Bu günə başlayın
Diabetin ən böyük problemlərindən biri sizin həyati həyatınıza necə uyğunlaşdıracağını müəyyən edir. Gündəlik fəaliyyətinizi idarə etmək kifayət qədər çətindir, tətil işi - partiyalar, alış-verişlər, axşam yeməkləri və hadisələr stress, itkinlik və boğulma hisslərini tərk edə bilər. Çox stress stress və qan şəkərinizə nəzarətinizi mənfi təsir edə bilər. Diabetinizi necə təşkil etmək, eləcə də fəaliyyətinizin və vaxtınızı necə öyrənmək vacibdir.
Xoşbəxtlikdən, 2015-ci il AADE Diabet Tərbiyəçilərinin (Amerikan Diabet Tərbiyəçilər Assosiasiyası) və Tam Diabet Organizatorunun birgə müəllifi Susan Weiner'den soruşdum : Bir az çətin və daha idarə edilə bilən diabet həyatı üçün Rehberimiz; onun sirləri.
Q: Diabetinizi bayram mövsümündə təşkil etmək üçün ən yaxşı yol nədir?
A. Halloween- dən Yeni Yıl Gününə sonsuz "to-do" siyahıları kimi görünür. Bir neçə sadə təşkili strategiyası ilə, hekayə bayram mövsümündə sizin diabetinizi uğurla idarə etməyə davam edə bilərsiniz.
- Siyahısı üçün bir master tətil olun. İstədiyiniz və lazım olan və bayram mövsümü üçün lazım olan hər şeyi bir siyahısını yaradın. Görevlerinizi not defterinizdə, ağıllı telefonunuzun qeydlər bölümündə və ya bir tətbiqdə yazın. "Beyin dökümü" aparmaq, "yadda saxlamaqdan xatırlayır" və fəaliyyətinizə və diabet rəhbərliyinizə nəzarətdə saxlayacaq.
- Təqvimdən istifadə edin . Yapacağınız işlərinizi daha kiçik vəzifələrə ayırın. Hər bir vəzifəni təqviminizə yazın. Tamamlayın və hər bir vəzifəni başa çatdıqdan sonra yoxlayın.
- Həmişə qabaqda planlaşdırın. Rahat olduğunuz zaman bayram alış-verişinizi etməyin. Tətil yeməklərinizi əvvəlcədən pişirin və dondurun. Siz etdiyinizə sevinəcəksiniz.
- Artıq mürəkkəbliyi təmizləyin. Bir dəhşətli pulsuz ev sizə istirahət və tətil zamanı lazım olan hər şeyi üçün yer imkan verir.
- Kömək istəmək. Bütün bunlara ehtiyac yoxdur. Yemək hazırlığı və ya alış-verişlə bağlı kömək isteyin. Ailənin və yoldaşların əksəriyyəti ehtiyac olduqlarını bildikdən sonra kömək edə biləcəklər.
Q. Siz insanların şəkər xəstəliyindən kiçik bir məsh çəkməsini tövsiyə edirsiniz?
A. Diabet bütün istehlakçıları və aşırı whelming hiss edə bilər. 24-7 ilə. Şübhəsiz ki, heç bir nəticə vermədən şəkər xəstəliyinizdən əsla bir tətil edə bilməzsiniz. Lakin, diabet gündəlik "to-do" siyahısında yandırılmış və ya boğulduğunu hiss edirsinizsə, rahatlama tapmaq üçün bir neçə yol var.
- Gününüzə təşkili strategiyalarını daxil edin. Yuxarıda göstərilən strategiyalarla birlikdə təşkil edərkən, etdiyiniz şeyləri yerinə yetirmək üçün daha çox vaxtınız olacağı üçün "mütləq lazım olan" şeylərdən daha çoxunu yerinə yetirə bilərsiniz. Və yaxşı bir iş üçün özünüzü mükafat unutmayın. Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirərkən dostunuza və ya filminizə gedə bilərsiniz.
- Mövsümi favoritlərdə əylənin. Martha'nın xırdalı bir qırmızı məxmər tortu və ya ananızın məşhur kartof latkes bir parça ola bilər. Yemək bayram mövsümünün xüsusi bir hissəsidir, buna görə təqsirsizlikdən zövq alın. Yalnız kifayət qədər yemək və bu xüsusi müalicə ətrafında ərzaq alqı müvafiq planlaşdırırıq. Bildiyiniz kimi, normal diabetli yemək nümunələrinizdən bir "mini-mola" alaraq bunu edə bilərsən, çünki bunlar, ilin qalan hissəsini yeyə bilməyəcəksiniz.
