Menopozdan sonra məşqlərə qayıtmağı düşünürsənsə, yenidən düşün. 59.308 postmenopozal qadınla bağlı bir araşdırma, həftədə dörd saat (gündə 35 dəqiqə) gedərkən və ya bisiklet və ya ümumi hərəkət kimi daha güclü məşqlərlə məşğul olduqda, invaziv döş xərçəngi riskinin 10% həftədə iki saat.
Aktiv mi? Döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün menopozdan sonra həyata keçirin
Pis xəbər isə, əgər bu dərəcədə istifadə etməyi dayandırsalar, məmə xərçəngi riski daha az fəal qadınlara geri döndü.
Son on ildə daha aktiv olduğunuza baxmayaraq, son dörd il ərzində məşqlərə qayıtdıq. Fəal həyatın faydalı təsiri həyata keçirməyinizə son qoymadı.
Menopoz vasitəsilə gedən səbəblər
Aktiv deyil? Döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün menopozdan sonra həyata başlayın
Menopozdan əvvəl daha az fəal olsaydınız və yalnız sonra gəzinti və ya sonra başlamışsınızsa? Tədqiqatın nəticəsi olaraq qadınların əvvəllər aktiv olduqlarına baxmayaraq başlanğıc məşqləri riskini azaldır. Daha əvvəl fəaliyyət göstərməmiş olsanız belə, indi başlamaq üçün yaxşı bir səbəbdir.
Yürüyüşə necə başlanılır?
Gəzinti işləri
"Araşdırmamız göstərir ki, güclü və ya çox tez-tez fəaliyyət göstərmək lazım deyil, hətta gündə 30 dəqiqə gedən xeyirli olur", - tədqiqatın aparıcı müəllimi Agnès Fournier bir mətbuat şərhi etdi. Əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, mədə xərçəngi riskinin azaldılmasında faktor olub, onun komandası qadınların menopozdan sonra həyata keçirilməsinin lazım olduğunu və ya həyata keçirilməyə təşviq edilməsinin lazım olduğunu öyrənmək istədi.
Yaxşı xəbərdir ki, bu məşq miqdarı sağlamlığın qorunması və ürək xəstəliyi, diabet, eləcə də döş xərçəngi üçün risklərin azaldılması üçün minimum fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələrə uyğun gəlir. Həyat boyu fəaliyyət səviyyəsinin qorunması lazımdır.
Daha çox: Necə çox məşq lazımdır?
Aktiv işi olmayan ən çox adam, pedometrdə gündə 10 min addım çatmaq üçün 35 dəqiqəlik bir yürüş keçirmək lazımdır.
Daha çox: Gündə 10.000 addım gedərmisiniz?
Araşdırmanın illərində çəki qazanan qadınlar, məmə xərçəngi riskini azaltmaq üçün məşqlərin faydalı təsirlərini davam etdirdi. Effekt də bədən kütlə indeksi və bel dövranından asılı olmayaraq görülmüşdür.
Məlumat hər iki ildə göndərilən anketlərdən, E3N tədqiqatına qatılan qadınlara, Xərçəng və Bəslənmənin Avropalı Prospektiv Araşdırmalarının (EPIC) tədqiqatının Fransız hissəsidir. Qadınların əksəriyyəti 8.5 ildir təqib edildi.
Anketlər, özünü bildirən istirahət fiziki fəaliyyətinə əsaslanır. Bunlar, həftəlik metabolik bərabər saatlara (MET-h) çevrildi. Bu sayı müxtəlif tədbirlərdə yandırılmış məşqlərə aiddir. Güclü gəzinti kimi orta intensivliyin həyata keçirilməsi güclü intensivliyin belə sürücülük və ya velosiped sürməsinə baxmayaraq dəqiqədə dəqiqə az kalori yandırır.
Araşdırmanın 8.5 illiyi ərzində iştirakçıların 2,155'si əsas invaziv məmə xərçəngi inkişaf etdirdi.
Döş xərçəngi riski nədir?
Mənbə
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, François Clavel-Chapelon və Sylvie Mesrine. "E3N Cohort'ta Postmenopozal Qadınlarda Son Sağlamlıq Fizik fəaliyyəti və Meme Xərçəngi Riski" Xərçəng epidemiologiyası, Biomarkers və qarşısının alınması . Nəşr olunub İlk Əvvələ. 11 avqust 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.