Diabet və Çəki zərər üçün asan Sağlam Snacks

Sağlam qəlyanaltı seçmək bəslənməni artırmaq, qan şəkərini qorumaq və yeməkdə overeating qarşısını almaq üçün böyük bir fürsətdir. Problemimiz bəzən nəyin nə qədər qəlyanacağını və bəslənməmiş bir qəlyanımı seçməyimizi bilmirik, biz tez-tez duzlu və şirin davranırıq, rahatlığa üstünlük veririk. Sağlam qəlyanaltı üçün əsas sadə və qida maddələrindən olan yüksək keyfiyyətli maddələrə sahib olmaqdır.

Diabetli və ya sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ya kilo vermək istəyənlər üçün sağlam qəlyanaltı kalorili və karbohidratla nəzarət edilir. Bu, qidalanmanı optimallaşdırmağa, enerjinizi artırmağa və kilo almağın qarşısını almağa və ya kilo verməyə kömək edəcək. Yaxşı qəsd sizin qəlyanaltılarınızı təxminən 200 kalori və ya az saxlamaqdır. Əlavə olaraq, qəlyanaltıınızın lif və zülal, doyurmağa kömək edən iki qida olmasını istəyirik. Nəhayət, bütün ərzaqları qəlyanaltı kimi seçmək və qan şəkərlərini artırmaq, aşırmağı təşviq etmək və iltihab çıxarmaq üçün işlənmiş, təmizlənmiş karbonhidratları istəməmək üçün yaxşı bir fikirdir.

Bu qəlyanaltıların siyahısına baxın. Sevdiyinizi seçin və ya yeniləri dəvət edin. Bunlar yalnız bəzi fikirlərdir - müxtəlifliyinizi artıraraq yemək planlaşdırmağı əyləncəli və qidalı edəcəkdir.

1 -

Təzə Meyvələr Təbii Yaxşıdır!

Meyvə təbii olaraq karbohidratlar, lif, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Diabetiniz varsa, oturma başına bir hissəyə (1 kiçik parça - bir tennis topu, 1/2 banan, 1 fincan giləmeyvə və qovun, 1/2 fincan qarışıq meyvə) tutun və bəzi qan şəkərinin nə qədər tez çıxdığını azaltmaq üçün qəlyanaltı üçün protein. Meyvə əvvəlcədən hazırlanan bir qəlyanaltı və ya bir günorta yeməyi ola bilər. Yeməkdən sonra da şirin bir müalicə ola bilər.

• alma
• Banana (1 kiçik və ya 1/2 orta)
• Kirazlar (12-15)
• Clementine
• Qreypfrut
• Üzüm (12-15 orta ölçülü)
• Balaca Kavun
• Kivi (1-2 kiçik kivi)
• Mango (1/2 fincan)
• Nektarinlər
• Orange
• Papaya
• Şaftalılar
• Armud
• Ananas (1/2 fincan)
• Eriklər
• Tangerines
• Qarpız

2 -

Limitsiz Tərəvəzlər

Qeyri-nişasta tərəvəzləri karbohidratlar və kalorilərdə azdır. Onlar fiber, vitamin və mineralların doldurulması ilə zəngindir. Qəlyanaltıınızı bitirmək üçün, Humus, guacamole və ya fındıq kərə yağı ilə bir kaşığı qaşığı 1/2 fincan pişmiş və ya 1 fincan xam tərəvəz.

• Bell Bibər Şeridi
• Berries
• Brokoli
• Karnabahar
• Kök
• Kərəviz
• Albalı və Üzümlü Pomidor (12-15)
• Xiyar
• Jicama
• Göbələklər
• Qar topacıqları
• String Beans

3 -

Grab-and-Go Snacks

Siz onsuz da yemək üçün bir şeyi paketləməyi unutmağı asanlaşdıracaqsınız ki, bu da sizə noş bir şey almaq məcburiyyətində qalır. Sizin qəlyanaltıların qidalı və dadlı olmasını təmin etmək üçün fərasətli istehlakçı olmaq vacibdir. Sodyum və doymuş yağların qida maddələrindən zəngin və aşağı olan qəlyanaltıları tapmaq məqsədi daşıyır.

• Qəlyanaltı barı
• Bütün Taxıl Popcorn
• Quru qoz-fındıq (badam, fıstıq, qoz, kakao, 1 oz və ya 1/4 fincan)
• Yağsız yunan yağı
• Təzə meyvə
• Hummus ilə Raw Tərəvəz
• Quru Aşağı Şəkərli Taxıl
• Qatı qaynadılmış yumurta
• Zeytunlar
• Tuzlar
• Rays Cakes (Qəhvəyi)
• Soya çipsləri
• Soy Nuts
• String Pendir
• Günəbaxan toxumu (quruluşlanmamış)
• Trail Mix (bir xidmətə davam edin)

4 -

Bu sürətli və zövq Fix

Evdeyirsən və qəribə bir qəlyanaltı etmək üçün vaxtınız varsa, kabinetlər içərisində sürtmək yerinə, tez bir şey sürün və oturun, bir plaka qoyun və zövq alın. Yeməyinizə diqqət yetirərək, qidaldan qidalandırmanıza kömək edə bilər.

• 1/2 Türkiyə və ya Lean Ham Sandwich (2 dilim ince ət) 1 ədəd Bütün Taxıl Çörəyi dilimində
• 1 stəkan aşağı sodyum şorbası
• Bütün qablar tost və ya 1/2 Bütün Grain İngilis Muffin 1 dilim 1 Masa qaşığı fındığın yağı
• Apple və ya Darçın və Az yağlı yunan yoğurtlu armud dilimləri
• Fıstıq Yağı, Bademli Tereyağı və ya Qaşıq Yağlı İlə Elm və ya Armud Dilimləri (1 Tələbə Maskası)
• 1 Kiçik Yandırılmış Kartof, aşağı yağlı pişikli püresi ilə dolup
• 1/2 Kuboku Soyuq Unsweetened dəniz ilə aşağı yağlı Yunan Yogurt
• 3 Ispanaqlı Pişmiş Eggwhites
• 1 Edamame'yi Parmesan pendirinin bir sprinkles ilə xidmət
• Yaşıl Salat 1 Çörək Balığı Vinaigrette və ya 1 Çay Qaşığı Zeytun Yağı və Sirkə ilə
• 2 Tərəvəz qaşığı Humus və Yerkökü (və ya digər Qeyri-Starchy tərəvəz)
• Aşağı yağlı Kottec Pendir və 3/4 fincan Blueberries və ya Çiyələk
• Kərəvizdə 1 ədəd masa qaşığı fıstıq yağı
• Raw Tərəvəz və 1-2 Şabalıd qaşığı Dip (Guacamole və ya Bean Dip_
• Bütün meyvəli krakerlər üzərində dumanlanmış somon
• 1 Tomato 1 Tələbə Maskası ilə doldurulmuş Düşməyən Tuna və ya Yumurta Salatası
• Bütün meyvəli krakerlər (1 xidmət) ilə 1 Aşağı yağlı pendir xidmət