Siz yemək olduğunuzda sağlam seçki etmək üçün necə
Səhər yeməyi üçün yemək düşünün, aşağı xolesterol pəhrizinizi pozmaq deməkdir? Elə deyil. Aşağı xolesterol yemək sadəcə müdrik seçimlər etmək və hissələrinizi izləmək məsələsidir. Səhərdə yemək etdiyiniz zaman seçməyinizə dair bir sıra təkliflər, eləcə də ümummilli üç zəncirdə səhər yeməyimiz üçün ən yaxşı seçimlər.
Səhər yeməyi üçün məsləhətlər yemək
Gitmədən əvvəl bilirik : Bir çox restoran səhər yeməyi xolesterol, doymuş yağlar və kalorilərin yüksək olması üçün təhqirdir. Yeməkdən əvvəl bildiyiniz zaman, restoranın veb saytına gedin və daha ağıllı bir seçim edə biləcəyinizə baxın. Bir çox restoran məzunları "sağlam seçim" kimi təyin edir. O yemək yeməkdən sonra yeməklərdən birini seçməyi planlaşdırın.
Ölçü məsələləri Böyük hissələrlə mübarizə aparmaq üçün xüsusilə omlet, pancake və ya Fransız tostu üçün kiçik və ya uşaq ölçülü səhər yeməyi entrée seçin. Yoxsa qazanmadan əvvəl daha böyük ölçülü yeməklərin yarısına sahibsiniz. Yalnız yarım yemək asanlaşdıracaq.
A Sağlam Topping əlavə edin: şərbət və ya məxmər yerinə səhər yeməyi entrée üçün dadlı giləmeyvə və dilimlənmiş portağal əlavə edin. Mövcud tərəvəz varsa, sipariş edin.
Səhər yeməyi kartofu atlayın, Sağlam tərəfi əlavə edin: Düz yulafın bir tərəfini sınayın, yemək üçün ürək-sağlam qida əlavə etmək üçün qoz və ya meyvə ilə sıxışdırın.
Frekans Limitinizi restoranlarda ayda bir və ya iki dəfə səhər yeməklə izləyin .
Zəncir restoranda sağlam seçimlər
Burada məşhur Amerika restoranlarından bəzi seçimlər var:
Bob Evan'ın Veggie Omleti, "Fitten Təsvir" menyusundan ürək-sağlam bir seçimdir. Soğan, körpə ıspanaqı və pomidordan ibarətdir və bütün buğda tostu və təzə meyvələrdən ibarətdir.
Bu balanslı bir səhər yeməyidir!
(Ölkə ümumisindəki yerlər)
- 290 kalori, 7q ümumi yağ (0g sat yağ), xolesterol 0 mg, sodyum 580 mg, karbohidrat 34 g, lif 4g zülal 22g.
Denny'nin "2-dən çox yumurta" və "yulaf ezmesi" ilə "öz slamını qurun", digər menyulardan daha xolesterol, doymuş yağ və sodyumdan daha az olan doyurucu bir yemək üçün.
Başqa bir seçim (sodyumda bir qədər yüksək olsa da bütün digər bəslənmə ballarında) FIT FARE® Veggie Skilletdir.
(Ölkə ümumisindəki yerlər)
- (20 oz ümumi) 320 Kalori, 70 Yağlı Kalori, 7 Yağlı Fat (4 Sat Yağ), Xolesterol 20 mg, Sodyum 470 mg, Karbohidrat 38g, Fiber 4g, Protein 25 g.
- İpucu: Bu yeməyin keyfiyyətini artırmaq üçün üzüm tərəfini (flavonoidlərin böyük bir mənbəyi) və ya mövsümi meyvə əlavə edin.
Beynəlxalq Pancakes Evi (IHOP) : Denny nin Sadə və FIT iki yumurta kahvaltısı xolesterol üçün ən yaxşı seçimdir. Pişmiş yumurta ağları, türk donuzu, təzə meyvə və buğda tostu təqdim edir.
(Ölkə ümumisindəki yerlər)
- 390 Kalori, Yağdan 90 Kalori, 10 Yağlı Fat (2 qr sat yağı), Xolesterol 25 mq, Sodyum 900 mg, Karbohidrat 36 g, Fiber 5 q, Protein 26 g
Aşağı xətt
Restoran səhər yeməyinə gəldikdə sağlam variantlar mövcuddur. Unutmayın ki, əvvəlcədən planlaşdırırsanız, hissələrinizə baxın və hər hansı bir vəziyyətdə xolesterolun dostu pəhrizlərini təqib edə bilərsiniz.