Xronoloji və bioloji dövrlərə bax
Bioloji yaş, həmçinin fizioloji çağ adlanır, vücudunuzun faktiki təqvim dövrünə nisbətən nə qədər yaxşı və ya pis olduğu bir ölçüdir. Məsələn, bir təqvim və ya 65 yaşındakı xronoloji yaşınız ola bilər, ancaq sağlam və aktiv həyat tərzi (tütün və piylənmə kimi uzun ömürlü təhdidlərdən qaçınmaq) səbəbiylə vücudunuz fizioloji olaraq xronoloji yaşı 55 olan birinə daha çox bənzəyir.
Buna görə bioloji yaşınız 55 olardı.
Bioloji yaşınızı müəyyən edə biləcəyiniz bir neçə yol var, amma heç biri qəti və dəqiq deyil. Bununla yanaşı, orta ömür müddətinə geri dönən sağlamlıq amilləri var. Onlara nəzər salaq.
Həyat tərzi
Sağlam vərdişlər uzun ömür və bioloji yaşınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- məşq vərdişləri
- yemək vərdişləri
- stress səviyyəsi
- spirt istehlakı
- təhsil səviyyəsi
- yuxu miqdarı
- cinsi və romantik münasibətlər
Heredity
Bioloji yaşın digər əsas iştirakçıları sizin vərdişlərinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bioloji yaşınız üçün irsi və ya gen hovuzunuz məsuliyyət daşıyır. Xüsusi ailələrin ailələrində olduğu kimi, uzun ömürlüdür. 96 yaşdan daha uzun yaşayan ailə üzvləriniz varsa, vərdişləriniz sağlam olmasa da, uzun bir həyat yaşayacaqsınız.
Yerləşmə
Bioloji yaşa təsir göstərən digər bir mühüm amildir.
Yaşadığınız ətraf mühit və mədəniyyətin sağlam bir vərdişlə bağlı olması sirr deyil, həm də sizin təhlükəsizliyinizə, yeyən qidalara və daha çox bağlıdır.
Məsələn, təhlükəli bir məhəllədə yaşayan insanlar məşqə çıxmaq çətin deyil. Onlar da təzə meyvə satan və istehsal edən dükanları tapmaq ehtimalı azdır.
Bəlkə də daha da əhəmiyyətli dərəcədə yüksək səviyyədə stress yaşayacaqlar.
Bir sözdən
Təbii elm olsa da, bioloji yaş konsepsiyası, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və görmə kəskinliyi kimi gündüz vəzifələri, kas gücünü və ümumi hərəkətliliyin asanlığı kimi daha çox subyektiv meyarlar kimi obyektiv tədbirləri ehtiva edə bilər.
Beləliklə, bioloji yaşınızı bilmək, sağlam və güclü olduğunuzu bilməklə eyni şeydir və yüksək qan təzyiqi və ya diabet kimi həyati təhlükəli xəstəliklər üçün təhlükə altında olmağınızdır.
Bioloji yaşınız xronoloji yaşdan yüksəkdirsə? İndi müsbət dəyişikliklər etmək üçün müsbət bir fürsət yarada bilmək üçün böyük bir zaman. Məqsəd, yaş həddinin aşağı olması və həyatınıza əlavə olan sağlam vərdişlər halına gətirən vərdişlərə diqqət yetirməkdir.
Dərhal dəyişə biləcəyiniz bəzi məsələlərə müraciət edərək başlayın. Misal üçün:
- Əgər artıq olmasaydınız, siqareti buraxın.
- Gündəlik pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz, yağsız ət və su əlavə edin.
- Gecəni açmadan əvvəl ekranları söndürmək və bir saat istirahət etməklə yaxşı yuxu gigiyenasını tətbiq edin.
- Gəzinti və ya fitness proqramı ilə başlayan daha çox məşq edin.
- Stressin azaldılması və meditasiya və dərin nəfəs kimi idarəetmə üsullarını öyrənin.
Bu əsas təkliflərin hamısına və hətta bəzilərinə əməl etsəniz, ən çox yetkinlərdən daha sağlam olmağınıza və beləliklə, xronoloji yaşınızdan daha kiçik olduğunuza əmin olursunuz.
Mənbə:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Sağlamlıq və bioloji yaş bilişsel yaşlanma dövründə xronoloji yaşa və cinsi fərqliliklərə necə təsir edir? Moderatorluq, vasitəçilik və ya hər ikisi?" Psixol Yaşlanma . 2006 İyun; 21 (2): 318-32.