Çoğu insan siqaretin sağlamlığınız üçün pis olduğunu və çox zəhmətsiz yeməklərin bel üçün yaxşı olmadığını bildiyinə baxmayaraq həyatını sabote edə biləcək bir çox başqa incə pis vərdiş var.
Bu vərdişlərdən bəziləri tanış olmaq çətin ola bilər, xüsusən də onlar sizin normal qaydalarınızın bir hissəsidir. Dərhal zərərli təsirləri görməyəcəksiniz. Lakin zaman keçdikcə onlar sizin münasibətlərinizə, fiziki sağlamlığınıza və psixoloji rifahınıza ciddi təsir göstərəcəklər. Bunlardan hər hansı birinin ardıcıl əsasda olmasına baxın.
1 -
Stressli hadisələri yeniləməkBeş il bundan əvvəl və ya beş dəqiqə əvvəl olsun - keçmişinizdən bir stresli hadisə haqqında düşünmək - psixoloji rifahınız üçün yaxşı deyildir.
Davranış Tədqiqatında və Terapiyada nəşr olunan 2017-ci ildəki bir araşdırma, (depressiv simptomlar artdıqca) həllini (kompulsif bir şəkildə problemlərin həllinə qarşı bir çətinlik çəkməsinə) od vurduğunu təsbit etdi. Daha çox adam stresli bir hadisə haqqında düşünürdü, daha çox depressiyaya uğramışdılar. Tədqiqatçılar aydınlaşmanın azaldılması depresif əhval-ruhiyyəni azaltmağa kömək etdi.
Həyatınızda baş verən stressli hadisələr barədə düşünmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizə diqqət yetirin. Sizi dəyişdirə bilməyəcək şeylərdən başqa, enerjinizi gələcək üçün planlaşdırma və ya zövq alma kimi daha dəyərli səbəblərə qoymağı tövsiyə edin.
2 -
Dostlarınıza hücum etməkBənzər bir xəttlə yanaşı, dostunuzun pis gününüzdən şikayət vermək üçün zəng etməsi, mənfi emosiyaların qaldırılmasına kömək edəcəkdir. Amma pis hissləri azad etməmək əvəzinə, tədqiqatlar göstərir ki, ventilyasiya mənfi duyğularınızı daha da gücləndirəcəkdir.
Klinik Uşaq və Adolesan Psixologiya Dergisində nəşr olunan bir 2011-ci il tədqiqatı, co-rumination (bir peer əlaqəsi mənfi istiqamətdə söhbətlərə yönəldilən davranış) və depressiya arasında bir əlaqə tapdı. Tərəfdaşları ilə problemlərini cəlb etmək istəyən uşaqlar depressiyaya daha çox güman edildilər.
Əlbəttə ki, havalandırma uşaqlar üçün pis deyil. Hormonlarda və Davranışda nəşr olunan 2008-ci ildəki araşdırma nəticəsində, dostlarla problemlərdən söhbət qadınlarda stress hormonu səviyyəsini artırdı.
Beləliklə, sizin problemləriniz barədə danışarkən stressi azaldığını düşünsəniz, çətinliklərinizi bərpa etsəniz, həqiqətən, mənfi duyğularınızı artıraraq pis bir ruh halında qalmağınızı saxlaya bilərsiniz.
3 -
Özünü tənqid etməkləBir səhv etdiyiniz hər dəfə özünüzü axmaq düşünürsünüz və ya bir aynadan keçdiyinizdə gördüyünüz hər bir qüsuru işarə etdinizsə, sərt öz-özünə tənqid həyat boyu bir vərdiş ola bilər.
Özünüzü döymək və özünüzü aşağı endirmək psixi sağlamlığınız üçün pisdir. Şəxsiyyət və fərdi fərqliliklərdə nəşr olunan 2014-cü ildəki bir araşdırma, sərt öz-tənqidin depresif əlamətləri artırdığını təsbit etdi.
Digər tərəfdən özünə şəfqət, daha çox psixoloji sağlamlıq və möhkəmlik ilə əlaqəli olmuşdur.
Düşüncəyinizi dəyişdirmək, daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, pozmaq üçün çətin bir vərdişdir, amma razılaşdırılmış bir səylə, yaxşı bir daxili dialoq inkişaf etdirməyi öyrənə bilərsiniz.
4 -
Sosial medialar vasitəsilə zərif hərəkətFacebook vasitəsilə hərəkət etdiyin və ya Pinterestdə oynamağınızdan bəhs etsəniz, sosial mediada vaxt sərf etmə, zehni sağlamlığınız üçün pis ola bilər.
