Baş ağrısı yalnız fiziki bir xəstəlik deyil. Bu, insanın ruh sağlamlığına, əlaqələrinə, karyera perspektivlərinə, yuxu və məşq kimi əsas həyat fəaliyyətlərinə və ümumi rifaha təsir göstərə bilər.
Buna görə dərman və davranış müalicələrinin birləşməsi tez-tez baş ağrısı xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə edilir və tədqiqat bu vahid yanaşmanı yalnız terapiyadan daha yaxşı işlədiyini göstərir.
Baş ağrısı idarə etmək üçün effektiv olaraq elan edilən bir sıra tamamlayıcı müalicələr olsa da, bir çoxları onları dəstəkləmək üçün elmi sübuta malik deyillər. Əlbəttə, bu mütləq xüsusi bir terapiya şəxsi baş ağrınızı sakitləşdirməyəcək demək deyil. Əksinə, əgər tamamlayıcı bir baş ağrısı strategiyası seçmək niyyətindəyiksə, araşdırmalara əsaslanan faydalı olduğu təsbit edilən bir seçimi ən yaxşı şəkildə edə bilər.
Bununla birlikdə, baş ağrınızın qarşısını almaq və nəzarət etmək üçün təsirli olan üç davranış müalicəsi, rahatlama müalicəsi, biofeedback və bilişsel-davranışçı terapiya.
Rahatlıq müalicəsi
Baş ağrısına meylli insanlar üçün gündəlik ağır stresslər baş ağrısı törədici işdir, bir iş müddətinə, bir uşağın qayğısına qalmasına və ya ödəmə ödəməsinə səbəb ola bilər. Bu mülayim stresslər insanın sinir sistemini yarada bilər və ürək dərəcəsi və qan təzyiqi, səliqəli tənəffüs, tərləmə, əzələlərin sıxılması və yuxuya gələ bilməməsinə gətirib çıxara bilər.
Bu fiziki reaksiyalar baş ağrısını tetikleyebildiğinden, istirahət terapisinin məqsədi, bu baş ağrısını qarşısını almaq və ya qarşılamaq üçün sinir sisteminizi susdurmaqdır.
Diqqət yetirin ki, istirahət təhsili səndən çox fərqlidir. Əslində, istirahət necə öyrənmək bir bacarıq və ortağınızdan bir geri rub almaq daha mürəkkəbdir.
Tipik istirahət üsulları həm dərin nəfəs alma, həm də mütərəqqi əzələ istirahətini əhatə edir. Dərin nəfəs ilə bir adam, ağciyərlərini maksimal şəkildə havaya doldurmaq üçün necə öyrənir və daha sonra havanı düzgün və yavaş-yavaş azad edir - bu, beyninizə və kaslarınıza oksigen axını artırır.
Proqressiv əzələlərin gərginləşməsi və ya PMR baş ağrısı müalicəsi üçün ən çox istifadə olunan istirahət rahatlığıdır. PMR-də bir şəxs öz bədənində əzələlərin necə sıxılmasını və rahatlığını öyrənir. Beləliklə, bir baş ağrısı tetikleyicisi kendini tanıttığında ve vücut gerilemeye başladığı zaman, bir kişi, bu gərginliyi azaltmaq, baş ağrısını önləmək və ya təsirini azaltmaq üçün necə öyrənə bilər.
Rahatlıq təhsili ümumilikdə bir aydan üç aya qədər bir psixoloqla həftəlik iclaslar tələb edir. Sessiyalar arasındakı bir adam, rahatlıq və öz gündəlik həyatlarına daxil etmək üçün kifayət qədər xəbərdar olana qədər evdə istirahət bacarıqlarını tətbiq edirlər.
Biofeedback
Biofeedback'də bir cihaz stress üçün vücudunuzun fiziki reaksiyalarını ölçür və bu məlumatları sizə qaytarır. Bu yolla, bədəninizin cavablarını öyrənmək və onları necə idarə etmək barədə məlumat əldə edə bilərsiniz.
Baş ağrıları və migrenləri qarşısını almaq və nəzarət etmək üçün istifadə olunan biofeedback iki formaları EMG (elektromyoqrafik) biofeedback və istilik (əl-istiləşmə) biofeedback edir.
EMG biofeedback-də elektrodlar müəyyən bir əzələlərə, xüsusən alnıĢ əzələsinə, çənə əzələsinə və boyun əzələlərinə yerləşdirilir - bu üç əzələ stress və ya mənfi hissləri hiss etdiyiniz zaman sərtləşirlər. Elektrodlar əzələlərin gərginliyini ölçür və EMG maşın bu informasiyaları səs şəklində geri verir.
