Kardiyovaskulyar diabet diabetli insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər, həmçinin ürək təlim və ya aerobik məşq kimi tanınır, bir insanın ürək dərəcəsini normal nisbətdən daha yüksək bir səviyyəyə yüksəldir. Kardiyovaskulyar əməliyyat bədəndə əlavə qlükoza yandırmağa və insulinə qarşı müqaviməti azalda bilər , diabetə nəzarət üçün yaxşı olan iki təsiri.
Yaxşı bir ürək həyata keçirilməsi prosesi kimi çox müsbət sağlamlıq təsirləri vardır:
- Kas gücünü artırmaq
- Bədən yağını azaldır
- Enerji səviyyəsinin artırılması
- Təzyiqin azaldılması
- Yaxşı xolesterol səviyyəsinin artırılması
- Koronar arter xəstəliyi riskinin azaldılması
- Ürəyin gücləndirilməsi
- Qan şəkərinin səviyyəsinin artırılması
- Dövriyyənin artırılması
Bir kardio rutinin ən əhəmiyyətli xüsusiyyəti da ən çətin, yəni müntəzəmdir. Kardiyo təhsilinin maksimum faydaları, həftənin ən çox günlərində kimsə həyata keçirildikdə həyata keçirilir. Bunun səbəbi, məcburi olmasına baxmayaraq, həyata keçirilmənin təsirləri daimi deyildir. Məsələn, Duke Universitetinin tədqiqatı göstərir ki, məşq uzunmüddətli olaraq mütəmadi olaraq aparılırsa, bədən prosesinin qan şəkərinin səviyyəsinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər, lakin əgər məşq yalnız bir dəfə aparılırsa, nəticələr yalnız təxminən bir gün davam edir .
Diabetli insanlar üçün narahatlıqlar
Həmişə olduğu kimi, şəkərli diabetli insanlar səhiyyə işçilərinə sağlamlığına təsir göstərə biləcək hər şey barədə məlumat verməlidirlər.
İşin xüsusilə bu kateqoriyaya düşür. Həyatınızın hansı növü sizin üçün ən yaxşı olduğuna dair doktorunuzla danışın və məşq proqramınızın irəlilədiyi hər hansı bir sual və narahatlığı müzakirə edin.
Diabetli insanlar məşq zamanı ayaqlarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Amerika Diabet Dərnəyi, silisli jel və ya hava midsoles, eləcə də polyester və ya pambıq-polyester çarxları blisterlərin qarşısını almaq və ayaqları quru saxlamağı təklif edir.
Kardio Təhsil Proqramı
Bir ürək təlim proqramı, nəfəs alma gücünü artırmaq və ümumi sağlamlığı artırmaq məqsədi daşıyır. Kardio işi ürəkləri daha sürətli döyür, ritmikdir və bacaklarda olduğu kimi böyük əzələ qruplarını əhatə edir. Ümumiyyətlə, proqram müəyyən bir səviyyədə başlayacaq və sonra da dözümlülük qurulduğu kimi tədricən artacaq.
Fiziki fəaliyyətin bir çox növləri ürək istifadəsi kimi təsnif edilə bilər:
- Koşu və ya qaçış
- Gəzinti və ya yürüyüş
- Velosiped
- Bir merdiven addım və ya eliptik maşın istifadə
- Çimərlik xizəkləri
- Rowing
- Dancing
- Üzgüçülük
Bir insanın məşqi proqramını necə təşkil edəcəyi ümumi sağlamlıq və mövcud fitness səviyyəsinə aid fərdi dəyişənlərə bağlıdır. Diabetli insanlar tez-tez sağlamlıq problemlərini mürəkkəbləşdirdiyindən, bir ürək təliminə başlamazdan əvvəl bir həkim və ya səhiyyə xidməti mütəxəssisi ilə danışmaq çox vacibdir.
Bir çox ürək məşq proqramı bir insanın nə qədər tez-tez, nə qədər uzun və çətin olduğunu göstərəcəkdir. Çoğunlukla egzersiz, daha az yoğunluklu egzersiz dönemleri takip eden, qısa dövrlərdə sıx bir faaliyet içerecektir. Bir sağlamlıq qrupu bir fərdin ən yaxşı məşqini təyin etməyə kömək edə bilər. Şəxsi məşqçilər də bir proqram qurmaq üçün faydalıdır və bir çox idman zalı bu xidməti təmin edir.
