1,250 Kalori ilə Delicious, Low-Cholesterol Karib Qida yeməklərinin bir günü
Hər hansı bir mətbəx üçün olduğu kimi, Karib ərzaqınız xolesterol üçün yaxşı və ya pis ola bilər. Karib ərzaqlarının bəzi əsas hissələri (ham, pəhrizin ən xolesterol azaldıcı faydaları üçün, balıq, meyvə və tərəvəz, avokado və lobya kimi ürək-sağlam olan qidalara diqqət yetirin.
Bu nümunə yemək planı, dadlı Karib təzyiqli ət, tərəvəz və təravətləndirici sitrus meyvələrinə diqqət yetirir.
Burada bir günün xolesterol dostu Karib yeməkləri qiyməti var.
Bu yemək planı gün üçün 1,253 kalori təmin edir. Bu kifayət qədər aşağı kalorili üçündür, ancaq fərdi pəhriz tələblərinizə (sizin çəkinizə, yaşınıza və fəaliyyət səviyyəsinə görə fərqlənə bilər) görə planı əlavə etmək və ya dəyişdirmək üçün bir baza verir.
- Gündəlik Kalori tələblərinizi hesablayın
Plan, Karibilərdən ilhamlanmış səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyini əhatə edir. Yemək planını başa çatdırmaq və kalori əlavə etmək üçün (lazım olduqda) sağlam qəlyanaltılar əlavə edin. Xolesterolla dost qəlyanaltılar meyvələr, tərəvəzlər, fasulye dipsləri, qoz-fındıq və badfatlı südlərdən ibarətdir.
Səhər yeməyi
Gününüzə bəzi protein və bəzi liflə dolu meyvə və tərəvəzlərlə başlayın. Bu vəziyyətdə, avokado sizə çox lif və ürək-sağlam yağ verir, ağac isə nanə verir. Gündə bir yumurta, normal olaraq sağlam xolesterol üçün yaxşıdır.
İçki: 1 fincan qəhvə və ya bitki çayı
1 pişmiş yumurta
1/5 avokado
1/2 ağcaqayın, yüngül sutur
Səhər yeməyi : 295 Kalori, Total Fat 17g (oturdu 3.5g), Xolesterol 164mg, Karbohidrat 32q, Fiber 5q, Protein 8q
Nahar
Şorba və salat qara fasülye şorbası və salat ilə ürək-sağlam, Karib fəsli olsun. Şorba və salata gəldikdə, sodyumun tərkibinə diqqət yetirin.
Xolesterini mütləq təsir etmir, natrium qan təzyiqi yüksəldə bilər - ürək xəstəliyinə kömək edən başqa bir amil.
İçki: Unsweetened hibiscus buzlu çay
Kubalı Qara Bean Çorbasının 1 xidməti.
½ hissə Kuba Tossed Salad (qeyd etmək üçün 1 ½ oz zeytun yağı istifadə etmək deyil, reseptdə adlandırılan ½ fincan - bu, yaxşı və yağ və kalorili məzmunu dadacaqdır)
Yeməyin ümumi miqdarı: 447 Kalori, Total Yağ 21g (Sat 4g), Xolesterol 16mg, Karbohidrat 51q, Fiber 13q, Protein 19q
Dinner
Bir xolesterolu dostluq yemək planı təqib edərkən, Caribbean'da bol bol təzə dəniz məhsulları istifadə edin. Fasulye kimi əlavə lifli zəngin qidalarla və ya qəhvəyi düyü üçün ənənəvi ağ pirinç dəyişdirin. Bir başqa sağlam dəniz yeməyi qabığı üçün Avokado Sauce ilə bu qırmızı qırmızı tıxacın cəhd edin.
İçecek: Seçdiyiniz şəkərsiz içki, 8 oz.
1 xidmət (1/12 resept) Karib fasulyesi Paella
2 c. Salat 1,5 T. vinaigrette ilə xidmət etmişdir
Yeməklərin ümumi miqdarı: 451 Kalori, Total Yağ 22g (satıldı 3g), Xolesterol 26mg, Karbohidrat 43g, Fiber 2q, Protein 19q
Şirin
Şirin üçün meyvə seçin. Bu, təbii ki, şirin və xolesterol düşürən digər yaxşı bir qaynaqdır. Bir parça meyvədən zövq alın və ya papaya, mango və banan dilimlərini birləşdirin və əhəng suyunun bir spritzini və hindistan cevizi ləzzətinin çiləyisini əlavə edin.
Bu bəslənmə təhlili üçün biz 60 kalorili təzə meyvə parçası ilə fərqləndik.
Gündəlik bəslənmə məlumatları: 1.253 Kalori, Ümumi Yağ 60 g (Sat 10.5g), Xolesterol 206mg, Karbohidrat 141q, Fiber 23q, Protein 56g