Parıltılardan çəkin, istirahət edin, yenilənmiş hiss edin
Sedef haqqında danışarkən, qaşınma, iltihablı dəri ilə gündüzə çox diqqət yetirilir. Lakin gecə də psoriaz xəstəliyi olan bir çox insan üçün çox vaxt problemdir. Əslində, dərin xəstəliyin mülayim və ya ağır formasına sahib olan psoriasisli insanların 30 faizi üçün, bedtime müəyyən dərəcədə qorxu ilə qarşılana bilər.
Yuxu bir az özünü idarə etmək zamanıdır. Beləliklə, uyanık saatlarda cildinizi sıyırmaqdan qaçınmaqla mümkün olsa da, yatarkən qaşıntılı, qırmızı dəri yamalarına şüursuzca çata bilərsiniz. Nəticədə, psoriasisli bir çox digəriniz kimi, çarşaflarınıza qan lekələrinə və ağ palçıqlara (tökən dəri miqyaslarına) uyğundur.
Bununla yanaşı, pisləşmələr gecə yaranmasının səbəbi ola bilər ki, bunun səbəbi, yaralanan cildin psoriaz xəstəliklərinə çevrildiyi Koebner fenomeni kimi tanınan cavabı verir. Araşdırmalar göstərir ki, bu, psoriaz xəstəliyi olanların 11 faizindən 75 faizə qədər olduğu yerdə baş verir. Koebner fenomeni sedef, o cümlədən dəri xəstəliklərinin bir çox formalarında baş verir.
Və daha çox var. New York Universiteti Tıp Merkezinde dermatoloji dermatologu dermatolog Doris J. Day, dermatolog Doris J. Day, "Yeterli uyku alamama, sedefde bir faktör olan, stres oluşturur.
"Yuxu çox əhəmiyyətli və hörmətsizdir."
Başqa bir sözlə, Gündüz deyir ki, uykusuz olan psoriaz xəstəlikləri üçün qüsursuz bir dövr inkişaf edə bilər. Nəticələrin sedef flare-upları üçün əhəmiyyətli bir tetikleyici ola biləcəyi stress və pis vəziyyət daha da yuxu çətinliklərinə və buna görə də daha çox stressə səbəb ola bilər.
Psoriaz ilə yaxşı yatmaq necə
Sedefiniz varsa və yatarkən çətinlik çəkirsinizsə, bu altı addım kömək edə bilər.
1) Pambıq Əlcəyi Yatağa Geyin
Əlinizdə olan çorap da işləyəcək. "Dırnaqlarınızın və sedef arasında mümkün qədər çox məsafəni qoyduğunuz [İstifadə]" Günü məsləhət görür.
2) Sizin əhatə etdiyiniz pis yamaqlarınızı saxlayın
Zəngin bir nəmləndirici ilə sahələri əhatə edən və plastik örtüklə əhatə edən, yalnız cızmağı qarşısını almayan, lakin sabah səhər saatlarında hamiləlik dövründə sedef tərəzilərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər, çünki dəriniz daha yumşaq olacaqdır.
3) Antihistaminiklər qəbul edin
Psoriasis xəstələri antihistaminiklərdən böyük qaşınma təsiri ilə qarşılaşa bilər. Bəzi antihistaminlər də yataqların yatmasına kömək edən sedativ təsir göstərirlər. Bu dərmanlara güvənmək yaxşı bir fikir olmasa da, pis psoriaz epidemiyalarında gecə saatlarında alınan ara sıra antihistamin, olduqca məqbuldur, deyir Day. Əlbəttə, bu bir cəhd verməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
4) Bedtimedan əvvəl Alkoldan çəkinin
Ağır alkoqol istehlakı bir sedef tetikleyicisidir, axşam isə içməli olur, gecə içərisində uyanıklığa səbəb olur.
5) Kofeini çəkinin
Kofein şokolad və kola, həmçinin qəhvə və çayda tapıla bilər. Onun stimulant təsirləri sizi saxlaya bilər.
6) Normal yataq və Wake Time qurun
Tez-tez daha yaxşı yuxu qazanmaq üçün bir yol kimi təklif olunan bu sadə addım, vücudunuzla hansı digər simptomlarla əlaqədə olmağınızdan asılı olmayaraq nə öyrənəcəyinə kömək edir.
Mənbələr:
Uyku Bozuklukları Mərkəzi: Uyku Hijyeni: Uykunuza Yardım Olacak Faydalı İpuçları. Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti. 2 noyabr 2007. Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebnerin izomorf fənni. Hind Dermatologiya, Venereologiya və Leytrofiya Jurnalı. 2008; 70.3. 2004. 187-189.