Ürəyiniz xronoloji yaşı ilə eyni yaşı varmı? Təəssüf ki, bir çox amerikalılar üçün bu cavab yoxdur, çünki ürək riskli amillər və qeyri-sağlam həyat tərzi vərdişləri üzündən ürəkləri həqiqətən çox olmalıdır.
Ürəyinizin hesablanması
ABŞ Xəstəlikləri İdarəetmə və Müalicə Mərkəzləri (CDC) çox lazımlı bir ürək yaşı kalkulyatoruna malikdir.
Bu yordayıcı, ürək yaşını hesablamaq üçün bədən kütlə indeksi (BMI), cinsiyyət, qan təzyiqi, siqaret çəkmə tarixi və diabetə bağlı ənənəvi kardiyak risk faktorlarını istifadə edir.
Məsələn, bu kalkulyatora əsasən, yüksək qan təzyiqi üçün heç vaxt müalicə görməyən, 118 milimetr civə (mm Hg) olan sistolik qan təzyiqi (yuxarıdakı qan təzyiqi) olan 30 yaşındakı bir qadın, t diaqnozu olmayan və normal bir BMI olan 22.5 olan, daşıdığı 28 yaşındakı bir ürək və damar qanına (qan damarı) sahibdir, bu da onun xronoloji yaşından daha kiçik və daha sağlamdır.
Eyni kalkulyatora görə, sistolik qan təzyiqinə malik olan 45 yaşındakı bir adam 126 mm Hg-də yüksək təzyiq üçün heç bir müalicə görməmiş, hələ də içməyən, 38 diabetli bir BMI ilə şəkərli diabet var, 52 yaşındakı bir ürək yaşı var.
Bu kalkulyatora öz nömrənizi qoşun və öz ürək yaşınızın nə olduğunu görə bilərsiniz. Tezliklə, risk faktorlar ürək sağlamlığına böyük təsir göstərən , kalkulyatorla bir az oynayaraq bilərsiniz.
Kalkulyator, ürək böhranı və ya felç kimi bir ürək-damar hadisəsinə sahib olmaq üçün 10 illik riskinizi qiymətləndirir.
Bu ürək yaşı kalkulyatorunu istifadə etmək üçün ilk BMI hesablamağınız lazımdırsa, bu, yüksəklik və çəkinizi bilmək və Milli ürək, ağciyər və Qan İnstitutu (NHLBI) tərəfindən təklif edilən bu standart BMI kalkulyatoruna daxil etməklə asanlıqla həyata keçirilir.
Gənc ürəklərə necə sahib olmaq lazımdır
Sağlam bir pəhriz, sağlam həyat tərzi vərdişlərinə diqqət yetirmək və sağlam bir ağırlıq daha gənc bir ürək verə bilər. Belə həyat tərzi dəyişiklikləri çox kilolu və ya obezite və ya yüksək qan təzyiqi (sağlam bir pəhriz, məşq və çəki itkisinə yaxşı cavab verən) kimi ola biləcəyiniz kardiyak risk faktorlarından bir çoxunu yaxşılaşdırmaq və ya aradan qaldırmaq mümkündür.
Ən azı 30 dəqiqə hər gün ən azı orta dərəcədə intensivliyi həyata keçirmək məqsədi daşıyır. Ürək-sağlam bir pəhriz, məsələn, Aralıq dənizi pəhrizini yeyərək, on ildir ki, böyük klinik tədqiqatlarda infarkt və infarkt riskini azaltmaq üçün sübut olunub.
Siqaret çəkirsinizsə, ASAP siqareti buraxın. Qısa bir müddət içərisində siqareti buraxma, ürək və ürək-damar sisteminə əhəmiyyətli təsir göstərir. İkinci tərəfdən tüstü təsirindən çəkinin.
Kifayət qədər yuxu almaq, gecə yeddi ilə doqquz saat arasında, ürək sağlamlığı üçün də vacibdir və obeziteyi də qarşısını ala bilər .
Ən əhəmiyyətlisi, nömrənizi və riskinizi bilmək, riskinizi azaltmaq üçün həkiminiz və səhiyyə qrupunuzla işləmək.
Mənbələr:
Ürək-damar xəstəlikləri (CVD). Dünya Sağlamlıq Təşkilatının gerçək səhifəsi.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. Kardiyovasküler risklərin qiymətləndirilməsi üzrə 2013 ACC / AHA təlimatı: Amerika Kardiyoloji Kollecinin / Amerika Ürək Birliyi Təcrübə Təlimatının İşçi Qrupunun hesabatı. Circulation 2014; 129: 549-573.