Stress, işlə əlaqədar bir baş ağrısı tetiğidir
Baş ağrısı yalnız insanların işlərini əldən verməməsinə gətirib çıxarmır, amma işdə qalırlarsa, onların iş səviyyəsi tez-tez azalır.
Əslində, peşə və ekoloji tibb jurnalında yaşlı bir araşdırmaya əsasən , insanlar baş ağrısı səbəbindən ildə təxminən 4 gün itirirlər, əksəriyyəti migren və ya gərginlikli tip baş ağrılarıdır .
İşinizdə baş ağrılarına səbəb ola biləcəyiniz bir sıra səbəblər var.
Əksinə, başqalarından əl çəkməyincə, əksəriyyət üçün iş buraxma sadəcə bir seçim deyil. Yaxşı xəbər olsa da potensial işlə bağlı baş ağrısı tetikleyicileri haqqında məlumat sahibi olmağınızdan ötrü başlanğıclarınızı yumşaltmaq və gələcəkdə meydana gəlməməsinin qarşısını almaq üçün ilk addım olan nadir olanları tapmaq mümkündür.
Baş ağrısı İşlərdə Tetikleyiciler
İş yerində baş ağrısının yaranmasına səbəb ola biləcək bir sıra potensial tetikleyiciler var. Bunlar:
- Gündəlik işinizin stressi
- Zəif yuxu iş günlərində çox erkən uyanır
- Kofeinin çəkilməsi - bir gün heç bir qəhvə içmək və ya normaldan az olan bir məbləğ
- Səhər yeməyi və ya nahar
- Ətraf mühit işıq / parıltı kimi kompüter ekranından tetikler
- Mexaniki problemlər (məsələn, masanızda pis duruş)
Stress, yəqin ki, ən çox əlaqəli olanıdır. İş yerindəki stress, adətən, işdə çətin bir zehni vəzifə yerinə yetirməkdə olan stress kimi, bilişsel stressə aiddir.
İşdə psixoloji stress, başqaları ilə işləməyin emosional stressi və ya işinizin effektivliyinə aid narahatlıq kimi.
Stress bir insanın baş ağrısı üzərində çox təsir göstərir. Məsələn, stress yalnız bir migren və ya gərginlik baş ağrısını tetikleyemez, ancaq onların kronik inkişafına gətirib çıxara bilər.
Stress həmçinin baş ağrısı ilə əlaqədar əlillik və həyat keyfiyyətlərini pisləşdirə bilər.
Alimlər müəyyən insanların ətraf mühitə tetikleyicilerine daha həssas olmasına inanırlarsa da stress baş ağrılarını necə tam şəkildə başa düşmür. Stress həmçinin histamin, prostaglandinlər və nitrik oksid kimi müəyyən iltihablı kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da sinir sistemində iltihabın və ağrı reseptorlarının tetiklenmesine səbəb ola bilər.
Digər potensial baş ağrısı İşdə Tetikleyiciler
2013-cü ildə İş və Ətraf Mühit Tibb Dergisinə əsasən , iş yerində baş ağrınız üçün mümkün tetikleyiciler şunlardır:
- Rol oynayan kimi psixoloji və sosial tetikleyiciler
- Çox sosial olmayan bir iş mühiti
- Sizin patronunuzdan və ya işçilərinizdən qorxmayın
Qeyd etmək vacibdir ki, ümumi işdən məmnun qalmış insanlar və qərarların yoxlanılması və ya onların iş qabiliyyətinə nəzarət etməməsi olan insanlar daha ağır baş ağrılarına malikdirlər.
Bir sözdən
İş yerində baş ağrısı inkişafına meyllisənsə, səbəbini təyin etməyə çalışın.
Həmçinin özünüzə və əsas ehtiyaclarınıza diqqət yetirin. Səhər yeməyi yeyin. Sağlam bir nahar üçün vaxt ayırın.
Gün ərzində bir neçə dəfə təzə hava üçün xaricə addım atın. İşdən əvvəl və ya işdən sonra və işdən çıxdığınız zaman, fikrinizi iş həyatından bir ara verin.
Işinizin stressi sizə ağırdırsa, istirahət müalicəsi, düşüncə və ya yoga kimi stress idarə üsullarını nəzərdən keçirin. Müvafiq baş ağrısı planını hazırlamaq üçün şəxsi doktorunuzla danışın.
Mənbələr:
Christensen JO, Knardahl S. İş və baş ağrısı: baş ağrısının şiddətinin psixoloji, sosial və mexaniki yordayıcılarının perspektiv işi. Ağrı . 2012 Oct; 153 (10): 2119-32.
Naş JM & Thebarge RW. Psixoloji stressin, onun bioloji proseslərinin və başlıca baş ağrısının təsirini anlamaq. Baş ağrısı . 2006; 46 (9): 1377-1386.
Schwartz BS, Stewart WF və Lipton RB. Iş yerlərində itkin və iş yerində baş ağrısı ilə bağlı iş effektivliyini azaldı. J Occup Environ Med. 1997 Apr, 39 (4): 320-7.
Tynes T, Johannessen HA, & Sterud T. Baş ağrısı üçün iş ilə əlaqəli psixososial və təşkilati risk faktorları: Norveçdə ümumi işçi əhalisinin 3 illik təqib işi. J Occup Environ Med. 2013 Dek; 55 (12): 1436-12.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. Miqren və gərginlikli tip baş ağrısını tetikləyən amillər: xəstələrin təcrübəsi və bilikləri. J Baş ağrısı ağrısı . 2006; 7: 188-195.