Yoga, ABŞ-da altıncı ən məşhur alternativ müalicə üsulu olaraq sayılır. Təlimlər nəzəri və bədəninizi əhatə edir və postürlərin birləşməsini - həmçinin asanas - düşüncə nəzarəti və xüsusi tənəffüs üsulları ilə əlaqələndirir. Aşağıdakıları seçmək üçün onlarla müxtəlif növ yoga dərsləri mövcuddur:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- İsti (isti yoga da Bikram yoga şəklində gəlir)
- Güc
- Restorativ
- Vinyasa
Hər bir növü ətraflı şəkildə izah etmək üçün doğru bir yoga praktikası alacaq, lakin yeni başlayanlar üçün hər bir yoga növü fərqli bir hədəfə çatdığını bilmək kifayətdir. Yəqin ki, rahatlığınızın üstünlüyünü artırmaq istərdiniz, ancaq zaten üstün bir dözüm var - astanga yoga olduqca tərli məşq təmin edən təkrarlanan postürlərlə əla seçim ola bilər. Sınıfınız çox səviyyəli və ya səviyyəyə yönəldilməmiş olduğundan, sadəcə olaraq bu tamamlayıcı terapiyi atlatmaqdan imtina etməyiniz üçün imzalamadan əvvəl hər bir sinif tipini tədqiq edin.
Təcrübənin faydaları
Yoga, sadəlik və təcrübə asanlığı daxil olmaqla, xərçəng xəstələrinə alternativ bir terapiya olaraq sosial nərdivana dırmaşmanın bir çox səbəbi var. Ən çox praktikantlar sizə rəsmi bir sinif tapmağa təşviq etsələr də, əsas yastıqları öyrənməyə kömək edə biləcək çoxlu yoga DVD və bukletlər var.
Ancaq hər cür məşqə başlamazdan əvvəl doktorunuzdan yaxşı bir şəkildə alındığından əmin olun. Yoga zərif və sadə görünə bilər, ancaq həqiqətən ağıl və bədənin tələb olunan bir həyata keçirilməsidir.
Elm, yoga'nın, o cümlədən müxtəlif sağlamlıq faydalarına malik olduğunu aşkar etdi:
- Kalp hızı və qan təzyiqi azalır
- Rahatlıq
- Anksiyete və depressiyanın azaldılması
- Kilonun idarə edilməsi
- Enerji artır
- Kronik bel ağrısı azalır
- Yuxusuzluqla mübarizə
Bütün dürüstlükdə, yəqin ki, ilkinizdən sonra - ya da ikinci seansınız - yoga seansından sonra bu faydanın heç birini biçməyəcəksiniz. Yoga ilə bağlı sağlamlıq və sağlamlıq vaxt keçdikcə tətbiq olunur. Duruşlar və tənzimlənən nəfəs kanserə qarşı mübarizə stresləri üçün bir çıxış təmin edir və stress üçün sağlam bir çıxış və mübarizə üsulunu təmin edir.
Xüsusən Colon üçün Yoga?
Təəccüblü deyil ki, kolonunuz üçün müəyyən bir yoga pozası var. Çəkildikləri bir çox bükülmə, sıxılma asanas bağırsaq funksiyasına kömək etmək üçün iddia edir, ancaq asana xüsusilə kolonun özünü hədəfləyir. Bikram yoga tətbiq etsəniz, küləyin çıxarılması ilə tanış ola bilərsiniz, ya da Pavanmaktasana . Bu asana, artan, eninə və aşağı kolonda gərginliyin aradan qaldırılması üçün istifadə olunur.
Heç bir yoga sinifində vaxt sərf etsəniz - xüsusilə yeni başlayanlar üçün - bu mövqe adına sadiqdir. Qarın orqanlarının üzərindəki sıxılma hər hansı bir qorunan qazı (yəni adı, küləyin çıxarılması) xaricə zorlamağa meyllidir. Bu "bu asana səni fart edəcək" deyərək kibar bir yoldur.
Bu xüsusi sağlamlıq fayda təmin olsun və olmasın tibbi sübut edilməmişdir.
Rüzgarın çıxarılmasını necə tamamlamaq olar?
Yoga pozuntuları ilə tanış olmağınız halında, küləyin pozulma səbəbi əsasən uşağın pozuntusunun əksinədir. Hər ikisi də yerə yığılaraq, bir çox klirinq yoga yaradır. Ancaq küləyin pozulması halında, arxada yatırsınız. Mənim qeyri-yoga praktiki terminologiyamda, əsasən, bir sinə düzəldən və sinə qaldırırsınız. Alternativ dizinizi göğsünüzə doğru tutun və saxlayın. Sonra da dizləri qaldırın və saxlayın. Bir çox yoga başlayanlar səhv bu bir kalça və ya gluteal uzanır üçün yaradır, lakin onun kökləri, bu deyil.
Bu, qarın orqanlarından "küləyin" təmizlənməsini nəzərdə tutan qarın sıxışdırıcılığı bu poza ilə əla qaz təzyiqi təmin edir.
Yadda bir qeyddə, yaşlı oğlum bir körpə olduğunda, o, dəhşətli kolik idi. Çox valideynlər bilirlər ki, kolik həddindən artıq qazın yan məhsuludur və həzm sistemində narahatdır. Mənim pediatr məsləhətçilərim oğullarımı kiçik bacakları və "bikər" onları yavaş-yavaş düzəltmək idi - əsasən mən yoga bilik olmadan oğluma yaraşan küləyin çıxarılmasını edirdim. Nəticə? Ana, baba və körpə üçün səsli gecə yuxu.
Mənbələr:
Amerika Osteopatik Birliyi. (nd) Yoga'nın faydaları.
Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzi. (nd). Sağlamlıq üçün Yoga.