Q: Diabetli insanların tətil zamanı prioritetləşdirilməsini necə təklif edirsiniz? Beləliklə, onlar özləri haqqında unutmadan işlərini başa düşə bilərlər?
A. Sizin üçün çətin olduğu kimi, ilk növbədə sağlamlığınızı qoyun. Özünüzə qayğı göstərməsəniz, ən yaxşı hiss etməyəcəksiniz və bayramlar zövq almaq üçün bir şey deyil, bir yük olur. Beləliklə əsasları ilə davam edin. Qısa bir siyahı:
- Qan şəkərinizi tez-tez sınamağa davam edin . Müəyyən bayram qidalarına karbonhidrat conten t qiymətləndirilməsi çətin ola bilər. Qan şəkər testi ilə əlavə səylər carb qiymətləndirilməsi və tətil rəftarları gəldikdə bəzi "guessing" üçün kömək edə bilər.
- Alış-veriş etdiyiniz zaman yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı vaxtında yeməyi planlaşdırın. Bütün gün alış-veriş edəcəksinizsə, sürətlə fəaliyyət göstərən karbonhidr qaynaqları ilə yanaşı test materiallarını da aparın.
- Utancaq etməyin . Xanaya soruş ki, menyu haqqında hər hansı bir sualınız var. Bunu rahat hiss etmirsinizsə, partiyaya olan töhfəniz kimi sağlam bir məzar gətirin. Zövq ala biləcəyiniz bir şeyin olduğunu biləcəksiniz.
- Fiziki cəhətdən aktiv qalmağı planlaşdırın. Alış-veriş mərkəzinə getmək olsa da, müntəzəm fəaliyyət üçün təqvim tarixini yaradın.
- Spirt istehlakını izləyin. Tətil bayramları və hadisələrlə birlikdə, çox vaxt əylənmək asandır.
Q: Bu müddət ərzində stressi aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu nə olacaq?
A. Diabet rəhbərliyinizlə saxlayın. Bayram zamanı qan qlükoza dalğalanmaları daha çox stress əlavə edə bilər. Ailənizə, dostlarınıza və həyatınızdakı mühüm insanlara diqqət yetirin. Bayramın mənasını qeyd edin - niyə bu sizin üçün vacibdir?
Bir şey haqqında ehtiraslı olmağınız təqdirdə könüllüdür. Siz böyük hiss edir və ehtiyacı olan bir insana kömək edəcəksiniz.
Söndürmənin qarşısını almaq üçün dəstək tapmaq vacibdirmi?
A. Tamamilə. Bayramlar zamanı biz tez-tez hər şeyi həyata keçirməklə istehlak edirik. Həmişə həmin vacib siyahının üstünə özünüzü qoymağı unutmayın. Qəbul etdiyiniz kimi məşq və dərmanlarınızla saxlayın . Sakit yerinizə sürətli bir şəkildə ara verin və dərin nəfəs tətbiq edin, musiqi dinləyin və bir az təmiz havanın olmasını təmin edin. Sizin bayramınızdan faydalana bilərsiniz ki, özünüzü cavanlaşdırmaq üçün nə etmək lazımdır.
Lazım olduğunda diabetin tükənməsini qarşısını almağa çalışın. Əlavə tətil vəzifələri və müntəzəm fəaliyyətlərlə sizə kömək etmək üçün ailənizə müraciət edin. Kimsə bayram yeməyinizə yemək gətirməyi, ya da mağazada bir hədiyyə almalıyı və ya bir idman hadisəsini idarə etməli və ya evinizdə gəzinti təklif edirsə ... təklifi götürün.
Qonaq yazar haqqında:
Susan Weiner, 2015-ci ildə Amerika Diabet Tərbiyəçilər Assosiasiyası (AADE) İlin Diabet Tərbiyəçisi və SUNY Oneonta-dan 2014-cü ilin Müvəffəqiyyətli Mükafatını alıcıdır. O, həmmüəllif (Spry 2013). O, yaxınlarda iVillage.com tərəfindən 10 ən yaxşı diabet bəslənməsinin təhsil bloggerlərindən biri seçildi. Susan, healthline.com üçün tibbi məsləhətçidir və bir neçə diabet təşkilatının məsləhət heyətindədir. Susan Kolumbiya Universitetindən tətbiq olunan fiziologiya və bəslənmə üzrə magistr dərəcəsini qazandı.