Lymphedemada hərəkətin rolu dəyişir
Döş xərçəngi əməliyyatı və / və ya radiasiyaya məruz qalan yük kifayətdir - hələ də bəzi qadınlar lymphedemanı inkişaf etdirir, əməliyyatdan sonra, limfa düyünlərinin çıxarılmasından və ya radiasiyadan sonra meydana gələ biləcək bir qoldan narahatdır.
Yaxşı xəbər, qadınların düzgün məşq və ağırlıqların qaldırılması yolu ilə lymphedema simptomlarının azaldılmasında fəal rol oynaya bilər. Nə lymphedemanın olduğunu və ağırlıq qaldırmasının arxasında olan bu fəlakətin bu vəziyyətdən qaynaqlanan narahatlığı yaxşılaşdıra biləcəyini öyrənək.
Lymphedemin anlayışı
Lymphedema , döş xərçəngi əməliyyatı zamanı aksiller lenf nodlarının aradan qaldırılması və ya radiasiya müalicələri zamanı bu qovşaqlara və ya digər lenfatik damarlara ziyan gətirib çıxardır. Limfa mayeləri və limfa damarlarının bədənin digər hissələrinə sıxılmasına kömək etmək üçün artıq olmadığı yerlərdə artıq lenf mayesi qurula bilər.
Lymphedema simptomları sizin qol, sinə və döş sahəsində şişlik və ağrı ola bilər. Dəri rəng və toxuması, ağırlıq hissi və gündəlik vəzifələr üçün barmaqlarınızı istifadə edərək çətinliklər də ola bilər. Semptomlar şəxsdən fərdəyə dəyişir.
Çoğunlukla lenfödem cerrahi ya da radyasyondan sonra tədricən kifayət qədər inkişaf edir. Ancaq bəzi insanlar, aylar və ya illər sonra başlaya bilər. Bəzi cərrahlar mastektomiyadan 50 il sonra inkişaf etmək üçün lymphedemeri bildirdilər.
Ağır çəkmə və Lymphedemaya dair işlər
Cari araşdırmalar göstərir ki, çəki qaldırıcı lenfödemi azaltmağa və ya qarşısını almağa kömək edə bilər.
Məsələn, İsveç Lund Universitetində Fizioterapiya nəzəriyyəsi və təcrübəsi üzrə edilən bir araşdırma 2009-cu ildə məmə xərçənginə məruz qalan kəslərin müntəzəm yüngül çəkilərin, suyun işlənməsinin və pole yürüşünün ediləcəyini aşkar etdikdə, onların simptomlarından rahatlaşdılar. Bir kiloluq ağırlığın gündəlik qaldırılması əzələ tonu, qol gücü və sümük sıxlığına kömək etdi.
2014-cü ildə yenidən dirəkdən istifadə edərək, 8 həftəlik bir proqramın ürək-damar təsirlərini də sınaqdan keçirdi. Müalicə olunan qolda maye miqdarının azaldılması və gücün artması ilə yanaşı, iştirakçılar ürək dərəcəsində əhəmiyyətli dərəcədə azaldılar.
Bundan əlavə, 2005-ci ildə lymphologiyada edilən bir araşdırmada, lymphedemalı qadınların kiçik bir qrupu hər gün səhər və axşam 10 dəqiqəlik dərin nəfəs almağı birləşdirməyə çalışdı. Bu proqramı bir ay davam etdirdilər və onların qol şişməsi azaldı. Bundan əlavə, onların lymphedema simptomları əvvəllər müntəzəm məşqlərə başlamağa nisbətən daha yumşaq idi. Bu qadınlar, silahlarının 24 saat, bir həftə, hətta işdən sonrakı bir ay sonra daha yaxşı hiss etdiklərini söylədi.
Nəhayət, New England Tibb Təşkilatında dərc olunan bir başqa 2009-cu tədqiqat, bir məşq proqramında iştirak edən lymphedema tərəfindən mürəkkəbləşdirilmiş döş xərçəngi olan 141 nəfərlə müayinədən keçdi. Xalqın yarısı silahlarını aşmamağa diqqət yetirərkən, digər yarısı isə mütərəqqi çəki qaldırmaqla məşğul olurdu. Tədqiqatdakı qadınların hamısı bir məmə itkisini itirmiş, nisbətən sağlam bədən çəkisi olan və ən azı bir ildir döş xərçəngi müalicəsindən çıxmışdır. Sertifikalı lymphedema terapevtləri qadınların silahlarını izlədi və YMCA-da çalışan fitness mütəxəssisləri həftədə iki dəfə görüşən 90 dəqiqəlik dərsləri öyrətdi.
