Yataq, yataq dəsti və pijama mağazası seçilməsi
Fibromiyalji (FMS) və ya xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) olduğunuzda, təravətləndirici yuxu nadir bir əmtəədir. Yuxularımızın yanında yatmamız da vacibdir və yuxu mühitinə diqqət yetirmək kömək edə bilər.
Yuxu çətinləşə bilən bir yuxu simptomları var, yuxarıda və yuxarıda olan hər hansı bir yuxu pozuqluğu və ya anormallik.
Burada daha yaxşı yatmağa kömək edə biləcək fikirlər tapa bilərsiniz.
Döşəməni seçmək
Yanlış döşək ağrınızı artıra bilər və yuxu necə yaxşı təsir göstərə bilər. Bir neçə çeşiddə yataq bazarda, buna görə bir dəfə alış-veriş etdiyiniz zaman, sizin üçün ən yaxşı şəkildə çalışacaq olanı tapmaq üçün ödəyir.
Bu saytdakı bir sorğuda, cavab verən insanların 43% -i özləri üçün yaxşı iş görməmiş olduğunu söylədi.
Mətn tapdıqları insanlardan bəzilərinə görə ən populyar yaddaş köpüyü idi. Fayda budur ki, buna dəstək verir, ancaq bədəninizə təzyiq göstərmir.
Lakin, blog şərhlərində, bəzi insanlar, köpük seçərkən bir neçə gün başqa bir otaqda qaz vermək istəyə bilər, belə ki, onların yeni çox onlar üçün çox olduqda, kimyəvi qoxu yaddaş köpük off verir bildirib.
Yaddaş köpüğü, xüsusilə də bir marka marka satın alsanız, son dərəcə bahalı ola bilər.
Yuxu sayıları hava dolu yataqları başqa bir seçimdir.
Qarışdırıcılar da bir müddət qala biləcək bir plastik qoxuya sahib ola bilərlər. Bu çarpayıların tənzimlənməsi bir çox insan üçün bir artıdır. Onların hər tərəfi üçün ayrı bir hava məsafəsi var, buna görə də yanınız əhəmiyyətli olanlarınızdan daha möhkəm və ya yumşaq ola bilər.
Bəzi insanların bir problemi var, amma, yatağın mərkəzində yerləşdirmək çətindir ki, burada iki qanaxma birləşsin.
Bir bölmədə daha çox çəkinin döşəmənin möhkəmliyini dəyişdirməsi ilə birlikdə bu bölgə, bir-birinə yaxınlıq yarada bilər.
Yataq nömrə yataqları ümumiyyətlə ənənəvi daxili bahar döşəmələrindən bir qədər daha bahalıdır.
Daxili yaylar sorğuda yaxşı iş görməmişdilər, ancaq yastıq üstü və ya yaddaş köpük topper olanlar daha populyardı.
Təcrübə və oxuculardan bir çox şərh oxuyun: Fibromiyalji ilə ən yaxşı yataq nədir?
Pillow Talk
Yastığınız, xüsusilə də boyun və çiyinlərdə ağrıya yol açarsanız yatağınızda nə qədər rahat olduğunuzda böyük fərq yarada bilər.
Bir yastıq gəldiyi zaman bir çox variant var. Yuxu Bozuklukları Uzmanı, Brandon Peters, MD, kömək edə biləcəyi bir məqalə var: Yastıq Seçimi necə.
Bəzi insanlar bir cəsəd yastığı, ya da dizləri arasında sıxışan bir standart yastıqla əlavə rahatlıq tapır.
Sağ Vərəqlər
Dokuya həssas olanlar üçün yanlış çarxlar bir çox narahatlıq deməkdir.
Bir neçə faktor, iplik sayını, kumaşın keyfiyyətini və kumaşın növü də daxil olmaqla bir təbəqənin hissini müəyyən edə bilər. Müxtəlif kumaş növləri aşağıdakılardır:
- Pambıq
- Flanel
- Fleece
- İpək
- Satin
- Mikrofiber
Əgər temperatur tənzimləyici məsələlər və isti flaşlar varsa, istilik nəzarət zolaqlarını nəzərə ala bilərsiniz.
Mənim nəzərdən oxuyun: Balans temperatur Balans Sheets .
FMS'li bir çox insan, bunların altındakı qırışları narahat və ya olduqca ağrılı ola biləcəyini söyləyir. Şəkildəki küncləri tutan və buruşma və bükülmənin qarşısını almağa kömək edən çarxlar tapa bilərsiniz. Xüsusən də, xüsusilə qalın bir döşək üçün dərin ciblərinizin olduğu kimi, döşəmə üçün düzgün vərəqələri aldığınızdan əmin olun.
PJs seçmək
Sadəcə çarşaflar kimi, pijama ağız və narahatlıq yarada bilər, əgər onlar altından qırılsa və ya bədəninizə bükülməz şəkildə bükülürlərsə. Bir köynək və şort kimi şalvar kimi ayrılır, bu problemləri azaltmağa kömək edə bilər.
FMS və ME / CFS olan bir çox insan pijamadan imtina edir. Onları geyənlər, ümumiyyətlə, hissiyyatındakı hisslərə çox diqqət yetirirlər və həssas ərazilərə təzyiq edirlər və ya yumşalayırlar.
İsti flaşlar və ya gecə tərləri varsa, nəmləndirici pijama mağazası ilə maraqlana bilərsiniz. Döş Xərçəngi Mütəxəssisi Pam Stephan bir neçə marka haqqında böyük məlumatları var: Wicking Sleepwear markalarını müqayisə .
Həmçinin baxın: Fibromiyalji və Geyim Pain .