Kronik plak sedefinin əlamətləri dərinin dərinliyindən daha çoxdur. Xəstəliyin baş verə biləcəyi psixoloji fəlakət tez-tez vəziyyətin özündən daha dərindən olur, tez-tez bir insanın etimadını, özünə məxsus təsvirini və kişilərarası əlaqələri pozur. Xoşbəxtlikdən, daha yaxşı plak psoriazis ilə yaşayan problemləri ilə öhdəsindən gəlmək üçün nə edə bilər şeylər var.
Onlar stress azaldılması, pəhriz və həyata keçirilməsi, təkmilləşdirilmiş həyat tərzi seçimi və emosional dəstək daxildir. Bu tamamlayıcı yanaşma həm dərman müalicələrinə cavabınızı artıra bilər, həm də həyatın ümumi keyfiyyətini artırır.
Duygusal
Stress, psixoloji təzyiqlərin sedef əlamətlərini tetikleyebileceği, siqnalların görünüşü stressi tetikleyebildiği bir dövrdir. Müstəqil bir risk faktoru olaraq stress, cortisol və adrenalin də daxil olmaqla, bədəndə azad hormonları tetikler ki, bu da iltihabı artıra və plak psoriazis əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.
Kömək edə biləcək bir sıra stress azaldılması üsulları var. Ağıl-bədən müalicəsi kimi danışdıqları, xəstəliyinizə və onun narahat olan əlamətlərinə necə cavab verdiyinizdə daha aktiv bir rol almağa imkan verir. Bu yanaşmalar sizin diqqətinizi sakitlik, tarazlıq və özünü qəbul etmək üçün lazım olan hər hansı bir ağrı və mənfi hisslərdən yönəldir.
Psoriazla mübarizə aparmaq üçün faydalı ola biləcək bəzi daha çox məşhur ağıl-bədən müalicələri arasında:
- Mindfulness meditasyonu səslər, duyğular, şənliklər və ya idarə olunan tənəffüslərlə idarə oluna bilən meditativ bir təcrübədir.
- Yoga hem fiziki hem de emosional, yin yoga kimi daha az gərgin formalarda faydalıdır. (Seksual yoga və güc yoga, xüsusilə də kəskin fişənglər zamanı yol verilməməlidir.)
- Güdümlü görüntü , sükunət hissi yaratmaq üçün xoş zəngin görünüşlərə diqqət yetirən bir üsuldur.
- Psixi bədən taraması başqa meditativ üsuldur. Ümumiyyətlə, yatarkən, nazik xoş və ya neytral hissləri aşkar etmək üçün bədəninizə diqqətinizi yönəldir, əksinə xoşagəlməz olanlara diqqət yetirirsiniz.
Professional Yardım axtarma
Əgər fikrincə və ya bədəniniz olmadıqda özünüzü yaxşı hiss etdiyinizə kömək etmir. Buna baxmayaraq, bunu etmək qeyri-adi bir şey deyil. Hirs, ümidsizlik və ya hətta utancaqlıq hisslərini susdurmaq üçün psoriazlı insanlar tez-tez ətrafdakılar üçün "xoşbəxt bir üz" qoyurlar. Bunu nadir hallarda kömək edir və əsas stress daha da pisləşdirə bilər.
Anksiyete və ya depressiyanın davamlı və ya pisləşməsi hissi ilə qarşılaşa bilmirsinizsə, xroniki xəstəliklərdə yaşayan psixiatr və ya psixoloqdan peşəkar yardım axtarın. Psixoterapiya və qısa müddətli dərman müalicəsi yalnız duygusal semptomlarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq psoriasiyanı potensial olaraq əsas stressı azaltmaqla inkişaf etdirə bilər.
Fiziki
Ümumi sağlamlıq və sağlamlıq duyğusunu yaxşılaşdırmağa kömək etməklə yanaşı, bu addımlar simptomları daha yaxşı idarə etməyə, potensial riskləri azaltmağa kömək edə bilər və hətta psoriasiyanın inkişafına təsir göstərə bilər:
Arıqlamaq
Obezite, sedef üçün risk faktorlarından biridir. Yağ hüceyrələrinin həddindən artıq yığılması qan içində dövran edən sitokinlər adlanan iltihablı zülalların həcmini artıra bilər. Daha çox yağ hüceyrələri var, simptomlar riski çoxdur.