Dərslər zamanı qadınlar istiləşmə, qarın və arxa məşqlər və çəki qaldırıcı məşğələlərin təqvimi ilə tanış oldular. Onlar bütün əsas əzələ qrupları ilə ağırlaşdılar, çox yavaş-yavaş istifadə edilən çəkilər artırdılar. Ağırlığın qaldırılması üçün heç bir üst limit müəyyən edilməmişdir və müəllimlər iştirakçıların təhlükəsizliyini və rahatlığını nəzarət etməklə yanaşı limphedem fışqıranları üçün də göz tutmalıdırlar.
Araşdırmacılar, çəkilərini qaldırdıqları qrupların silahlarını qoruyan qadınlara nisbətən limpödemi simptomlarının əhəmiyyətli dərəcədə az olduğunu təsəvvür etdilər. Çəkiləri qaldırdıqları qadınlar, təəccüblü deyil, daha çox gücə sahib idi.
Nəhayət, 2016-cı ildə nəşr olunan araşdırmaların nəzərdən keçirilməsi lenfödemə yüksək intensivlik müqavimət göstərməsinin təsirinə baxdı. Keçmişdə bu cür məşqlərə aid narahatlıq və mübahisələr var idi ki, müqavimət gücünü gücləndirmək üçün kifayət qədər əhəmiyyətli dərəcədə lenfödemə səbəb ola bilər (və ya daha pis). Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər sübutlar mövcuddur və güzgü qazanmaq üçün müqavimət təhsili limfədəmin tündləşmə baxımından təhlükəsizdir.
Təkmilləşdirilmiş Lymphedema simptomlarında çəki qaldırmanın rolu
Tədqiqatçıların fikrincə, əzələlərin əzələ sancılarında lenf mayesinin arxa və boynunuzdakı damarlara geri dönməsinə kömək edə bilər, belə ki, qan dövranını birləşdirə bilər. Lenf mayesi sirkulyasiyaya qayıdırsa, qollu lenfödeminiz yaxşılaşmalıdır.
Bundan əlavə, incə çəki qaldırmaq, özünə hörmətinizi yüksəldə bilər, nəzarəti hissi verir, əzələ tonu və sümük sıxlığını yaxşılaşdırır. Beləliklə, qol lymphedemasına qarşı bir zərbə vurun, bəzi ağırlıqları götürün və silahlarınızı yaxşı bir forma qaytarın.
Nasıl Başlanılır?
Bəzi məşqləri sınamaqla maraqlanırsınızsa, bəzi sadə incə qol limphedeması məşqləri başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Hər hansı bir məşq etmədən əvvəl, həkiminizlə danışmaq vacibdir. Əməliyyatdan və / və ya radiasiyadan sonra bəzi məhdudiyyətlər olacaqsınız və bu zaman kəsik və ya zədələnmiş əzələlərinizi vurmadan əvvəl tam şəfa vermək vacibdir.
Bəzi kanser mərkəzlərində lymphedema ilə insanları idarə etmək üçün ixtisaslaşmış fiziki terapevtlər var. Hər hansı bir əlamət yoxsa, cərrahınızla və ya onkoloğunuzla danışın. Yalnız yaxşı bir fiziki terapevt, lymphedemaya təhlükəsiz kömək edə biləcək bir məşq proqramı hazırlamağa kömək etmir, ancaq mümkünse lymphedemanın inkişafından qaçınmaq və kolunuzun ətrafının başlanğıc ölçülərini almaq üçün sizə öyrətməyə kömək edə bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, keçmişdə döş xərçəngi olan insanlar ilə danışsanız, məşqləri maneə törədə bilərlər. Uzun müddətdir ki, məşq lymphedema simptomlarını yaxşılaşdıran deyil, məşqləri daha da gücləndirə bilərdi. Sıxıntı dəyişir, ancaq keçmiş təcrübələrini xatırlayanlar, məşqlə bağlı narahatlıq hissini tərk edə bilər, lakin bir proqramı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bir lymphedema fiziki müalicə və ya Fizika Təbibəsi və Rehabilitasiya həkimi tapmaqdan çəkinməməlidir. Bəzi kanser mərkəzləri indi xərçəng bərpası üçün Star sertifikatlıdırlar, yəni xərçəngdən sağ qalanların yeni normal, həm fiziki, həm də emosional həyat tərzində kömək göstərmələri üçün təlimatlarına əməl edirlər.
> Mənbələr
Morris, C. və K. Wonders. Lymphedemanın simptomları üzərində hərəkətin təhlükəsizliyinə qısa baxış. Dünya Klinik Onkoloji Jurnalı . 2015. 6 (4): 43-4.
Nelson, N. Döş xərçəngi ilə əlaqədar Lymphedema və Resistance Exercise: Sistematik bir araşdırma. Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı . 2016. 30 (9): 2656-65.