Xərçəng olduğunuzda bayram tətili ilə necə mübarizə aparmaq olar? Çoxsaylı xərçəng olmadan "vurğulamaq" bizim "yapmalıyıq", "edərəm" və "edə biləcəyimiz" düşüncələrimizlə olsun. Müalicə və xərçəng zəifliyi və tətil tələblərinə çox ağır ola bilər. Stress faktorunu azaltmaq üçün nə edə bilərsiniz və ailə və dostlarınızla bu xüsusi dəfə istifadə edə bilərsiniz?
Özünüzə az verin və ya heç bir şey verməyin
Bəzən tətilinizin siyahısı üçün yoxlamaq üçün ən vacib şey "heç bir şey etməyiniz" deyən bir girişdir. Bir gün həyata keçirdiyiniz bir şeyi düşünə bilməyəcəksiniz.
Biz, ümumiyyətlə, başqalarından gözləniləndən daha çox özümüzü tələb edirik. Özünüzü bir mola verin. Xərçənglə birlikdə yaşayan bir sevgiliniz olacağınız kimi özünüzə xeyirxah olun.
Sadəliyi tətbiq edin
Nənənizi verdiyiniz etnik yeməyi hazırlamağa həqiqətən ehtiyacınız varmı? Evdəki işıqları asın? Sevdikləriniz həqiqi hədiyyələrə ehtiyacı varmı? Sadəlik azad ola bilər və bayramınıza zənginlik əlavə edə bilərsiniz.
Yəqin ki, bu, hər kəs üçün deyil, hədiyyələr adları dəyişdirmək üçün yaxşı bir il olacaq. Bir ailə bir-birlərinə hədiyyələr verməkdən imtina etdi və ata radiasiya müalicəsini xərçəng xəstəliyinə tamamladığında, ailələrini bir ailə üçün tətil üçün birləşdirdi.
Tətili asanlaşdırmaq üçün ağıllı fırtına yolları. Daha az həqiqətən daha çox ola bilər.
Delege
Həyatınızın azaldılması və sadələşdirilməsi üçün özünüzə icazə verən olsanız da, bayramınızın özünüzə daxil olmasını xüsusi hala gətirən şeylər var. Hazırlıqları və planlarını başqasına verməyə çalışın.
Bir koordinator olmağı sevən ailə üzvü və ya dostunuz varmı? Yardımınızdan istifadə edə biləcək hazırlıqların siyahısını hazırlayın və koordinatorunuzun könüllülərdən soruşması. Çoxu kömək etmək və hiss etmək istəyir, amma bir çoxları, özüm də daxil olmaqla, sevdiyimiz insanlara xərçənglə daha yaxşı kömək edə biləcəyimiz şeylərə yönəldirik.
Bəli deyirlər və xeyr
Özünü izah etməli və ya günahkar hiss etdiyinizi hiss etmədən bu sadə sözləri söyləyin. Keçmişdə atladığınız fəaliyyətlərə bəli bəli, çünki özünüzü özünüzü özünüzə təqdim et. Zehinli "mütləq mütləq" siyahıda oturan fəaliyyətlərə yox, ancaq ruhlandırmayın və ruhları qaldırmayın.
Əgər səyahət edərsəniz əvvəlcədən planlaşdırın
Lazımlı dərmanlardan qaçmaq və ya evdən uzaq tibbi müalicə tapmaq kimi bir ailə bayramına stress əlavə etmir. Tibbi qeydlərinizin və əhəmiyyətli telefon nömrələrinin kopyalarına əmin olun və həkiminizlə xüsusi səyahət ehtiyacları barədə danışın. Xərçənglə səyahət etmək barədə bildiyiniz şey haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Daimi bir qaydada saxlayın
Yemək və yuxu üçün müntəzəm qaydalarınızın qorunması bayram vasitəsilə stress aradan qaldırmaq üçün uzun bir yol ola bilər. Xərçəng müalicəsi keçirənlər üçün bu daha da vacibdir.
Bədənimizin təbii ritminin (bizim sirkadiyalı ritmimizin) kemoterapi kimi xərçəng müalicələrinə necə reaksiya verdiyini necə anlayırıq. Mövsüm üçün sağlamlığınızı pozmayın.
Duygulara Onurlandırın
Xərçəng ürək sıxıcı bir xəstəlikdir və xərçənglə yaşayan hər kəs üçün həmişə yaxındır. Özünüzü hiss etmək və kədər və hüsranı ifadə etməyə icazə verin. Düşüncələr xərçəngdən əvvəl günlərinizə və həyatınızın necə dəyişdiyinə səbəb ola bilər. İrəli mərhələ xərçəngi varsa, ailənizlə daha çox tətildən daha çox tətildə qalmağa məcbur ola bilərsiniz.
Bu fikirlər və hisslər realdır.
Sevdiklərinizi qorumaq üçün hiss etdiyiniz şeyi gizlətməyə çalışmayın. Özünüzü açıq və dürüst hisslərinizi paylaşaraq bayramlarını məhv edəcəyindən qorxmayın.
Mənfi hisslərinizi ifadə etdiyiniz zaman sevdikləriniz, həqiqətən, dürüstlüyünüzü qəbul edəcəkdir. Əslində, verə biləcəyiniz ən böyük hədiyyə ola bilər, çünki xəyanətinizin ifadəsi onlara özlərini ifadə etmək azadlığını verir. Gözyaşları şəfa verə və bir-birinizdən tam zövq almaq üçün sizi azad edə bilər.
Özünüzdən həzz alın və qeyd edin
Mövsümün səbəbini yadda saxla. Qışda bir qığılcımı alovlandırdığınız və sevdikləri ilə birlikdə vaxt sərf edən bayramları qeyd etməlisiniz. Siz kartları göndərmək, evdə işıqlar bağlamaq üçün vaxtınız olmadıqda və ya duzlu sviterini götürməyi unutduğunuzda heç kim yadda saxlamır. Tamam, onlar ola bilər, amma sizin və sevdiklərinizin ən çox xatırlayacaqları şey sadəcə bir arada olur.
Xatirə olun
Hesab edə biləcəyiniz başqa bir şey, dostlarınız və ya ailənizlə gələcək illər boyu istifadə edilə biləcək yeni bir ənənəyə başlamışdır.
> Mənbələr:
> Amerika Xərçəng Cəmiyyəti. Duygusal yan təsirləri.
Du-Quiton, J. ve ark. Gündəlik yuxu yeyən model anormallıqlarının aktigrafik təsiri qabaqcıl qeyri-kiçik hüceyrəli ağciyər kanseri olan ayaqdaquluqlarda özünü qiymətləndirən depressiya və narahatlığı əks etdirir. Psikonkologiya . 6 fevral. (Epub qabaqda çap olunur).
> Milli Xərçəng İnstitutu. Xərçənglə mübarizə. Dəstəkləyici və Palliativ Qulluq.