Diyetinizi dəyişdirin
Pəhriz yalnız xəstəliyin gedişini dəyişə biləcəyini düşünmək üçün bir neçə araşdırma olsa da, bir çox həkim omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan aşağı yağlı pəhrizləri, o cümlədən soyuq su balıqları (somon, sviter, qastrit) taxıl, fasulye, tərəvəz və meyvə.
Əgər tez-tez qidalanma (məsələn, kalsium və ya dəmir) kimi qəbul oluna bilən hər hansı dərmanı kompensasiya etmək üçün düzəldilməsini təmin etmək üçün həkiminizlə işləyə bilən bir diyetisyen ilə məsləhətləşmələr aparırsa tez-tez kömək edir.
Alkoqolunu və siqaretini yenidən düşünün
Xüsusilə də, sedef müalicəsində istifadə edilən dərmanların bir çoxu qaraciyər toksikliyinə səbəb ola biləcəyi üçün spirtdən çəkinməlidir. Bundan əlavə, siqaretin ağır psoriazis üçün müstəqil risk faktoru olduğu üçün siqareti buraxmaq üçün hər cür səy göstərməlisiniz.
Daha çox hərəkət et
Daimi məşq kilo verməyə kömək edə bilər və əhvalınızı, dünyagörüşünü, enerji səviyyəsini, gücünü və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün möcüzələr yarada bilər.
Sosial
Psoriasisli bəzi insanlar özünü uzaqlaşdıra bilərlər. İnsanlar özünüzü bulmadığınıza baxmayaraq, yoluxucu olduğunu düşünür və başqaları isə narahatlıq hissini və məsafəsini saxlaya bilər. Bu təcrübələrin nəticəsi əhəmiyyətli ola bilər, potensial olaraq özünüzü fiziki və emosional olaraq getdikcə daha çox izolyasiya etməyə aparır.
Kronik sedefdən əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü tək olmadığınızı xatırladın. Psoriazis düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır.
Peer-to-peer dəstəyi üçün başqalarına çatmaq üçün bir sıra yollar var:
- Psoriasis Facebook səhifələri daxil olmaqla sosial media qrupuna qoşulun.
- MeetUp kimi bir şəbəkə platformasından istifadə edərək, bir yerli sedef qrupuna başlayın və ya qoşulun.
- Bölgədəki şəxsi görüşlər və dəstək qrupları haqqında məlumat almaq üçün Milli Psoriasis Vəqfinin yerli bölməsinə müraciət edin.
- Talk Psoriasis, Milli Psoriasis Fondu tərəfindən idarə 100,000-dən çox üzvləri ilə sosial media platforma ilə qeydiyyatdan.
Ancaq ətrafınızdakıları dəstək şəbəkənizin bir hissəsi olmasını istisna etmirik. Çox vaxt, yalnız açmaq və başqalarına nəyin keçdiyini başa düşdüyünü bildirmək onların sizinlə və əksinə münasibətinizə necə təsir göstərə bilər. Onlara plak psoriasisinin nə olduğunu başa düşmələrinə kömək etməklə, onlar daha da güclü olacaq və ümid edirəm ki, sizə dəstək verməyə hazırdırlar.
Vəziyyətiniz üçün ən təsirli müalicə axtaran (və tapmaq) bulmacanın yalnız bir parçasıdır. Psoriaz ilə ən yaxşı həyatınızı yaşamaq üçün fiziki və zehni olaraq özünüzü dəstəkləmək üçün əlinizdən gələni edin.
> Mənbələr:
> Amerika Dermatologiya Akademiyası. "Psoriasis: İdarəetmə üçün məsləhətlər". Rosemont, İllinoys.
> Kürd, S., Troxel, A .; Krit-Kristof, P. et al. "Psoriasis xəstələrində depressiya, narahatlıq və intihar riski: əhaliyə əsaslanan kohort tədqiqatı." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diyet və sedef: I hissə: Kilo itkisinə müdaxilənin təsiri." J Am Acad Dermatol. 2014 Sentyabr; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.