Scalene əzələləri haqqında məlumat əldə edin və niyə bu qədər sıx ola bilərlər
Boyun, baş və üzünüzdə 100-dən çox əzələ var. Hər gün bir gündə minlərlə hərəkət etməyinizə kömək edir, paralel park yeri və ya yolda dəyişən şeritler, sevdiyiniz yeməklərdən əziyyət çəkdiyiniz zaman gözyaşlarını yandırmaq üçün çiyinlərinizə baxırsınız.
Skalenlər sizin boynunuzdakı bu əzələ qruplarından biridir və onlar bir çox gərginliyə meylli olduqları üçün tez-tez problemlər verə biləcək olanlardır.
Bədəninizin hər iki tərəfində yerləşən bir set ilə üç əzələdən ibarətdir. Bir gəminin dayaqının əyilməklə ittiham edilməsi barədə düşünə bilərsiniz. skalenlər bənzəyir və boynuna və yaxası sümüyünə bənzər şəkildə yerləşdirilir.
Skalenlər sağlam və balanslaşdırılmış şəkildə işləyərkən, boyun ilə əlaqəli olan bel bölgəsi olan servikal belinizin dik duruşuna kömək edirlər. Lakin çox gərginliyə meylli olduğundan, bu əzələlər boyunları təsir edən ümumi tibbi şəraitdə də rol oynayırlar.
Bu şərtlərə daxil olmağınızdan əvvəl və ölçeklerinizi boşaltmaq üçün nə edə biləcəyinizdən əvvəl, üç qrupla daha yaxından nəzər salaq. Bunlar aşağıda göstərilən bəzi şərtlər və fikirlərdir. Onların vasitəsilə oxumaq isteğe bağlıdır, lakin faydalı ola bilər.
- Spinal Fleksiyon
- Spinal Bükmə və Dönmə
- Muscle Insertion
- Muscle Origin
- Cervical Spine
- Lordoz
- Spinanın anatomiyası (şəkillər)
3 Scalene Kasları
- Anterior Scalenes: Skalenləri meydana gətirən üç əzələdən ön ön cəbhəyə yaxındır (anterior ön və ya irəli göstərən yönlü bir müddətdir). Eyni, bütün scalen əzələləri kimi, yan boyun əzələsi sayılır.
Anterior skalen əzələsi həqiqətən sizin üçün nədir? Bir çox şey, amma əvvəlcə boyun hər iki tərəfində bu kasları olduğunuzu xatırlamaq faydalıdır.
Anterior skalen, boyun yalnız bir tərəfində hərəkət edərkən boyun əymək və döndürə bilər. Bu da ilk qabığını qaldırır, amma bu baş verərkən farkındalığınızdan qaçan çox incə bir hərəkətdir. Boyun bir tərəfindəki ön skalenin digər tərəfdən (bu "ikitərəfli hərəkətlə" adlanır) qarşı tərəfdəki işlədiyi zaman boynunuzu bükür.
Maraqlıdır ki, anterior skalen əzələsi bir nəfəs aldığı müddət ərzində ilk qabığını qaldıran bir aksessuar nəfəs kası sayılır.
- Medial Scalenes: Adından göründüyü kimi, medial scalene (scaleneus medius), skalen əzələlərinin anterior və posterior filialları arasında yerləşir.
Bu qrupun digər əzələ filiallarında olduğu kimi, boyun hər iki tərəfində bir medial scalene var və hər bir digər scalene əzələləri ilə işləyən həqiqət, medius kimi digərləri də, birdən çox hərəkət etməli.
Yalnız bir tərəf (ya sağ və ya sol əzələ) müqavimət göstərərkən, skalenus mediusun işi ilk qabırğanı qaldırmaq (bükmək) və boynu yanal əyməkdir. Hər iki tərəfdəki medial scalene müqavilə bağladıqda, boynu bükürlər. Bu hərəkətlər, əvvəlki skalenin xüsusiyyətlərinə çox oxşardır, ehtimal ki, hər iki filial üçün əlavə sahələr bir-birinə yaxındır.