Əksinə, tədqiqatlar göstərir ki, sosial media izolyasiya hissi ilə üzləşir. İnsanlar sosial media saytlarında daha çox vaxt sərf etdikləri zaman, özlərini daha çox təcrid etdilər. Və sosial izolyasiya zehni və fiziki rifahınız üçün pisdir.
Tətil fotoşəkilləri və ya yeni bir avtomobilin bir şəkil olsun, başqa insanların sosial media mesajlarına baxın, nəticədə həyatınızı dostunuzun həyatına uyğunlaşmır. Araşdırmalar göstərir ki, dostlarınızın sosial media üzərinə həsəd aparması depressiya riskini artıra bilər.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, insanların əksəriyyəti sosial media daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcəklərini düşünürlər. Amma əslində, tədqiqatçılar ictimai medianın xərclədiyi vaxt insanların əhvalını azaldır.
Sosial media vasitəsi ilə saat sürüşmək əvəzinə, vaxtınızı və enerjinizi şəxsən qarşılıqlı əlaqələrə yatırdınız. Bir dostu ilə nahar etmək, telefonda kimsə çağırmaq və ya geniş ailənizlə yemək hazırlamaq. Həqiqi həyatda olan ictimai qarşılıqlı əlaqələr sizin rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
5 -
Gecə qalmaqYatmadan əvvəl 30 dəqiqə basmaq düşündüyünüz yataqdan əvvəl daha bir neçə vəzifəni yerinə yetirməyə kömək edəcək. Və bəlkə bir az sonra sabah yatacaqsınız, çünki hələ çox istirahət almaq lazımdır düşünürəm.
Amma tədqiqatlar göstərir ki, yatanda yatdığınız qədər vacibdir. Keçən gecə qalmaq və səhər saatlarında yatmaq, gün ərzində pis sağlamlıq qərarlar qəbul edəcək şansınızı artıra bilər.
Amerika Tibb Tətbiqi Akademiyasında nəşr olunan 2016-cı tədqiqat, gecikmə yuxu müddətinin xüsusilə kişilər arasında yüksək sürətli yem istehlakı və aşağı tərəvəz alışı ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, sonra yatağa getmiş və daha sonra yatmış insanlar fiziki fəaliyyətə daha az ehtimalı var idi.
Ağır bir saatda yatmağa gedərkən və erkən qalxmaq bir gecə bayquşsanız ilk olaraq istifadə etmək çətin ola bilər. Ancaq vaxt keçdikcə yeni cədvəlinizə uyğunlaşacaqsınız və gün ərzində özünüz üçün sağlam qərarlar qəbul etməyə kömək edə bilər.
6 -
Pul xərcləməkBaqqal mağazasında və ya gecə-gündüz onlayn alış-verişdə bir dəlil alınması bir an üçün daha yaxşı hiss edə bilər, büdcənizi əsirgəməyiniz isə uzun müddətli təsirlərə səbəb ola bilər. Təsirlər bank hesabınızın sərhədlərindən kənara çıxa bilər.
Klinik Psixologiya Tədqiqatında dərc olunan 2013-cü tədqiqat ruhi xəstəlik və maliyyə problemləri arasında əlaqə yaratdı. Tədqiqatçılar borclu insanlar arasında psixi sağlamlıq probleminin üç dəfə yüksək olma ehtimalı ilə nəticələnmişdir.
İntihar və borc arasında daha yüksək bir əlaqə var idi. İntihar edən insanlar borclu olma ehtimalı səkkiz dəfə çoxdur.
Əlbəttə ki, korrelyasiya işi səbəbi sübuta yetirir. Borc ağıl xəstəliyinə kömək edirmi? Zehni xəstəlik borcuna kömək edirmi? Heç kəs dəqiq bilmir. Lakin borcun yüksək səviyyəli stresslərə gətirib çıxara biləcəyi müəyyəndir. Və çox stress sizin sağlamlığınız üçün pis ola bilər.
Büdcə yaratmaqla maliyyələşdirməni nəzərə al. Sizin məbləğlərinizi sərhədlər içində sərf etmək və sərf etməklə əldə etmək, ümumi həyat məmnuniyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər.
7 -
Televizora baxmaqÇox insan bədəniniz üçün taxt kartofu olmağının yaxşı olduğunu bilir, baxmayaraq ki, tədqiqat çox televiziyanı seyr edir, beyniniz üçün də pisdir.
JAMA Psixiatriya jurnalında nəşr olunan 2016-cı tədqiqatın nəticələrinə görə, erkən yetkinlik dövründə yüksək televiziya görüntüləri və aşağı fiziki aktivlik orta həyatın orta yaşlı icra funksiyasını və işlənmə sürətini daha da pisləşdirmişdir.
Tədqiqatçılar 25 ildən gündə 3 saatdan çox televizor çəkən insanların az televizor seyr edən insanlarla müqayisədə kognitiv testlərdə zəif performans göstərdilər.
