Elm bağırsaq sağlamlığı üçün prebiyotikanın əhəmiyyətini daha da dərk edir. Bununla belə, bir çox prebiotip fermentləşdiricidir və bu səbəbdən İKS semptomlarını pisləşdirməyə xidmət edə bilər. IBS varsa, beləliklə Catch-22-də tutulduğunuzu görə bilərsiniz. Prebiotiki olan qidaları yeyirsinizsə, simptomlar pisləşə bilər, ancaq əgər prebiotiklərdən qaçsanız, IBS'inizi həll etmək üçün kömək edə biləcək bağırsağın içində bakterial balansı heç vaxt inkişaf edə bilməzsiniz.
Bu "qaya və çətin yer" ssenarisindən bir yol varmı? Yoxlamaq üçün prebiyotik və IBS-ə nəzər salaq.
Prebiotik nədir?
Prebiyotiklər sindirilmək mümkün olmayan qidaların tərkib hissəsidir və bağırsaq bakteriyaları ilə qarşılıqlı əlaqəsi sayəsində sağlamlığın təşviq edilməsi düşünülür.
Prebiyotikler kiçik bağırsaqlarda sindirilmir, çünki biz onları qanın qanamalarına axıdılmaq üçün parçaları parçalamaq üçün lazım olan fermentləri olmamalıdır. Arızanın bu olmaması onları sağlamlıq üçün yaxşı olan seçilmiş bakteriyaların artımını və fəaliyyətini stimullaşdırmaqda rol oynadığı bağırsaq bakteriyaları ilə əlaqə yaradır. Bağırsaq bakteriyaları ilə bu faydalı qarşılıqlı əlaqələrin çoxu fermentasiya ilə bağlıdır.
Prebiotiklər bifidobakteriyaların sayını ( probiotik əlavələrlə hədəflənən dostluq tipli bakteriyaların) sayını artırmaq üçün çox güman ki, eyni zamanda digər ev sahibi dostluq bakteriyalarının miqdarını artırır.
Yaygın olaraq tüketilen prebiyotikler listesine baktığınızda, aşağıda belirtilen FODMAP diyet araştırmacılar tarafından IBS üçün sorunlu olaraq tanımlanan karbonhidratlardan tanıyabileceğiniz şartları göreceksiniz :
- Fruktans (inulin və fruktooligosaxaridlər)
- Galacto-oligosaccharides (GOS)
- Oligofruktoza (fruktoza)
- Dözümlü nişasta
Prebiotik tərkibli yeməklər
Çox FODMAPs prebiotics olduğundan, bu siyahıda bir çox yüksək FODMAP qidaları görəcəksiniz.
- Kuşkonmaz
- Hörümçək kökü
- Fennel
- Sarımsaq
- Qüds toplusu
- Baklagiller (fasulye, nohut, mərcimək, soya)
- Kabak və fıstıq kimi fındıqlar
- Soğan, pırasa, göbələk, qəlpə
- Taxıl kimi buğda məhsulları
IBS üçün prebiotiklər
BİB semptomlarının azaldılmasına köməkçi ola biləcəyini görmək üçün bəzi tədqiqatlar aparılmışdır. Nəticələr çox qarışıq olmuşdur, ancaq görünür ki, daha çox miqdarda prebiotika tədqiqat iştirakçıları üçün simptomların pisləşməsinə gətirib çıxardı - FİDMİ-lərin İİS simptomlarına təsiri barədə daha çox məlumat verildikdə (təzə fermentasiya qazın artmasına gətirib çıxaran qaz, şişkinlik və qarın ağrı).
IBS üçün bir prebiotik əlavə effektivliyinə dair bir ön araşdırma tapdım. Araşdırmaya qatılan iştirakçıların sayı olduqca kiçik idi və belə bir araşdırmanın gələcəkdə İKS dostu prebiotik formülasyonlarını görəcəyini ehtimal edən qapının açılmasından başqa, bu sınaqdan heç bir möhkəm nəticələr əldə edə bilmərik. bazar.
İBS'larınızda təhlükəsiz olaraq Prebiotics almaq necə
Prebiyotik tərkibli qidalar daha çox yemək istəyə bilər bir şeydir - sizin sağlamlığınız və IBS üçün. Ancaq IBS semptomlarını pisləşdirmədən bunu necə edərdiniz?
Burada bəzi fikirlər var:
1. Dözümlü nişasta olan az miqdarda FODMAP qidalarınızı alın. Dözümlü nişasta prebiotik xüsusiyyətlərə malikdir, lakin fermantasiya səviyyəsinin aşağı olmasıdır. FODMAP-da həm də az olan qidaların bəzi nümunələri hələ də daha yüksək miqdarda davamlı nişasta ehtiva edir:
- Bananalar, daha az olgunlaşdı.
- Planlandı
- Kartof (xammal, bəlkə də xoşagəlməz olsa da optimaldır!)
- ağ düyü
2. 2-6 həftə müddətində aşağı FODMAP dietini izləməyə çalışın. Təmizləmə müddətindən keçdikdən və əlamətdar bir şəkildə əlamətdarlıq hissi yaşandıqdan sonra yavaş-yavaş prebiotiklərdə yüksək olduğu kimi yuxarıda sadalanan qidaları yenidən tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz.
Belirtilerinizi daha da gücləndirmədən bu qidalardan bəzilərini dözə bilirsiniz. Son məqsədi siqaret çəkmədən qalan qidalardan çoxu yeməkdir.
3. Fermantasiya edə biləcək bütün qidalar sizin üçün problem ola biləcəyini unutmusunuz. Məhkəmə və səhvlər nəticəsində pisləşən simptomlar yaşamadan dözüm edə biləcəyiniz bəzi qidaları tapa bilərsiniz.
Mənbələr:
"Yüksək lif, yüksək prebiyotik pəhriz üçün suallar" Monash Universiteti veb səhifəsi 19 dekabr 2015-ci ildə əldə edildi.
Kelly, G. "Inulin Tipi Prebiyotikler: Bir İnceleme (Bölüm 2)" Alternative Medicine Review 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Sağlamlığı qorumaq və xəstəliyi müalicə etmək üçün bağırsaq mikrobiotomunun manipulyasiyası" Sağlamlıq və Xəstəlikdə Mikrob Biologiya 2015: 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Klinik araşdırma: Trans-galactooligosaccharide prebiotic'in fekal mikrobiota və sindromlu bağırsaq sindromu semptomlarına təsiri" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Spiller, R. "İnceleme məqaləsi: İrritabl bağırsaq sindromunda probiotics və prebiotics" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Həzm xəstəliklərinin idarə edilməsi üçün mədə-bağırsaq mikrobiotasını dəyişdirməkdə prebiyotikanın mexanizmləri və effektivliyi" . Bəslənmə Cəmiyyətinin 2013 72: 288-298.