Fibromiyalji və xroniki yorğunluq sindromu olan hər kəs üçün mükəmməl bir pəhriz olmadığı halda, müəyyən qida əlamətləri ilə kömək edə bilər. Əlavələr haqqında bir çox söhbət edirik, bu, gündəlik ardıcıl məbləğlər əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün yaxşı bir yoldur, ancaq doğru yeməklərdən istifadə etdiyinizə əmin olmaq da vacibdir. Farklı qidaların qida dəyərini nəzərdən keçirmək və necə faydalı ola biləcəyini görmək üçün həftənin bir süfrəsi ilə başlayıram.
Bananın içərisində
Bananların ehtimal ki potasyum zəngin olduğu bilinir - orta ölçülü birində təxminən 400 mq var. Gecə ayaq qığılcımlarından şikayət edirsinizsə, həkiminiz yəqin yatmadan əvvəl banan yeməyinizi söyləyəcək. Niyə bu? Potasyum, daralma da daxil olmaqla, əzələ funksiyası üçün vacibdir. Bu ürək, skelet və həzm sağlamlığı üçün çox vacibdir. Potasyum da elektrolitdir, buna görə vücudunuzda elektrik enerjisi həyata keçirir.
Bunlar kifayət qədər kalium almaq üçün yaxşı səbəblərdir. Absorbsiya problemi varsa, çox tərli, yüksək miqdarda duz yemək və ya tez-tez diareyə malik olmağı halında, potasyum çatışmamazlığı üçün risk ola bilər.
Amma kalium bir muz cəfəri içərisində yalnız əhəmiyyətli bir şey deyil - bu meyvə də bir çox həkimimizin əzələ ağrısı və həssaslığı üçün tövsiyə etdiyi magnezium və malik turşu ehtiva edir. Onlar da bədəninizə enerji çıxarmasına kömək edir.
Əsas yağ turşularını əldə etmək üçün balıq yemək lazımdırmı?
Balığın Omega 3 və Omega 6 içərisində olduğunu öyrənməkdən təəccüblənə bilərsiniz.
Bananas vs. Potassium Əlavələr
Potasyum əlavələri, çox vitaminlərdə nə olduğunu yüksək dozalarda, bir neçə xəbərdarlıqla gəlir və yalnız sizin doktorunuzun nəzarəti altında aparılmalıdır. Əgər NSAID və ya ACE inhibitorları varsa, onlar sizin dərmanlarla pis təsir edə bilərlər.
Ümumiyyətlə, təbii qaynaqlar vasitəsilə kalium almaq daha yaxşı hesab olunur.
Kaliumun qida qaynaqları eyni təhlükələrlə gəlmir. Banan ilə yanaşı, ərik, kantalupe, qreypfrut, noxud, fasulye, kartof, balıq və dana qaraciyərindən kalium əldə edə bilərsiniz.
Mümkün Dəyişikliklər
Əgər aşağı karbohidrogen və ya diabetik diyetdə olsanız, banan sizin üçün doğru seçki ola bilməz - onlar 25-30 karbonhidrat və ya 2 diabetik mübadiləsi var. Bir qəlyanaltı üçün, bananı yaxşı bir qaynaq qaynağı ilə fıstıq və ya yerfıstığı yağı kimi birləşdirə bilərsiniz.
Bananasın faydaları
Bananlar sizin əzələlərin düzgün işlədilməsinə, ürək sağlamlığına, yardım sindirilməsinə, dehidrasiyanın qarşısını almaq və daha çox kömək edə biləcək sürətli, asan, portativ bir qəlyanaltıdır. Onlar əlavə əlavələr etmədən və təhlükəli yüksək məbləğlər əldə etmədən simptomları azaltmaq üçün kömək edən qidaların gücləndirilməsinin sadə bir yoludur. Bundan əlavə, banan allergiyası nadir hallarda olur.
Şəxsən, mənim əzələlərim sıx və yaralı, hamısı üçün charlie atları üçün banan yemişəm və köməkçi görünürlər.