Xroniki stress yuxusuz gecələrdən hər şeyə və ürək xəstəliyinə və vuruşa görə kilolu olmaqla əlaqəli olmuşdur! Stress səviyyələrinizdə artım həqiqətən KOAH'ınızı daha da pisləşdirə bilərmi? Cavab, Dr Hetal Gandinin sözlərinə görə, Çikaqonun Lake County Ürək və Damar Mərkəzində bir kardioloq bəli.
Dr. Gandinin sözlərinə görə:
Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşdığımızda - necə sinir itkisi olursa olsun, bədənimiz fiziki olaraq reaksiya verir və şəraitlə məşğul olmağımıza imkan verən hormonları buraxır: tanınmış "mübarizə və ya uçuş" reaksiyası. Qan həddini artıran və qan təzyiqi yüksəldən və sistemimizdə qan şəkəri miqdarını artıran kortizolu artıran bu hormonlar - adrenalin bizim yaxın təhlükələrdən xilas olmaq üçün bizə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdu.
Amma stressin mənbəyi nahar üçün bizə yemək istəyən bir yabanı heyvan yoxsa həyat yoldaşı ilə razılaşmamaq və ya trafikdə sıxışan kimi çox daha incə bir şey olduğunda bu hormonlar nə olur? Gündəlik olaraq baş verən uzunmüddətli, davamlı qıcıqlanmalar da bədənimizə mənfi təsir göstərir? Onlar etdiyiniz bahis.
Dr. Gandi daha ətraflı şərh edir:
Bədənimiz təhlükə ilə mübarizə üçün hazırlanmış kimyəvi maddələrdən azad edildikdə və bu stressin qaynaqları qalırsa və ya bir stresli hadisə ilə növbəti arasında bərpa bərpa olunmazsa nə olur? Bu uzun müddətli, davamlı dayanıqlı və sönük, bir gündə və ya həftədə bir dəfə - xroniki stress olaraq bilinir. Xroniki stress yüksək qan təzyiqi və yüksək xolesterol, ürək-damar problemləri, baş ağrısı və mədə ağrısı, depressiya və zəifləmiş bir immun sistemi kimi çoxlu sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir.
Bədənin infeksiyadan, xüsusən soyuqdəymələrdən, qripdən və tənəffüs xəstəliklərindən qorunma qabiliyyətini azaldaraq, stressin sizi xəstəlik etdiyini eşitdik.
Lakin, Dr. Gandhi stres, KOAH, astma, gastroözofageal reflü xəstəliyi (GERD) və irritabl bağırsaq sindromu (IBS) kimi digər sağlamlıq vəziyyətlərini daha da pisləşdirə biləcəyini düşünmək üçün bir addım daha gedir.
Riskinizi necə azaldın
Bu barədə nə edə bilərik? Dr. Qandi aşağıdakı məsləhətləri təklif edir:
- Daimi məşq edin - məşq sizin əhvalınızı tənzimləyir, kalorilərinizi yandırmağa kömək edir və enerjinizi artırır.
- Böyük yuxu alın - gecə ən azı 7 saat olmalıdır.
- Etibarlı olduğunuz bir insanla və ya jurnal saxlamaqda hisslərinizi açıq şəkildə paylaşın .
- Dostlar və ailə ilə vaxt sərf et - bunu edənlər stressi daha səmərəli idarə edirlər.
- Meditasyon - düşüncəli düşüncə, təlimatlı görüntülər, yoga və ya istirahət məşğələlərinin digər növləri stress azaldılması da daxil olmaqla bir çox faydaya malikdir.
- Şokolad yeyin - nəhayət, sizin şirin dişə sahib olmaq icazəniz var. Son bir araşdırma göstərir ki, şokolad bədəndə stress hormonlarını azaldır.