Yaz Tərəfləri üçün mükəmməldir Diabet Dostu Yan yeməklər

1 -

Bu qablarda yeməklərinizi doldurmaqdan qorxmayın

Partiyanı planlaşdırmağa gəldikdə, ümumiyyətlə, qida əsas diqqətdir. Gəlin qarşımıza qoyun - yeyən hər hansı bir bayramı bir araya gətirməyə kömək edir. Əslində, yemək masası ətrafında yığıncaq edənləri tapmaq qeyri-adi deyil. Yeməkləri bölüşmək gözəl olsa da, qidalanma diaqnozu varsa və ya kilo verməyə çalışarsanız, qida planlaması stres ola bilər. Yemək stolu ilə yanaşı, sağlam bir seçim gətirmək və ya gətirməklə necə kömək etmək lazımdır . Bir partiyaya qoşulduğunuz və ya birinə ev sahibliyi etsəniz, bu qidaları dolduraraq belinizə və ya qan şəkərinizə zərər verə bilməzsiniz. Bu yazda bu 5 sağlam yan yemək reseptindən birini cəhd edin.

2 -

Pomidor, Xiyar və Avokado Salatı

Pomidor, xiyar və avokadonun bu birləşməsi ürək-sağlam yağ və zövqlə zəngin olan karbohidratda aşağı olan mükəmməl salat üçün hazırlanır. Pomidor C vitamini ilə yanaşı Likopen də zəngindir. Bəzi araşdırmalar, lycopene ilə zəngin olan diyetlərin prostat xərçəngi riskini azaltdığını göstərir. Pomidorların diabetli olması halında da yemək böyükdür.

> Mənbələr:

> Linus Pauling İnstitutu. Karotenoidlər. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Daha çox

3 -

Herby Crumb Topping ilə karnabahar

Karnabahar bu günlərdə yeni "bu" tərəvəzdir. Kartof və düyü əvəzedicisi olaraq istifadə edilən gül kələm bir çox tatlar qəbul edə bilər və böyük bir qidalanma punchı ehtiva edir. Karnabahar xırda tərəvəz bitkisinə aiddir və lif və kalium təbii olaraq zəngindir . Epidemioloji tədqiqatlar göstərir ki, xırda çiçəkli tərəvəzlərin yüksək həddi müəyyən xərçənglər üçün riskinizi azalda bilər. Daha da cəlbedici etmək üçün 1/2 fincan bişirilmiş yalnız: 15 kalori, 0 g yağ 2.5 g karbohidrat, 1.5 g lif, 1 g şəkər, 1 g protein.

> Mənbələr:

> Linus Pauling İnstitutu. Cruciferous Vegetables. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Daha çox

4 -

Sütlü Zucchini və Qoz

Zucchini grilling, sauteing və ya çörəkçilik üçün məşhur olan məşhur yay tərəvəzidir. Kabukluyu qoz ilə birləşdirin və qəlbli və dadlı bir ürək-sağlam, lifli zəngin, aşağı karbonhidratlı yan yeməyi var. Ceviz bitki əsaslı omega-3 alfa-linolenik turşusu (ALA) ehtiva edir. Uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşuları, DHA və EPA ALA-dan sintez edilə bilər. Tədqiqat göstərir ki, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan diyetlər ürək-damar xəstəliyinin riskini azalda bilər və Tip 2 diabetli, xüsusən də yüksək trigliserid olan xəstələrə faydalı ola bilər.

> Mənbələr:

> Linus Pauling İnstitutu. Əsas yağ turşuları. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Daha çox

5 -

Pesto Kuşkonmaz

Quşqəbəyi təbii olaraq kalori, sodyum və karbonhidratlardır, qan şəkəri və çəki nəzarətində böyükdür. Kuşkonmaz həmçinin qan damarlarını gücləndirməyə kömək edə biləcək bir C vitamini və rutin, flavonoid ilə zəngindir. Kan damarlarının sağlamlığı, ateroskleroz və periferik arteriya xəstəliyi kimi qan damar xəstəliyinin inkişaf riski artdıqca diabetli insanlar üçün vacibdir.

> Mənbələr:

> Kaliforniya Quşqayırma Komissiyası. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Daha çox

6 -

Tarçın Baharatlı Bademli Havuç Salatası

Şəkərli diabetli insanların çoxu "şəkərli" olduqları üçün yerkökü yemək üçün icazə verilmədiklərinə inanırlar. Bu bir mifdir. Yerkökü Vitamin A. ilə zəngin olmayan yüksək lifli (1/2 fincanda 3 g) qeyri-nişasta bitkidir. Araşdırmalar göstərir ki, vitamin A zəngin qidalar göz sağlamlığı baxımından vacibdir . 1/2 fincan bişmiş yerkökü qarışıqdan 6 g karbonhidratı ehtiva edir. Həmçinin kiçik bir xidmətdə gündəlik vitamin A dozasını alacaqsınız.

Daha çox