Scalenus posterior əzələ nəfəs zamanı ilk qabığını qaldıran bir aksessuar nəfəs kası sayılır. - Posterior Scalenes: Posterior skalen , bütün scalen əzələ filiallarının ən arxa yerini tutur (arxa arxa vasitədir). Bu, skalen üçbucağına kömək etmir - yalnız anterior və medial şöbələr bunu edirlər.
Yalnız bir posterior scalene müqavimət edərkən, digər iki skalen kimi, boyun eklemlerini bükür və fırlatır. Həm sağ və sol posterior skalenlər işləyərkən, nəticədə boyun fleksiyonu və ikinci kaburma böyüməsi, baş verdiyi zaman təsbit edilə bilən bir hərəkətdir. Posterior skalen əzələsi nəfəs alarkən ikinci kaburqı qaldıran bir aksessuar tənəffüs əzələsi hesab edilir.
- Scalene üçbucağı: Anterior scalene və medial skalen, ilk qabırğanın bir hissəsi ilə birlikdə, skalen üçbucağı kimi tanınan anatomik sahəni təşkil edir. Bu formasiyanın başqa adı skalen fissür və ya skalen haitusdur.
Brazial pleksus sinir filialları keçdiyi üçün skalen üçbucağı vacibdir. Scalen gərginliyi bu şüaları sıxmaq və bu torakal çıxışı sindromu (TOS) bir əlamət ola bilər. Amerikalı Journal of Surgery jurnalında dərc edilən fevral 1990-cı il tarixli araşdırmanın müəllifləri fibrotik skalen əzələlərinin travmatik torakal çıxış sindromunda simptomların əhəmiyyətli bir səbəbi olduğunu göstərir.
Scalene kaslarını sərtləşdirən nədir?
Skalenlər bir sıra boyun xəstəliklərində tətbiq olunur. Aşağıda daha ümumi olanlardan bir neçəsi vardır.
- Torticollis : Torticollis, həmçinin ağrı boyu olaraq da bilinən, boyun əzələlərinin kronik olaraq qısaldır mövqedən müqavimət göstərdiyi bir vəziyyətdir. Tortikollisli insanlar ümumiyyətlə boyunlarına bükülmüş bir boyun vəziyyətində yaşayırlar ki, buraxmaq çox çətindir. Başı da qarşı tərəfə əyilir. Scalen əzələlərinin tortikollisdən necə təsirləndiyini anlamaq asandır - bütün 3 boyun rotasiyası və əyərək əsas rol oynayır.
Bəzən tortikollis travma sonrası əldə edilən genetik faktorlara və digər vaxtlara bağlıdır. Genetik tortikollis ilə bağlı bükülü boyun mövqeləri adətən sinir sistemi (genetik müxtəliflik) tərəfindən nəzarət edilir. Torticollis də narkotik səbəb ola bilər. - Forward Head Posture və Dowager's Hump : Til Lauchau görə Associated Bodywork & Massage Professionals tərəfindən nəşr olunan "Scalenes ilə İş" başlıqlı məqaləsində, bu şərtlərdə ön skalenlər tez-tez "sıx, sıx və qısa, alt servikal vertebranı irəliyə bükülmüş bir vəziyyətə çəkir. "Karoser və ya masaj edən insanlar çox yaxşı bilirlər ki, skalenlər, xüsusilə də ön skalenlər nə qədər sıx ola bilər.
Luchau deyir ki, normalda skalenlər irəlidə boyun əyməkdə kömək edərkən, irəliləməyə başlamışsa və ya Dowager's Hump varsa, ehtimal ki, qarşınızdakıları görə bilərsiniz. Bu dəyişiklik baş verir, çünki irəli başlıq mövqeyində, skalenlər boyun arxasında gərginliyi əks etdirmək üçün vəziyyətdə deyildir və bu, öz növbəsində, postür problemini davam etdirir.
