Ən Yaxşı Kalsiyum Satın Alma və Nələrə Qulluq Olur

Kalsium əlavələri müxtəlif formalarda ABŞ və Kanadada mövcuddur. Satın üçün mövcud olan dörd növ kalsium əlavəsi var. Ən çox istifadə olunan və effektiv kalsium əlavələri kalsium karbonat və kalsium sitratdır. Digər iki, kalsium gluconate və kalsium laktat, daha az elementar kalsium ehtiva edir, digər növlər kimi hazır deyil.

Burada kalsium əlavəsinin hər növündən nə gözlədiyinizi təsvir edirik, ona görə də məlumatlı bir seçim edə bilərsiniz.

Elemental Kalsium

Bütün kalsium duzları eyni miqdarda elementar kalsium içermir. Elemental kalsium, məsələn, kalsium glükonata nisbətən kalsium karbonatında daha çox elemental kalsium var. Seçdiyiniz kalsium məhsulunun etiketi elementar kalsiumun miqdarı, eləcə də ümumi kalsiumun siyahısının olduğundan əmin olun. Əgər "elemental kalsium" sözü siyahıda deyilsə, başqa bir kalsium əlavəini tapın.

Kalsium karbonat

Kalsium karbonat, həmçinin kalsit kimi tanınır, osteoporozda baş verən sümük itkisinin qarşısını almaq üçün istifadə olunan bir mineral və ya duzdur. Kalsium karbonat Tums kimi çox OTC antasidlərin aktiv tərkib hissəsidir . Kalsium karbonat ucuzdur və tabletlərə (çiylənə bilən tabletlər daxil olmaqla), kapsula və mayeə gəlir. Kalsium karbonat elementar kalsiumun 40% -ni ehtiva edir ki, bu, kalsiumun ən yüksək konsentrasiyasını maksimum absorbsiyaya çevirir.

Bu cür kalsium əlavəsi gündə üç-dörd dəfə alınır. Səhər yeməyi kalsium karbonatını almaq üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki bədənin aşağı dəmir yeməyi ilə alındıqda ən yaxşı şəkildə uduzur.

Kalsium Sitrat

Kalsium sitratı, həmçinin kalsium karbonatını da əhatə edir; Ancaq mədə turşuları az olan insanlar üçün daha yaxşı bir kalsium əlavə seçimi ola bilər.

Qatılaşdırılmış meyvə suları tez-tez kalsium sitrat malatını ehtiva edir. Kalsium karbonat qida ilə qəbul edərkən ən yaxşı şəkildə əmilirsə də, kalsium sitratı qida ilə və ya yeməksizcə bərabər şəkildə işləyir. Digər kalsium növlərində kalsium gliseptat, oral kalsium gluconate, kalsium laktat və kalsium fosfat daxildir.

Absorbsiya üçün Maqnezium və D vitamininin əhəmiyyəti

Kalsium əlavələrindən istifadə edərkən, maqnezium və D vitamini kalsiyumun udulmasına kömək etmək üçün vacibdir, beləliklə, əlavəinizin maksimum fayda əldə edəcəkdir. Bir çox kalsium əlavəsinə D vitamini də daxildir. Həm də maqnezium və D vitamini içərisində olan kalsium əlavələri tapa bilərsiniz. Absorbsiya etmək üçün başqa bir məqam da kalsiumun digər vitamin və minerallardan yeməkdə udma qabiliyyətinin qarşısını almasıdır, buna görə ümumiyyətlə mənfi yan təsirləri qarşısını almaq üçün yeməkdən ən azı 2 saat sonra yeməklər arasında qəbul edilir.

Kalsiyum nə qədərdir?

Bir zamanda 500 mqdan çox kalsiumun alınması tövsiyə edilmir. Bədəniniz bir anda 500 mq-dan çox kalsium içmək olmadığı üçün budur. Gündə 500 mqdən çox kalsium qəbul etsəniz, dozalarınızı günün gedişində yaydığınızdan əmin olun.

Gündəlik kalsium miqdarı ilə bağlı suallarınız varsa, həkiminizlə danışın.

Mənbə:

CDC Online. Hər kəs üçün qidalanma. Əsaslar.

Sümük Sağlamlığı üçün Kalsium və D vitamini. UpToDate. Pəhriz Əlavə Məlumat Vərəqi. Diyetik Əlavələr Ofisi - Milli Sağlamlıq İnstitutları.