Bu yuxu məhrum, aşırılı, yüksək sürətlə dünyaya enerji lazımdır. Bizim resurslarımıza daimi drenaj olduqda pillələri necə doldururuq?
İpucu # 1: Diaphragmatik tənəffüs edin
Ənənəvi Çin tibbində (alternativ təbabət şəklində) enerjiyə "qi" deyilir və "qi" nin dərin nəfəs verdiyi ən vacib yollarından biridir.
Stress, pis vəziyyət, rahat bir bel və vərdiş, nəfəsimizin ağ ciyərimizin altına düşməməsinin səbəblərindəndir. Qarın nəfəsi kimi tanınan diaphragmatik tənəffüs qi enerjisini artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün alternativ tibbdə istifadə edilən sadə bir tətbiqdir. Qarın ilə nəfəs almaq üçün necə .
İpucu # 2: Yaxşı bir gecənin yuxu edin
Çoxumuz bilirik ki, gecə 8 saat yuxu optimaldır. Alternativ tibb praktiklərinə görə, yuxuya düşdüyünüz əsl zamanda çox vacibdir. 1-dən 9-dək yatarkən, saat 10: 00-dan 06: 00-a qədər yuxu kimi bərpaedici kimi düşünülmür.
Hormon sekresiyası, bədən istiliyi, həzm və digər əhəmiyyətli restorativ proseslər təbii işıq məruz qalma ilə əlaqəli 24 saatlıq bir dövrü təqib edir. Axşam axşamı biz yuxuya düşürük, səhərdən sonra isə oyanırıq, dövründən daha çox sinxronizasiya olur.
Heç vaxt 3-də yatarkən və növbəti sabah saat 11-də uyandığınız təqdirdə, özünüzü yandırıb hiss etməyinizə və bununla "tamamilə" olmadığını fərq etmiş ola bilərsiniz.
İnkişaf hormonu belə bərpaedici hormonlardan biridir. Yağsız əzələ, optimal immun funksiyası və güclü dəri üçün lazım olan böyümə hormonunun səksən faizi 11-dən və 1-dək yuxular arasında yuxu zamanı salınır.
Saat 10-dan əvvəl yatmağa çalışın. Xüsusilə gec işləsəniz və ya gecə-gündüz bir müddətdə işləsəniz və gec-gec televiziya seyr etmək istəsəniz yatmağa başlamağınız çətin ola bilər. Ancaq artan enerji ilə mükafatlandırılacaqsınız.
İpucu # 3: Sizin Diyetinizdən Enerji Sapper'larını Yeyin
- Diyetinizdə kifayət qədər qələvi qurucu qidalar deyil - Qələvi təşkil edən qidalar əncir, pekmez, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, badem, çuğundur, xurma, kərəviz, kantelupe və maydan ibarətdir (bu səhifə alkaline qarşı acid foods və qələvi və asit şəklində olan qidaların konsepsiyasını izah edir).
Bu qidaları yeməklə yanaşı, hər səhər çay qaşığı çay qaşığı suyu və ya smoothie-yə qarışan enerjini də artırmaq olar. - Çox şəkər - Aşkar şəkər qan şəkərinin dəyişməsinə gətirib çıxarır ki, bu da enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Nəfeh şəkərin azalmasına çalışın. Az yağlı qidalar üçün diqqət edin - çoxu şəkər şəklini verir, məsələn, yüksək fruktoza mısır şərbəti kimi, qida daha dadlı etmək üçün əlavə olunur.
- Yetersiz protein - yüksək proteinli, aşağı carb diyetlərinin çox populyar olmasına baxmayaraq, ona inanmaq çətindir, lakin kifayət qədər zəiflik zəifliyin ümumi səbəbidir. Tez və rahat bir qəlyanaltı üçün bir sıra badam və qoz-fındıq qoyun.
- Çox qəhvə - Qəhvə əvvəlcə stress hormonlarını qaldırır və enerjiyə tələsməsinə baxmayaraq gündə bir neçə fincan və ya daha çox qəhvə istehlak edə bilər. Gündə bir kuboka tədricən kəsilməyə çalışın.
- Su yetərincə - Az enerji üçün ən ümumi səbəblərdən biri kifayət qədər su içmür. Suyun Alınması üçün 5 Yol
İpucu # 4: Hər gün yalnız 20 dəqiqə çəkin
Özünüz üçün yalnız 20-30 dəqiqə çəkinən gündəlik ritual yaradın və heç bir şey etməyin (televizor seyr etməməsi və ya sörf etməsi). Bir kitab seçin, musiqi dinləyin, düşünün, bir fincan çayınız olsun və ya yeni bir yoga yaradın.
- Meditasiya etmək üçün iki yol: Addım-addım təlimatları
İpucu # 5: Multivitamin hesab edin
Bəzi praktikantlara görə, xroniki stress altında olan insanlar daha çox B vitaminləri tələb edə bilər.
Wellness Makeover- ə gedin.
Bunu istifadə edirsinizsə, potensial riskləri və faydaları çəkmək üçün doktorunuzla danışın. Alternativ tibbin standart qayğı əvəzi kimi istifadə edilməməsi lazım olduğunu unutmayın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.