Fiziki fəaliyyət üçün TV vaxtının mübadiləsi beyin sağlamlığının əsas ola bilər. Beləliklə, ofisdə sərt bir gündən sonra divan üzərinə çəkmək çox gəzinti üçün getmək və ya idman zalı vurmaq. Bədəniniz üçün, eləcə də beyniniz üçün yaxşı olacaq.
8 -
Yemək atlamaSəhər yeməyiniz olmadan qapını çölə atmısınız və ya belinizi düzəltmək ücündə nahar keçirməyəcəksiniz, yemək atma düşündüyünüzdən daha zərərli ola bilər.
Metabolizmdə nəşr olunan 2007-ci ildəki bir işdə yemək atlama az kalori demək deyil. Bir çox adam atladıqları yemək üçün növbəti yeməkdə daha çox yeyin.
Yemək itkisi potensial riskli metabolik dəyişikliklər yaradır. Bir yemək atıldıqdan sonra insanlar yüksək oruc tutan qlükoza səviyyələrini və gecikmiş bir insulin reaksiyasını yaşadılar, nəticədə diabetə səbəb ola bilər.
Yeməklər üçün vaxt ayırın və sağlam bir pəhrizə qalsın. Daimi fasilələrlə yemək, sağlam bir vücudunuzun ağırlığını qoruyaraq sizə kömək edərkən gündüzə enerji verə və diqqətinizə kömək edə bilər.
9 -
Açmadığınız zaman yeməkBir qəlyanaltıya çatmaq üçün bir çox səbəblər var və ya həqiqətən ac olmadığınız zaman özünüzə ikinci bir hissə verə bilərsiniz. Duygusal yemək, gecə yemək və ya ictimai hadisələrdəki əvəzlər, ehtiyacınızdan daha çox yeməyə bir neçə səbəbdir.
Əlavə kaloriyaların istifadəsi çox kilolu olmağa səbəb ola bilər. Və artıq çəki kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini artırır:
- Tip 2 diabet
- Yüksək qan təzyiqi
- Ürək xəstəliyi və vuruş
- Osteoartrit
- Yuxu apnesi
- Xərçənglərin müəyyən növləri
- Böyrək xəstəliyi
Sağlam bir çəki saxlamaq üçün, əyləncəli və ya stress azaldılması şəklində istifadə etmək deyil, bədəninizi yanacaq yeməkdən istifadə etmək vacibdir. Yemək bioloji aclıqdan qaynaqlanmadığı zamanlara diqqət yetirin.
Gəzinti üçün gəzinti, istirahət fəaliyyəti ilə məşğul olmaq və ya narahat hisslərinizlə və ya vücudunuzu sakitləşdirmək üçün bir vasitə kimi düşünmək üçün cəhd edin. Kaloriya ehtiyatınızı azaltmaq, daha uzun, daha sağlam bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.
10 -
Çox çox otururamBir ofisdə işləyərkən, çox vaxt oturmağın yaxşı bir şansı var. Uzun müddətdir oturmaq sağlamlığınız üçün pis ola bilər.
Sedanter davranışlar, obezite, tip 2 diabet və ürək-damar xəstəliyi kimi fiziki sağlamlıq problemlərinin artması riski ilə əlaqəli olmuşdur.
Ofis kreslosunda çox vaxt sərf etmək, həmçinin psixi sağlamlığınız üçün pis ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, çox oturan insanlar daha yüksək depressiya riski altındadırlar.
Hər gün ən az bir saat güclü fəaliyyəti əldə etmək, çox oturmağın təsirinə qarşı kömək edə bilər. Bədəninizi və fikrinizi daha yaxşı şəkildə saxlamaq üçün yarım saatda bir neçə dəqiqə ətrafında hərəkət etməyə çalışın.
> Mənbələr
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Hamilə qadınlarda stres hormonu səviyyələrini artırır. Hormonlar və Davranış . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alaşım LB. Depressiya əlamətləri proqnozlaşdırmaq üçün xurma həyat tərzi ilə qarşılıqlı əlaqə yaradır: Ekoloji ani qiymətləndirmə işləri. Behavior Research və Therapy . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Facebook istifadə ilə əlaqədar psixi sağlamlıq nəticələrinin sistematik nəzərdən keçirilməsi. İnsan Davranışına Kompüterlər . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Gənc böyüklərdəki obezite, depressiya və emosional yemək arasında əlaqə. İştaha . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Fərdi təminatsız borc və zehni və fiziki sağlamlıq arasındakı əlaqələr: Sistematik bir baxış və meta-analiz. Klinik Psixologiya İncelemesi . 2013; 33 (8): 1148-1162.