Ürək-damar içərisindən daha yüksək səviyyədə bir ürək-damar məşqinin başlıca məqsədi olur. Müxtəlif insanlar müxtəlif "hədəf" ürək dərəcələrinə malikdirlər və bu dərəcələri müxtəlif vaxtlarda saxlamaq istəyirlər. Ürək dərəcəsi monitorları ölçmələri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və ya optimal bir egzersiz səviyyəsinə çatıldığına dair başqa yollar var. Bir həkim və ya səhiyyə xidməti göstərən bu təyinatlarla kömək edə bilər.
Kardio məşqinin elementləri
Aerobik məşqlərin dörd mərhələsi var:
- Faza 1: İstilik (5-10 dəqiqə): Məqsədi hədəf dərəcəsinin təxminən 50-60% -dək ürək dərəcəsini əldə etməkdir.
- Faza 2: Gərginləşdirmə (5-10 dəqiqə): əzələlərin uzanması zədədən qorunmağa kömək edir və onları daha ciddi fəaliyyət üçün hazırlayır.
- Faza 3: Fəaliyyət (30-40 dəqiqə): Bu əsas məşqdir. Times fitness səviyyəsinə görə dəyişir.
- Faza 4: Cooldown (5-10 dəqiqə): ürək dərəcəsinin tədricən normal səviyyəsini bərpa etdiyi dövr.
Evdə və ya idman zalında?
Doktor ürək təliminə başlamaq üçün OK verirsə, müxtəlif məşq variantlarını araşdırma vaxtıdır. Xəstəxanada ürək məşq maşınlarını açıqlaya və fərdi ehtiyacları üçün uyğun bir proqram hazırlamağa kömək edə biləcək bir idman zalı başlamalı ola bilər.
Bir idman zalı iştirak edərkən ilk növbədə bəzi sualları soruşun. İşçilərin Amerika İdman Tibb Kolleci tərəfindən təsdiqləndiyini öyrənin. Diabetli müştərilərlə işləməkdə hansı təcrübələri var. Həmçinin, idman zalı sınaq imtahanını təklif edir. Bir çox idman zalı öz imkanlarını sınamaq üçün pulsuz bir gün və ya pulsuz həftə və ya daha çox təklif edir.
Bəzi insanlar üçün tək başına işləmək asan olacaq. Jogging və gəzinti yaxşı fərdi aerobik məşqlərdir. Bir tərəfdaş ilə həyata keçirmək motivasiyanın dayandırılması baş verərsə kömək edə bilər.
Daha çox məlumat əldə etmək
Ürək məşqləri haqqında daha ətraflı məlumat almaq üçün ən yaxşı yer sağlamlıq qrupunuzla söhbət etməkdir. Onlara nə cür həyata keçirin və hansı intensivliyin fərdi ehtiyaclarınıza uyğun olacağını soruşun.
Aerobik fəaliyyəti üçün yeni olanlar ilk növbədə "Yeni başlayanlar üçün kardio" nəzəriyyəsini nəzərdən keçirə bilər və ya əvvəlcə fərdi məşqçi və ya fiziki terapevt ilə işləməyi düşünə bilər. Bu peşəkarlar sizin fəaliyyətinizin əsas prinsiplərini öyrənməyinizə, hədəf ürək dərəcəsini müəyyənləşdirməyi və nəzarət etməyinizə və ümumi plan hazırlamağa kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> "Aerobik məşq: gündə 30 dəqiqə bir gün edə bilər." MayoClinic.com 2007. Tibbi Tədris və Araşdırma Mayo Fondu.
> Amerika Diabet Assosiasiyası. "Fiziki fəaliyyət / Dəyişiklik və diabet". Diabet baxımı 27 (2004): S58-S62.
> Duke Universiteti. "Güclü bir məşq Bədən Şəkərlərini İşlətmək üçün Bədənin Yetişməsini artırır." Dukenews.duke.edu. 14 fevral 2002. Duke Universiteti Xəbər & Əlaqə İdarəsi.
Kelley GA və KS Kelley. "Tip 2 Diabetli Böyüklərdəki Lipoidlərdə və Lipoproteinlərdə Aerobik Çalışmanın Etkisi: Randomize-İdarə Edilmiş Tədqiqatlarda Bir Meta-Təhlil" İctimai Sağlamlıq 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Tip 2 Diabetli Bireylerde Büzgü Strength ve Aerobik Kapasiteye Yönelik Güclü ve Aerobik Eğitim Programının Etkisi" J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.