Termal biofeedbackdə əlinizin və ya barmağınızın temperaturunu ölçmək üçün bir biofeedback cihazı istifadə olunur - fikiriniz vurgulananda və ya narahat olduqda, əllərinizin soyuq və nəmləndirici olmasıdır. EMG cihazında vizual ekran, cildinizin temperaturu haqqında məlumatı sizə göndərmək üçün istifadə olunur.
Biofeedback bacarıqlarını öyrəndikdən sonra, bədəninizin bir maşın olmadan cavablarını necə tanıyacağınızı öyrənəcəksiniz. Bu ardıcıl praktikanı tələb edir, ancaq baş ağrınızın pozulmasına qarşı güc hissi qazanmağa kömək edə bilər.
Bilişsel-Davranışçı Terapiya
Bu tip terapiya ilə insanlar ilk növbədə onların unikal baş ağrısını və migren tetikleyicilerini necə müəyyənləşdirməyi öyrənirlər. Ümumi olanlar bunlardır:
- stress
- mənfi emosiyalar (məsələn, qəzəb, günah və ya narahatlıq)
- yuxu problemləri (məsələn, yuxu olmaması və ya çox yuxu)
- aclıq
- müəyyən qidalar (məsələn, pendir və ya şokolad)
- spirt
- hava dəyişikliyi
- ekoloji və ya sensor tetikleyiciler (məsələn, qoxu , günəş işığının pozulması, səs-küy , gözləmələr)
Bir şəxs öz tetikleyicilerini müəyyənləşdirdikdən sonra baş ağrısı baş verməsi və / və ya baş ağrısı ilə əlaqədar əlilliyini minimuma endirmək üçün ən yaxşı şəkildə öhdəsindən necə öyrədilir.
Əslində, öz tetikleyicilerinizle mübarizə aparmaq, onları qaçmaq deyil , artıq biliş-davranışçı terapiyanın böyük bir mərkəzidir. Bunun səbəbi potensial baş ağrısız tetikleyicilerinizin hamısını qaçırmaq həqiqətən mümkün deyil, daha çox stress yaradır və məhdud bir həyat tərzinə səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə, baş verən bilişsel-davranışçı müalicənin fərdi ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə uyğun olması vacibdir. Təcrübəli, lisenziyalı mütəxəssisdən psixoloq və ya psixiatr kimi baxın.
Bir sözdən
Tamamlayıcı bir baş ağrısı müalicəsi nəzərdən keçirərkən, ilk növbədə doktorunuzun rəhbərliyini axtarın. Tədqiqat göstərir ki, dərman vasitələrinin birləşməsi (lazım gəldikdə) və davranış müalicələri bir insanın baş ağrısı sağlamlığını ən yaxşı şəkildə optimallaşdırır. Həmçinin, hansı bir tamamlayıcı terapiya ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bir zaman öhdəliyi və səylərinizə ehtiyac duyduğunuz üçün seçimdir.
Baş ağrısı müalicələrini axtararkən proaktiv olaraq qalmağa davam edin. Sizin də bağırsaqınızı izləyin. Bir terapiya işə yaramırsa, bu tamamdır. Alternativ planı nəzərdən keçirmək üçün doktorunuzla danışın.
Unutmayın, baş ağrınızın qayğısına qalmaq həyat tərzi, dərman və davranış strategiyaları arasında zərif bir tarazlıqdır. Bu baxımdan ardıcıl qiymətləndirmə və dəyişiklik tələb olunur.
> Mənbələr:
> Amerika Nöroloji Akademiyası. Migren Baş ağrısı üçün dəlil əsaslı qaydalar: Davranış və fiziki müalicələr .
> Amerika baş ağrısı cəmiyyəti. (2014). Baş ağrısı Toolbox: Baş ağrısı üçün davranış və digər qeyri-farmakoloji müalicələr .
> Lipchik G. (May 2008). Amerika Baş ağrısı Cəmiyyəti: Baş ağrısı üçün Biyofeedback və Gəzinti Təhsili.
> Martin PR, et al. Təkrarlanan baş ağrısı üçün bilişsel-davranışçı terapiyanın artırılması: təsadüfi nəzarətli sınaqların dizaynı. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Yağışlar JC, Penzien DB, McCory DC & Grey RN. Behavioral baş ağrısı müalicəsi: tarix, empirik ədəbiyyatın nəzəriyyəsi və metodik tənqid. Baş ağrısı . 2005; 45 Əlavə 2: S92-109.