Hər ikisini azad etmək üçün İki Birlikdə Strategiyalar
İrritabl bağırsaq sindromunun (İKS) simptomları və panik hücum əlamətləri çox fərqli şeylər kimi səslənir, amma əslində, həm də eyni zamanda atışmaların olması çox məşhurdur. Əlbəttə, bu təəccüblü deyil, amma parlaq bir tərəf var: Bir şərtlə məşğul olmaq üçün strategiya ümumiyyətlə digər tərəflərlə də məşğul olmaq üçün faydalıdır. Və bir dəfə siz ümumi iki nə var başa düşmək və necə öhdəsindən necə öyrənmək, siz həm də eyni zamanda idarə edə bilər.
Niyə IBS və Panik Hücumları üst-üstə düşə bilər?
Hem IBS hem de panik atakları, bazen "sinir ya da uçuş" olaraq adlandırılan, merkezi sinir sisteminin doğal stres yanıtında bir disfonksiyona bağlı olaraq düşünülür.
Çaxnaşma hücumu zamanı, cisim ciddi təhlükə içində olduğu kimi reaksiya verir. Ümumi simptomlar:
- Ürək çarpanları
- Ağır tərləmə
- Sarsıntı və dəhşət
- Nəfəs ala bilməzsən
- Baş dönməsi və ya yüngül başlığı
- Nəzarət və ya ölməyin itirilməsi qorxusu
- Sanki atmaq kimi gedirsiniz
IBS varsa, bu simptomların bir qismini və ya hamısını, eləcə də qarın ağrısını, krampları və ishalını hiss edə bilərsiniz.
Rahatlıq öyrənmək vacibdir
Hem IBS hem de panik bozukluğu varsa, rahatlama egzersizleri , panik atak ya da IBS saldırı ya da her ikinizde karşılaştığınızda bedeninizi yatıştırma ve sıkıntıyı azaltmaq üçün beceri oluşturmanıza yardım edərək çox faydalı olacaq. Hətta daha yaxşı, bu bacarıqları mütəmadi olaraq tətbiq etsəniz, narahatlıqların başlanğıc səviyyəsini aşağı salacaqsınız və bu da hücum növündəki riskinizi azaldacaqdır.
Nefesinizi yavaşlatın
Dərin tənəffüs məşqləri , nəfəsinizi yavaşlatmaq və dərinləşdirmək üçün diaphragmdən istifadə etmək bacarığını inkişaf etdirmək, vücudunuza yaxşı bir həyat üçün heç bir təhlükə olmadığını bildirir. Bu sizin stress cavabınızı söndürmək və panik və həzm simptomlarını sakitləşdirməyə kömək edir. Əlinizi qarınınıza qoyun və yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman, qarınızı hava ilə dolduran bir şar var. Nəfəs aldığınız zaman, bir şar divlinasiya hissi diqqət.
Kəskinlərinizi rahatlayın
Stressin bir hissəsi olaraq, sizin əzələləriniz gərginləşir. Hər bir əzələ qrupunun tədricən rahatlaşdığını öyrənmək stress reaksiyasını söndürməyə və vücudunuzu sakitləşdirməyə kömək edir.
Proqressiv əzələ gəzintisi bacarıqlarını tətbiq etmək, sakit bir yerdə oturmaq və ya yalan etmək. Üz və başınızdakılardan başlayaraq, ayaqlarınıza və ayağınıza qədər bütün yolları hərəkətdən başlayaraq bir zamanda əzələlərin bir qrupunu rahatlayın. Bunu etmək üçün diqqət etdiyiniz əzələləri gərginləşdirin, mümkün qədər sıxaraq sıxın və sonra onları buraxın.
Mindinizi sakitləşdirin
Nəfəs alma və / və ya əzələ gəzintisi bacarıqlarını istifadə edərkən, ağılınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bəzi yollar:
- Öz-özünə danışmağı (affirmations) sakitləşdirin: Özünüzü xatırlatmaq, narahat olmayacağınız və simptomların tezliklə keçəcəyini unutmayın.
- Görselleştirme: Gözlərinizi bağlayın və təhlükəsiz bir təhlükəsiz yerdə olduğunuzu düşünün.
- Güdümlü görüntülər : Zəhmətinizi əks etdirən fikrinizdə bir şəkil yaradın, sonra onu həyəcanlandırmaqdan daha çox sakit hiss etməyə kömək edəcək bir şeyə çevrildiyini təsəvvür edin.
Sakitləşdirici üçün istilik istifadə edin
Qarındakı istilik hissləri çox sakitləşə bilər. İstilik yastığını və ya isti su şüşəsindən istifadə edə bilərsiniz. Heat, həzm sisteminizdə əzələlərin və sinirlərin sakin olmasına kömək edəcək və psixoloji olaraq sakitləşəcəkdir.
Birinə danışın
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) fizioloji simptomları sakitləşdirməyə kömək edə biləcək yeni düşüncə və davranış yollarını öyrənməyə əsaslanan psixoterapiya növüdür. Tədqiqat İBS-nin simptomlarını azaltmaq və panik hücumlarını aradan qaldırmaq üçün CBT-ni təsirli tapdı. Beləliklə, bu xəstəliklərdən birinə və ya hər ikinizə, bir bilişsel davranışçı terapevt ilə işləmək əlamətlərinizlə mübarizə üçün təsirli bir yol ola bilər.
> Mənbə:
"Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB" Birlikdə Panik Bozukluğu və Irritabl Bağırsaq Sindromu olan xəstələrdə Panik Bozukluğu üçün Gastrointestinal Distressa Bilişsel Davranış Tedavisinin Etkisinin İnkişafı " Depressiya və Anksiyete 2011; 28.1027- 1033.