Ağrıların aradan qaldırılması üçün faydalı məsləhətlər
Ən çox qadınlar kimi olsanız, ehtimal ki, bir zamanda və ya digər zamanlarda menstrual krampları , ya da dismenoreya keçirdiniz. Bəzi qadınlar üçün, menstrual kramplar zəifləyir, bəziləri dövründə yalnız yumşaq narahatlıq və ya heç bir şey yaşamırlar.
İdeal və ikincili adet tipi kramplar iki növü vardır.
İbtidai dismenore
İbtidai dismenore tez-tez onların menstrual dövrünə başlayan gənc qadınlarda baş verir.
Bir qadın 20 yaşına çatanda və ya ilk uşağı olduqdan sonra tez-tez daha az şiddətli olur.
Bu narahat spazmlar uterusun güclü sancmasıdır və prostaglandinlər adlanan bədəndə maddələr tərəfindən tetiklenir.
Orta Dysmenoreya
İdeal dismenore, menstrual kramplar endometrioz, fibroid şişləri və yumurtalıq kistləri daxil olmaqla, dövründən başqa bir sağlamlıq vəziyyətinin nəticəsidir.
Hormonlar və menstrual kramplar
Sağlam bir orqan təbii olaraq bir hormon kimi təsiri olan prostaglandinlər çıxarır. Onlar əsas dysmenore və ya menstrual spazmı səbəb olan uterus əzələ contraction, o cümlədən müxtəlif funksiyaları cəlb olunur.
Vaxtınızın başında, vücudunuzun prostaglandin səviyyəsi normaldan daha yüksəkdir. Ümumiyyətlə prostaglandin səviyyələri daha yüksəkdir, daha çox menstrual ağrıdır.
Bir qadının yumurtası yoxdursa və bir neçə aydır yoxdursa, o dövrdə krampları ala bilməz.
Bu səbəblə həkimlər tez-tez ağrılı dövrləri asanlaşdırmaq üçün oral kontraseptivləri və ya bir kontraseptiv patch təyin edirlər. Ancaq doğum idarəsi həblərinin yanlış təsirləri, anormal qanaxma, kilo alma və əhval dəyişiklikləri ola biləcəyini bilmək lazımdır.
Hormonal intrauterin cihaz (RİA) da bəzən menstrual krampları azalda bilər.
Menstrual krampları necə boğa bilərəm?
Sadə görünə bilər, amma rahatlaşdıran və etiraf etdiyiniz insanlara, gündəlik həyatınızın stresini azaltmaq üçün, özünüzü hiss etməyinizi bilərik.
Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproksen natrium) kimi hər hansı bir ağrı kəsicisi gündəlik ağrı və menstrual krampları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunan ümumi dərmanlardır. Tylenol (acetaminophen) ağrıya kömək edəcək, lakin prostaglandinlərə təsir göstərmir.
Təzə və sağlam qidalar yemək kimi pəhriz dəyişiklikləri krampları azaltmağa kömək edə bilər.
Daha çox yemək cəhd edin:
- Qurudulmuş əncir, ricotta pendir və konservləşdirilmiş sardina kimi kalsium zəngin qidalar
- Gıdalar, pomidorlar və biber biberi kimi antioksidanlarda yüksək yeməklər
- Tofu və soyuq su balıqları da daxil olmaqla, zərif zülallar
Xeyli az istehlak edin:
- Rafine qidalar: tərkibində ağ un və şəkər axtarın.
- Trans yağ: tərkibində hidrogenlənmiş yağlar kimi göstərilir
- Kofein və spirt
Bunu da edə bilərsiniz:
- Müvəqqəti fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı bacaran zaman
- Isti vanna və aromaterapi və ya alt qarın və ya geri istilik yastığı istifadə edərək
- Yaxın nəmli qalmaq
Tamamlayıcı və Alternativ Tedaviler haqqında nə deyə bilərsiniz?
Bəzi tədqiqatlar masaj, akupunktur və yoga da daxil olmaqla tamamlayıcı müalicələri göstərir ki, menstrual krampları azaltmağa kömək edə bilər, amma hələ nəticələr nəticə vermir.
Digər tədqiqatlar çay, həb və tinctures da daxil olmaqla müəyyən əlavə və otlar qəbul edən qadınlar üçün bəzi uğurlar göstərir, lakin bu nəticələr də yekun deyil.
Əlavələr və ya bitki mənşəli vasitələrin alınması dərman dərmanları kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Əgər əlamətləriniz üçün tibbi diqqət yetirirsinizsə, tibbi xidmətinizə aldığınız hər hansı əlavələri açıqlayın.
Mənbələr:
Amerika Doğum və Ginekologiya Konqresi: Dysmenorriya. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Milli Osteoporoz Vəqfi: Kalsium-Zəngin Qida Kılavuzu. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Maryland Tibb Mərkəzi Universiteti: Menstrual Pain. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.