Sizin meyvənizdə karbohidratlar

Diabet ilə yaxşı yeməyə çalışırsınızsa, karbohidratlar böyük rol oynayır. Ağ çörək, simit və makaron kimi az və ya heç lifsiz bibərli otlar sizin qan şəkərinizi artırır (xüsusilə də onların qismən idarə edilmədikdə). Meyvə, vitaminlər, minerallar və liflərin böyük bir mənbəyidir. Lakin meyvədə olan təbii şəkər də bir karbohidrat təşkil edir.

Bir çox insanlar diabet varsa, meyvə yeyə bilməyəcəklərinə inanırlar. Bu doğru deyil. Ancaq gündəlik və bir oturacaqda yeyən meyvələrin miqdarı qismən idarə olunmalıdır . Yemək şəklindəki karbonhidratlardan bir günlük və ya izi saxlamaq qan şəkərini tənzimləmək üçün vacibdir.

Nədir Yeməkli Karbonhidratlar Miktarını Bilirsinizmi?

Sağlam bir pəhriz yeyərkən arıq zülal, bütün taxıl, tərəvəz və meyvələrin daxil olmasına baxmayaraq, şəkərli diabetli insanlar həmişə bir oturanda və bir gündə yeyən karbohidratların miqdarını nəzərə almalıdırlar . Kalorilər və yağ qramları da sağlam yemək istəyərkən bir rol oynayır, ancaq qan şəkərlərini nəzarət altına almaq üçün onları saymaq və ya qeyd etmək lazım deyildir. Qan şəkərlərini ən çox təsir edən qida seçimi karbohidratlardır. Ona görə də tez-tez diabetli insanların bir sıra ardıcıl karbohidratlı pəhrizlərə əməl etməyi tövsiyə edirik - yəni gündəlik eyni miqdarda karbonhidratlar haqqında yemək deməkdir.

Məsələn, yemək üçün 45g karbonhidrat ehtiva edən bir pəhriz təyin edilərsə, deməkdir ki, gündəlik yemək üçün təxminən 45 g karbohidrat yemək lazımdır. Yəni, hər gün yemək üçün eyni yemək yemək lazım deyil, eyni miqdarda karbohidratlar yeməyə çalışmalısınız.

Meyvə harada yerləşdirilir?

Meyvə sağlam diabet pəhrizinin bir hissəsi ola bilər.

Meyvə vitaminlərlə, minerallarla, liflə və antioksidantlarla doludur. Meyvə kalori və demək olar ki, yağsızdır. Gündəlik yeyən meyvələrin miqdarı, gündə iki-üç porsiyonla məhdudlaşmalıdır. Elmi cəhətdən sübut olunmur, lakin bir çox insanlar proteinlə meyvə bağladıqda, onların qan şəkərləri daha yaxşıdır. Buna görə özünüzü meyvə yeməyin. əvəzinə yeməyiniz üçün karbohidrat ayrımınızın bir hissəsi kimi daxil edin. Bir qəlyanaltı kimi meyvə yeyirsinizsə, aşağı yağlı yunan yoğurtu, bir ovuc qoz-fındıq və ya qaşıq yağı kimi kiçik bir miqdarda proteinlə ride edin. Qan şəkərinizin az olduğu müddətdə meyvə suyu çəkinin. Bəzi meyvələr qan şəkərlərini başqalarına nisbətən daha çox artıra bilər, buna görə də bəzi meyvələrdən çəkinmək istərsiniz: Diabetli olmağınızdan çəkinən meyvələr

Bundan əlavə, əgər karbohidrogenlərinizi saxlayırsınızsa , bəzi meyvələr digərlərinə görə bəzi meyvələrin digərlərinə nisbətən daha aşağı olduğunu bilmək yaxşıdır, halbuki böyük bir qidalanma yumruğunu qablaşdırırsınız: Diabetli olduğunuzda nə meyvələr yeyə bilərsiniz?

Sağlam meyvə seçimlərini və onların karbonhidrat məzmununu tapmaq üçün başqa bir yol online bir qidalanma saytından istifadə etməkdir. Mən müxtəlif meyvələr tədqiq etdim və hər birinə kalori və karbohidratlar tapdım.

Sevdiyiniz meyvələrə görə karb sayını yoxlayın və ya gündəlik yemək planlarında yaxşı meyvə seçimlərini etməyə kömək etmək üçün aşağıdakı əlavələrdən istifadə edin.

> Mənbələr:

> Amerika Diabet Assosiasiyası. Baxım standartları. Diabet Baxımı . 2016; 39 (Əlavə 1): S1-S119