saxlayın.
- İndi yavaş-yavaş silahlarınızı 2-ci mövqeyə geri salın. Bir az istirahət edin.
- Bu hərəkətləri 6 dəfə təkrarlayın, hər zaman yumşaq hərəkət edin.
Qollarınız yorulduqda və ya şişməyə başladığında, yalnız istirahət edin. Siz tədricən bu məşqləri dayandırmadan yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güc və dözüm yaratmaq olacaqsınız. Rahat olduğunuza görə ağır ağırlıqları istifadə edin.
Çiyin Flexion-Daimi İş
Çiyin fleksiyasında deltoid (çiyin) kasları və çiyininizin ön tərəfi istifadə olunur. Çiyin fleksiyasını apararkən yüngül bir çəki çəkərkən, aksiller lenf nodu sahəsinə bir neçə işıq təzyiqini kömək etsin və onu qurutmağa kömək edə bilər.
Hər iki silahla çiyin fleksiyonu məşq edə bilərsiniz. Çiyininizdə və əzələlərinizdə çiyin fleksiyasını etdiyiniz kimi hiss edəcəksiniz.
Çiyin fleksiyonu həyata keçirmək üçün necə:
Unutmayın: məşq zamanı həmişə təsirli qolunuza sıxılma kolunu taxın.
- Yaxın duruşla, tərəflərinizdə silahla durun. Əlinizdə bir kiloluq pulsuz çəki, bədəninizə xurma tutun.
- Hər iki silahı yavaş-yavaş yüksəltməklə, nazik bir hərəkətlə istifadə edin. Qollarınız birbaşa birbaşa yüklənərkən, bu nöqtəni altı sayda dayandırın və saxlayın.
- İndi silahlarınızı yavaş-yavaş aşağı salmayın, ancaq əllərinizi bədəninizin yanına qədər yoxlayın. Istirahət.
- Çiyin fleksiyasını 10 dəfə təkrarlayın.
Qollarınız yorulduqda və ya şişməyə başlasalar, dayan və istirahət etsinlər. Siz tədricən bu məşqləri dayandırmadan yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güc və dözüm yaratmaq olacaqsınız. Rahat olduğunuza görə ağır ağırlıqları istifadə edin.
Çiyin oğurluğu - Daimi məşq
Çiyin qaçırma, çiyin və silahlarınızı, vücudunuzun orta xəttindən və ya mərkəzindən uzaqlaşdırmaq deməkdir. Bu silahlarınızı mərkəzinizə doğru hərəkət etdirərək, çiyin atışının əksinədir. Çiyin qaçırma zamanı yüngül bir çəki çəkərkən, aksiller lenf nodu sahəsinə bir az yumşaq təzyiq qoyur və artıq limf sıvısının boşalmasına kömək edə bilər.
Hər iki silahla çiyin qaçırma məşqini edə bilərsiniz. Çiyinlərinizi və çiyinlərinizi çiyin fleksiyonu kimi işləyən çiyin-çiyinlərdə əzələləri hiss edəcəksiniz. Nəzarətli, incə əzələ hərəkatı artıq lenf mayesinin tirajın hərəkətinə keçməsinə və qol lymphedemisinə yol verməməyə kömək etməlidir.
Çiyin qaçırma əməliyyatı necə ediləcək:
Unutmayın: məşq zamanı həmişə təsirli qolunuza sıxılma kolunu taxın.
- Yaxın duruşla, tərəflərinizdə silahla durun. Hər tərəfdən bir kiloluq pulsuz çəki tutun, palmalar önə baxın.
- Hər iki tərəfi yavaş-yavaş bir tərəfdən yanınıza gətirin, yumşaq bir hərəkətli hərəkətlə istifadə edin. Silahlarınız olduqca üstə düşməzkən, bu mövqeyə altı dəfə baxın və durun.
- İndi silahlarınızı yavaş-yavaş aşağı salmayın, silahlarınızı buraxmayın, ancaq əllərinizi bədəninizin yanına qədər qədər nəzarətli bir hərəkətdən istifadə edin. Istirahət.
- Çiyin qaçırma 10 dəfə təkrarlayın.
Qollarınız yorulduqda və ya şişməyə başlasalar, dayan və istirahət etsinlər. Siz tədricən bu məşqləri dayandırmadan yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güc və dözüm yaratmaq olacaqsınız. Rahat olduğunuza görə ağır ağırlıqları istifadə edin.
Qütb Gəzinti-Daimi İştirak
Nordic gəzinti adlı qütb yürüşü, silahlarınızı, çiyinlərinizi, yuxarı sinə və arxa əzələlərinizi istifadə edir. Yaxşı bir ürək məşğələsi alırsınızsa, bütün əsas oynaqlarınız həyata keçirilir və sizin əzələləriniz uzanır və uzanır.
Düzgün işlər edildikdə, kolunuz rahat olduqda pole gəzinti edilir. Çiyinləriniz çiyin fleksiyasına bənzər bir sürətlə hərəkət edir, lakin daha çox hərəkətlə hərəkət edəcəkdir. Bu davamlı hərəkət, artıq lenf sıvısının dövrəyə geri dönməsinə və qol lenfödemindən qaçınmanıza kömək etməlidir.
