Astma Hücumlarını İşlətmək və Qorunmaq üçün 12 Əsas Məsləhət
Astma olan bir çox insan kasıb və astma pis bir qarışıq olduğuna inanır. Astımınız yaxşı bir nəzarət altında olmasına baxmayaraq, astma ilə çalışan vücudunuz üçün böyük ola bilər. Digər tərəfdən, astma ilə işləyən astma astma əlamətlərini də tetikleyebilir .
Dünyada, professional idmançılardan sizin kimi insanlar üçün astma olan bir çox idmançı var.
Yenidən başlamağa başlamaq istəyirsinizsə, hücumların qarşısını almaq və ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bir neçə ipucu var.
Koşmanın faydaları
Astma ilə işləyən bir sıra faydalar var. Bu, tənəffüs əzələlərinizi gücləndirə və ağırlığınızı qoruya bilər. Bunlar astma nəzarətinin yaxşılaşdırılması üçün iki əsasdır və ürək xəstəliyi riskini də azalda bilər.
Açıq havada çıxış etmək və astma vəziyyətinizə baxa biləcəyinizi bildiyiniz də yaxşıdır. Bu gücləndirmə müntəzəm çalışan bir rəftardan mümkün olan psixoloji faydalardan yalnız biridir.
Nasos bir Astma hücumunu necə tetikleyebilir?
Burun normal olaraq hava istiləşmə və filtr kimi çıxış edərək ağciyərinizi qoruyur. Astma ilə çalışan zaman, vücudunuz daha çox havaya ehtiyac duyur və ağzınızdan nəfəs almağa başlayırsınız. Burun havanı isti, nəmləndirir və ya süzmür. Nəticədə, bu, tiraj məruz qalma riskini artıra bilər.
Astma olduğunuzda qaçmağa istiqamətli 12 məsləhət
Məqsəd, sağlam bədən və həyatın qorunması üçün məşqdən istifadə etməkdir.
Astma xəstəliyi olan bir adam olaraq, bunu kəşf edərsiniz, ancaq qaçış təmin etmək üçün bir neçə ehtiyat tədbirləri almaq istəyə bilərsiniz:
- Əvvəl həkimə baxın. Hər hansı bir xroniki xəstəlikdə olduğu kimi, əhəmiyyətli bir məşq rejimi başlamazdan əvvəl, həkiminizlə işləməyinizə əmin olun. Həkiminiz, astmaınızı yaxşı nəzarət altına ala bilər və işləyərkən semptomları inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə nə etməli olduğuna dair bir hərəkət planı hazırlamağınızı məsləhət görür.
- Limitlərinizi bilirsiniz. Running, digər fəaliyyətlərdən daha çox astma tetiklemek üçün daha çox gərgin bir fəaliyyətdir. Yavaş başlayın və həmişə nə qədər və nə qədər sürətli gedə biləcəyinizi tanımaq.
- Siqareti buraxmaq. Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzlərinə (CDC) görə, astma dumanına sahib olanların təxminən 21 faizi (astma olmadan yetkinlərin 17 faizinə nisbətən) və ən çox ehtimal ki gənc olduqda siqaret çəkməyə başlamışdır. Tütün dumanı ağciyəri qıcıqlandırır və astma pisləşdirir. Hamiləlik dövründə siqaret çəkmə də uşağınızın astma inkişaf riskini artıra bilər. Siqareti buraxmaq nəfəs almağa və daha yaxşı işləməyə kömək edəcək.
- Hava yoxlayın. Soyuq hava astma çətinliyi ilə işləyirsə, yolda və ya treadmill üzərində içəri işləməyi düşünün. Yalnız kənardan çıxmaq lazımdırsa, ağciyərinizə daxil olan soyuq havanın miqdarını azaltmaq üçün bir maska və ya şal köhnəlirsiniz. Hətta daha yaxşı, isti və nəmli olduğunda açıq işləyin.
- Həmişə xilasetmə inhalerinizi aparın. Çalışdığınız zaman inhalerinizin olması vacibdir. Əgər simptomları həyata keçirirsinizsə, simptomları müalicə etmək üçün dərhal istifadə edə bilərsiniz. Həkiminiz, simptomların baş verməsinin qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün istifadə etməzdən əvvəl də istifadə edə bilər.
- Astımınızı nəzarət edin. Sizin astma yaxşı nəzarət altında deyilsə, işə başlamazdan əvvəl daha yaxşı nəzarətə ehtiyacınız var.
- Astma hərəkət planınızı təhlükəsizliyinizi optimallaşdırın. Astma hərəkət planınız və onun həyata keçirilməsinə necə dəstək verə biləcəyi barədə doktorunuzla danışın. Yaşıl zonada deyilsinizsə, astma pisləşə bilər kimi, həyata keçirilməməlisiniz.
- İstiləşmə və soyumaq. Astma semptomlarını tetikleyebilecek aktivitelerinizde ani dəyişikliklərdən çəkinin. Yavaş-yavaş məşq etməyə başlayın, yalnız bir qapıdan çıxın və qüvvətlə məşq etməyə başlayın. Eyni şəkildə, birdən-birə hərəkət etməyi dayandırmayın. Əksinə, yavaş-yavaş susuz qalmağınızdan əvvəl qısa müddətə səyinizi azaltın.
- Polen sayımı az olduqda işləyin. Polen miqdarının yüksək olduğu günlərdə qaçmaz və ya yalnız qısa bir müddətə gedə bilərsiniz. Daha çox külək olduğu üçün küləkli günlərdən qaçınmaq isteyirsiniz, astma tetikleyicilerinin daha çox ehtimal havada olacağı ehtimal edilir.
- Çalışdıqdan sonra duş. Bu, evinizdə mövsümi allergiya pozuntularını azaldacaq. Əlavə olaraq paltarınızı çamaşırxanada saxlaya və ayaqqabılarınızdan təmizlənə bilərsiniz. İsti duş da istismar edildikdən sonra faydalana biləcək isti, nəmli bir hava verir.
- Yağışdan sonra qaçmaq. Yağış, polen kimi bir çox astma tetikleyicisini yıkar, yağış fırtınası sonrasında polen sayımı en azdır. Astma ilə işləmək üçün ən yaxşı vaxt yağışlı, sulu, buludlu və küləkli günlərdir.
- Bir qoruyucu maska baxın. Çalışdığınız zaman qoruyucu bir polen maskası qazanmaq tetiklemeyi poza bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Allergiya Astma və İmmunologiya Akademiyası. Astma və məşq.
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi Mərkəzləri (CDC). Duman edən Astma olan insanların yüzdə. 31 yanvar 2013-də yeniləndi.