Tətildə bir baş ağrısından qaçın

Bir çoxlarımız istirahət etmək, yaxınlarınızla vaxt keçirmək və iş və gündəlik həyatın stressindən azad olanda o illik tətil istəmək. Ancaq baş ağrısına meylli olduqda, tatil zamanı baş verən bir baş ağrısı tetiği ola bilər. Yaxşı xəbərdir ki, baş ağrınızın sağlamlığında proaktivliyiniz varsa, ehtimal ki, hər cür dağıdıcı baş ağrısını saxlaya bilərsiniz.

Tətildə baş ağrınızdan azad olmaq üçün bəzi məsləhətlər:

1. İçmə suyu

Su məhrumluğu bilinən bir baş ağrısı tetikleyicisidir və hava limanında yarışdığınızda, uzun bir uçuş zamanı yatarkən və sonra qumlu çimərliyin keyifli günəşində basqın edərkən suyun içilməsini unutmaq asandır. Amma isti bir iqlimdən isti, tropik bir iqlimə gedərək daha çox su içmək daha vacibdir.

Bir "dehidratasiya baş ağrısı" müxtəlif yollarla təsvir edilmişdir - bəzən başın bir hissəsinə, digər vaxtlarda isə gərgin tipli bir baş ağrısı kimi daha ümumiləşdirilmişdir. Xoşbəxtlikdən, yarım bir saat içində suyun başı ağrını susdurmaq olar.

2. Zzzz'larınızı alın

Yuxu məhrumluğu başda baş ağrısı tetikleyicisidir, xüsusilə migreineurs üçün. Beləliklə, Peru dağları vasitəsilə maraqlı çimərlik tətili və ya ekspedisiya üçün gecikmiş qablaşdırma qalmaq cazibədar ola bilər, qabaqda planlaşdırın, erkən qablaşdırın və yerinə yuxu almaq. Həmçinin, vacation zamanı müntəzəm yuxu cədvəli saxlamaq yaxşı bir fikirdir.

3. Alkoqolu izləyin

Bir çox insanlar tətil edərkən daha çox spirt içirlər və bu baş ağrısı tetiklenebilir. Spirt migren və çoxluq baş ağrısı olduqca yayılmış olsa da, spirtə səbəb olan baş ağrısı kimi bilinənlərə də səbəb ola bilər və iki növ vardır: bir kokteyl baş ağrısı və kəklik baş ağrısı .

Buna görə də spirt istehlakından ehtiyat olun. Spirt sizin üçün bir baş ağrısı tetiği varsa, onda içkinizi düşünməyin.

4. Kafeininizi eyni tutun

Baş ağrısı idarə edən kafein çətin bir mövzu. Bir sonda, kofein, migren və gərginlik tipli baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Digər tərəfdən, gündəlik kofein həm kronik migren və rebound baş ağrısı ilə əlaqələndirilir. Və sonra, səhər sabah kubok atlayaraq bir kafein çəkilməsinə baş ağrısı gətirə bilər.

Sən nə etməlisən? Normal bir həftə içərisində olduğu kimi, tətil zamanı tipik kafein qəbuluna bənzəyir. Bu, kofein ilə əlaqəli bir baş ağrısını minimuma endirəcəkdir.

5. Ahead Planı

Stress bir baş ağrısı tətisi ola bilər, və məzuniyyətlərdə öz stressları var. Beləliklə, sakitlik və hazırlıq ilə stress məhdudlaşdırmaq üçün çalışırıq. Tətil əvvəl və sonra bir və ya iki gün qaldıracağınızı düşünün. Bu, işə qayıtmaq və ya vaxt dəyişikliyinə düzəliş etmək üçün hazırlaşmaq kimi hazırlanan qablaşdırma və ya qablaşdırma kimi fiziki vəzifələr üçün kifayət qədər vaxt verəcəkdir.

Stressin minimuma endirilməsi üçün digər bəndlər:

• Bir marşrut yaratmaq
• Uçuş üçün erkən gəlməyiniz
• Otelinizin qəlyanaltılarını yemək üçün yeməklər və ya gündüz səfərləri zamanı bir şeyə məcbur edə bilərsiniz
• Səfərinizdən əvvəl həkimə baxın. Müvafiq bir təchizatınız olduğuna dair reçeteli baş ağrısı dərmanı olduğunuzdan əmin olun.

Bir sözdən

Ən əsası, müsbət bir tutumla gülmək, gülmək və bu dəfə də tətilə gedin. Özünüzə yaxşı ol və hətta diqqətli olmağınıza baxmayaraq baş ağrısı əldə etsəniz də, özünüzü axtarməyin. Bu baş verir və siz hələ də keçmişə keçə və layiqli məzuniyyətinizdən istifadə edə bilərsiniz.

_Mənbələr

_{Blau JN. Su məhrumiyyəti: yeni bir migren çökdürən. Baş ağrısı. 2005 İyun; 45 (6): 757-9.}

_{Kelman L & Rains JC. Baş ağrısı və yuxu: migraineurs böyük bir klinik nümunə yuxu nümunələri və şikayətlər bir imtahan. Baş ağrısı 2005; 45 (7): 904-10.}

_{Lipton RB və digərləri. Miqren tetikleyicisi olaraq qəbul edilən stressin azaldılması: "aşağı-baş ağrısı" hipotezini test edin. Nöroloji . 2014 Aprel 22; 82 (16): 1395-401.}

_{Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S və Guidi L. Alkoqollu içkilər, başlıca baş ağrılarında tetikleyicidir. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.}

_{Silverman K, Evans SM, Strain EC və Griffiths RR. Kofein istehlakının ikiqat korluğundan sonra sökülməsi sindromu. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.}