Siz Run-dən Az-Xolesterol Seçimi edə bilərsiniz
Fast food rahat, dadlı və qənaətcildir. Yıllar ərzində heç bir ürək sağlam seçki tapılmadı. Halbuki ictimai tələbat sayəsində seçmək üçün daha aşağı xolesterol variantları var. Biz aşağı xolesterollu diyetdə fast food restoranlarını tez-tez tövsiyə etmirik, amma bir-birinizi özünüzdə tapa bilsəniz, daha asan seçim etmək üçün burada.
5 alt-xolesterol fast-food subyektinin siyahısı yoxlanılması üçün oxuyun.
Tez yemək üçün aşağı xolesterol qaydaları
Daha əvvəl ziyarət etdiyiniz restoranların qidalanma məlumatlarını nəzərdən keçirin. Nə vaxtdan əvvəl sifariş verəcəyinizi planlaşdırmağa çalışın.
Kiçik ölçülü entrée seçin. Bir fast food restoranında kiçik hamburgerlərdə (3.0-3.5 ounces) adətən toyuq sandviçlərindən daha aşağı xolesterol seçimi olduğunu bilirdinizmi? (Onlar orta hesabla 5.0 5.5 unsiya).
A Sağlam Topping əlavə Turşu və ya pomidor kimi entrée əlavə tərəvəz əlavə edin.
Fries-i keçin , Sağlam tərəfi əlavə edin Aşağı kalorili soyunma ilə bağ salatını (ya da daha yaxşı, bir limon limonu) cəhd edin.
Tez- tez yemək lokantalarında yemək məhdudiyyətinizi ayda bir və ya iki dəfə izləyə bilərsiniz .
Kontrol etmək üçün bəzi seçimlər:
Domino'nun "İncə qəribə Veggie Pizza", (2 orta meyvə pizza, 1/8 pizza) ölkə ərazisində yerləşdirilir ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 Kalori, Yağdan 63 Kalori, Total Fat 7g (satılıb 2.5 q), Xolesterol 15 mg, Sodium 240 mg, Karbohidrat 15q, Fiber 3g, Protein 5g
- İpucu: 2 pizza kvadratına özünüzü məhdudlaşdırmaq üçün yeməkinizi "Garden Fresh Salad" ilə doldurun.
McDonald's Kiçik Hamburger yerləri ölkə daxilində
- (3,5 qr) 250 Kaloriya, Yağdan 80 Kalori, 9 Total Fat g (3,5 g sat, 16% rdv), Xolesterin 25mq, Sodyum 520mg, Karbohidrat 31g, Fiber 2g, Protein 12 g
- Qeyd: aşağı sodyum maddə deyil, buna görə günün qalan hissəsini müvafiq olaraq planlaşdırın.
Taco Bell-in "Fresco Crunchy" Taco Konqresləri ölkə daxilində
- (92 q) 150 Kaloriya, Yağdan 70 Kalori, 7 Total Fat g (2.5 g sat), Xolesterol 13 mg, Sodyum 350 mg, Karbohidrat 13g, Fiber 3g, Protein 7g
- İpucu: əlavə bəslənmə bonusu üçün əlavə salsa soruşun.
Subway'un "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' Ümummilli yerləri
- 230 kalori, yağdan 20 kaloriya, ümumi yağ 2,5 g (satılan 0,5 q), xolesterin 45 mg, natrium 410 mg, karbohidrat 45 q, lif 5q, protein 8q
- İpucu: Subway'un "Fresh Fit" 6 '' altının bütün 8 çeşidi 50 mq xolesterol, 260 kalori və 6 qram ümumi yağ ehtiva etməz.
Wendy'nin "Mandarin Toyuq" Salatası ölkə daxilində
- 330 kalium, yağdan 120 kalori, ümumi yağ 13q (oturduqda 1,5 g), xolesterin 85 mg, sodyum 810 mg, karbohidrat 22 g, lif 5q, protein 34g. (Paltarın bir sürüsünü istifadə edin və çıtır yulaf paketini atın.
- Qeyd: aşağı sodyum maddə deyil, buna görə günün qalan hissəsini müvafiq olaraq planlaşdırın.
- İpucu: "xırtıldayan" başlıq adətən qızardılmış (yəni əlavə yağ və kalorilərə ehtiyacınız yoxdur) kod sözcüsüdür. Gevrek qidalardan qaçın və bişmiş, buxarlanmış və ya ızgara variantlarını seçin.
Bottom Line: Zəif cədvəl sizin aşağı xolesterol pəhriz planını sabotaj etdirmək demək deyil.
Qabaqda planlaşdırın, sağlam ekstralar əlavə et və zövq alın!