Qütbdən gəzinti məşqlərini necə aparmaq olar:
Unutmayın: məşq zamanı həmişə təsirli qolunuza sıxılma kolunu taxın.
Üst tərəfdən bir əl kəmərinə sahib olan bir sıra fitness yürüyüş dirəklərindən istifadə edin. Kütlələr sizin hərəkətinizin arxasında qalmalıdır və gəzərkən həmişə diaqonal olaraq geriyə dönməlidir. Bunlar çiyinlərinizi həyata keçirmək, balansla yardım etmək və diz eklemlerinize və ayaq kaslarına dəstək verməyə kömək edəcəkdir. Çiyinlərinizi rahat tutun və dirəkləri bədəninizin yanında saxlayın.
- Sağ ayağınızla irəli addım atın və sol qolunu irəli çəkin, bel hündürlüyünə qədər. Sənin sol qutusu sağ ayağın arxasında yerə çırpılır.
- Torsonun sağ tərəfində durun, gedərkən irəliyə getməyin.
- Sağ qolunu sağ arxa kənarında düzəlt, sağ qutunun ucunda bitən bir xətt yaradın. Sol ayağınızı ayağınızla itələyərək ayaq üstə toluğa ayıra.
- Alternativ ayaq və dirəklər, yaxşı duruşu qoruyarkən siz də dirəyə gedirsiniz.
Bu məşqlərin daha aktiv bir hissəsini bir az sinir-wracking ola bilər. Ancaq öyrənirik ki, güclü qazanmaq üçün kifayət qədər intensivliklərdə müqavimət göstərmə təhsili belə döş xərçəngi ilə bağlı lenfödemə səbəb olma riski olmadan təhlükəsizdir. Lymphedema ilə çəkilərin qaldırılmasına dair daha çox məlumat əldə edin.
Lymphedemanın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün məşqlər alt xətt
Yuxarıda göstərilən təlimlər lymphedema ilə mübarizə aparan qadınlar üçün tipik təlimlərdir. Budur, həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz hansı məşqlər sizin üçün faydalı olacağını və hansı yollardan çəkinmək istəyə biləcəyini fərqli bir şəkildə ala bilər. Hal-hazırda lymphedemanın sinir bozucu əlamətlərini idarə etmək üçün yeni və daha yaxşı yolları axtaran bir çox tədqiqat var. Yenidən vurğulamaq lazımdır ki, siz yaxşı döş xərçənginə məruz qalana qədər bu məşqlərə başlamazsınız və sizin cərrahınız məşqə başlamaq üçün yaxşı olduğunu deyir.
Tədqiqat göstərir ki, silah təlimləri şişkinliyi azalda bilər, lakin onun profilaktikasına nə dərəcədə təsir etdiyini yaxşı öyrənməmişdir. Biz mədə-bağırsaq əməliyyatı etdikdən sonra lenfödemanın hər zaman baş verə biləcəyini bilirik. Mastektomiyadan 50 il keçdikdən sonra bu simptomları ilk növbədə inkişaf etdirir.
Təlim və lymphedemanın arxasında elm hələ də gənc olduğundan, tapıntılar və / və ya təkliflərdə dəyişikliklər ilə bağlı qalmaq vacibdir. Baxımınızın bütün istiqamətlərində olduğu kimi, xərçəng baxımında da öz vəkilləriniz olmaq vacibdir.
Bu təlimləri yerinə yetirmək, sizin cədvəlinizdən vaxt keçə bilər və imtina etməkdən çəkinməyinizə səbəb ola bilər. Bu məşqləri bir yük kimi nəzərdən keçirmək əvəzinə, müalicənin digər bir yan təsirini - bunun müsbət olaraq görünməsinə kömək edə bilər. Araşdırmalar, məmə kanserindən xilas olan bir çox qadının yemək və məşq vərdişləri baxımından daha sağlam olacağını təsbit etdi və bu təlimlər sağlam bir vərdişin başlamasının bir yoludur. Lakin bu hamısı deyil. Əslində biz xərçəng olmağı insanların müsbət yollarla dəyişə biləcəyini öyrənirik . Yalnız həyat tərzi ilə deyil, şəfqət və həyatın qiymətləndirilməsinə gəldikdə.
> Mənbələr
Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Döş xərçəngindən xilas olanlar üçün fiziki məşqlər: 10 həftəlik yuxarı limb dairələrində təlimlərin təsiri. Fiziki müalicə elmləri jurnalı . 2016. 28 (10): 2778-2784.
Morris, C. və K. Wonders. Lymphedemanın simptomları üzərində hərəkətin təhlükəsizliyinə qısa baxış. Dünya Klinik Onkoloji Jurnalı . 2015. 6 (4): 43-4.
Nelson, N. Döş xərçəngi ilə əlaqədar Lymphedema və Resistance Exercise: Sistematik bir araşdırma. Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı . 2016. 30 (9): 2656-65.