Kilo başına düşən kalori kimi tanınan kalorili sıxlıq, qida miqdarına görə nə qədər enerji, yəni kalori, təmin edilir. Müqayisədə, yağ və rafine şəkərlər kimi kalorili yoğun qidalar az miqdarda qida ilə çox miqdarda kalori təmin edir. Kiçik kalorili sıxlığı olan yeməklər - meyvə, tərəvəz - az miqdarda az miqdarda qida və daha böyük miqdarda qidalanma təmin edir.
Həm sağlam qalmaq, həm kilo vermək, həm də kaloriya alışınızı balanslaşdırmaq üçün ən yaxşı qarışığı necə tapmaq olar.
Aşağı kalorili sıxlıqlı yeməklər
Bir çoxları aşağı kalorili yoğunluklu qidaları daha ısırıklı qidalar hesab edirlər. Eynən. Tükenmə əleyhinə aşağı kalorili suya gəldikdə, aşağı kalorili sıxlıqlı qidalar yüksək kalorili yoğun qidalarla müqayisədə daha uzun yemək və daha çox ısırıqa sahib olmaq imkanı verir. Məsələn, təzə pomidorların bir funt başına 90 kalori var, simitlərə isə 1,50 kalori var. Bir lirə pomidor yemək və yemək olsaydınız, simit yeyəndən daha 13 dəfə daha çox pomidor yemişdiniz.
Belə ki, aşağı kalorili yoğun qidalarla, kaloriləriniz üçün daha çox lokma alın. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, meyvə və tərəvəzlər yüksək kalorili yoğun əmiuşənlərindən daha çox su və lif ehtiva edən aşağı kalorili yoğun qidalardan ibarətdir. Aşağı kalorili yoğun qidaların beş kateqoriyası var. Kalori sıxlığı üçün, ən azından ən çox: tərəvəz, təzə meyvə, kartof və taxıl, noxud və fasulye və qeyri-yağlı südlü qidalar daxildir .
Yüksək Kalorili Density Foods
Kalori sıxlığı chartini hərəkət etdiyinizdə, dəniz məhsulları və ət, kek və çörəkləri toplayacaqsınız və yuxarıdakı şeylər şokolad, donuts, və ya yağı yüksək kalorili sıxlıqlara malik qidalardır, lakin yüksək keyfiyyətli qidalar da var avokado, zeytun yağı və digər sağlam yağlar kimi balon yoğunlukları.
Bütün yüksək kalorili yoğun qidalardan qaçmaq yaxşı olarsa da, bu qidaların bir hissəsini qida dəyəri və doyma üçün birləşdirməlisiniz. Düşük kalorili yoğun qidaların çoxu vitamin və minerallara malik olsa da, yüksək kalorili sıxlıqlı təbii qidalar ürək-sağlam omeqa-3 və doymamış yağlar , eləcə də protein və antioksidanlardır.
Kalorili sıxlığı istifadə edərək bir balans vurğulamaq
Yalnız aşağı kalorili yoğun qidaları yemək üçün strateji hazırlamaq asan olsa da, əslində, pəhrizin balanslaşdırılmasını təmin edəcəyiniz təqdirdə həm aşağı, həm də yüksək kalorili sıxlıqlı qidaları nəzərə almalıyıq. Yüksək kalorili yoğun qidaların sağlam variantlarını qarışdıraraq, aşağı kalorili yoğun qidalara doldurarkən, uzun müddət ərzində yemək vərdişlərinizi daha yaxşı təmin edəcəyik.
Kaloriya sıxlığı ilə "Tam qalmaq" məsələsi
Yeməkdən daha çox kalori yandırmaq diqqət bir çox insanlar kilo itkisi haqqında danışmaq sadə bir yoldur, lakin tədqiqatlar göstərir ki, aşağı kalorili sıxlıqlı qidalara əsaslanan diyetlərdə çəki idarəetməsində daha səmərəli kalorilərdən daha sağlam və effektiv olma meyli göstərir yanaşma kalori. Kilo itkisi və kaloriya almağın digər məsələsi, tam əldə etmək və qalma məsələsidir.
Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, aşağı kalorili sıxlıqlı qidalar kalori başına daha çox ısırıq təklif edir.
Tam almaq və tam qalmaq üçün vücudunuzun tam hiss etməsi üçün lazım olan qidaları birləşdirməlisiniz. Kiçik kalorili sıxlıqlı qidalarla az kalorili sıx qidalar, tam duyğu təmin etmək üçün ən yaxşı işi edirlər.