Ümumiyyətlə servikal fleksörler sayılırsa, boyun genişləndikdən sonra skalenlər servikal ekstensorlar ola bilər. - Whiplash : Konvensiyalı tibbi tədqiqatlar vasitəsilə mövcud skalen gərginliyi haqqında az məlumat olsa da, dünyanın bu cür gövdə işçiləri və masaj terapevtləri bu problemə bir üzük oturacaq malikdirlər. Yuxarıda göstərilən məqalədə Luchau, həmçinin, ağrıların tez-tez zədələnməsindən, xüsusilə də travmanın boyun tərəfində olduğundan şikayət etdiyini söyləyir. Luchau, dərin toxumaların skalenlərdə işləməyəcəyi təqdirdə hadisənin ardından çoxdan bir müddət sonra görülən semptomları ağırlaşdıra bilər.
- Tənəffüs problemləri: Skalen əzələləri aksessuarlara nəfəs alma əzələləri olaraq qəbul edilir. Nəfəs aldığınız zaman müqavimət göstərirlər ki, üst qaba qaldıraraq ağ ciyərlərin genişlənməsinə kömək edir. Tənəffüs məsələləri (məsələn, astma) olduğunuzda, skalenləriniz xroniki olaraq qısaldır.
Xoşbəxt Scalene Kasları üçün məsləhətlər
Sizin skalen əzələ gərginliyinizə səbəb olduğundan asılı olaraq, onları rahat tutmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey, klinik təcrübəyə malik bir masaj terapevtini görür (ehtimal ki, çox təcrübəli idman terapevtini də edəcəyik).
Əlbəttə ki, şalvarlarınızı uzatmaq da faydalıdır. Bunun üçün başınızı bir tərəfə əymək. Bu hərəkət, ehtimal ki, digər tərəfdən ortalıq skalene çatacaq. Orta skalen uzanırken, başınızı əyərək istiqamətə zidd olan çiyin üzərinə baxarkən, başınızı eyni tərəfə doğru baxarkən, ehtimal ki, ön skalenə (anterior scalene adlanır) çatacaq Başınızın əyilmiş olması arxa (arxa) skalenə çatmağa kömək edə bilər.
Feldenkrais, Aleksandr Technique və somatikanın (bir çox formaları) kimi hərəkət sistemləri də kömək edə bilər. Bu sistemlər və bənzər başqaları ümumiyyətlə bədənin uyğunlaşması yolu ilə əzələ gərginliyinə və zəifliyə yaxınlaşırlar, bu hərəkət qabiliyyəti və ən başlıcası, beyin və onurğa kordonunun kaslara "danışmaq" yolu.
Mənbələr :
Goshima, K., MD Toraks çıxış sinirlərinin ümumi nəzəriyyəsi. UpToDate veb səhifəsi. Son yeniləmə: Aprel 2016. May 2016-dan əldə edilmişdir. Http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Scalenes ilə işləyirik. Görmə əlillər üçün Masaj və Bodywork. ABMP saytında. Jan / Feb 2011. May 2016-dan əldə edildi. Https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Servikogen Baş Ağrıları: Klinik İdarəetmə üçün Kanıtlanmış Led Yaklaşımı. Beynəlxalq İdman Fizika Müalicə jurnalı. Sentyabr 2011. Erişildi: May 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Travmatik torakal çıxış sindromunda Scalene əzələ anomaliyaları. Am J Surg. 1990 fevral.
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Dük Ortopedik veb saytından təqdim edilən Təkər Ders Kitabı Ortopedi. Dekabr 2011. Erişilən: May 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Dük Ortopedik veb saytından təqdim edilən Təkər Ders Kitabı Ortopedi. Avqust 2011.