Dessert, dadlı yeməyi bitirmək üçün əla bir yoldur. Xolesterolunuzu seyr edirsinizsə, şirin əlavə etmək konsepsiyası bir az əvvəl qadağan edilə bilər. Bununla yanaşı, xeyli xəbərdir ki, sizin tortunuza və yemək yeməyinizə, xüsusilə də xolesterolun xoşagəlməz desertlərini seçmək üçün ən yaxşı təcrübələrə riayət etməlisiniz.
Özünüz olun
Yalnız öz desertlərinizi müalicə etmək üçün fərdi toxunma verməklə yanaşı, şirin müalicə etdiyiniz dəqiq maddələr də bilir.
Nefis və ürək-sağlam bir desert hazırlamaqda bir çox variantınız var. Çörək ununun buğda unu ilə əvəz edilməsi və ya sağlam yağı ilə yüksək yağlı yağınızın köçürülməsi, bu sağlam göstərişlərdən bəzilərinin kalorilərdə aşağı səviyyəli dadlı bir desert təmin edəcəkdir.
Şişmanlığınızı və təmizlənmiş Şəkər məzmununu izləyin
Öz desertinizi seçmək və ya mağazadan bir satın almaq istəmirsinizsə, həmişə ərzaq etiketlərinizi yoxlamalısınız. Doymuş yağ , zərif şəkər, duz və / və ya trans yağda olan maddələr və ya desertlərdən qaçınmalısınız, çünki bu maddələr çox istehlak edildikdə ürək sağlamlığına mənfi təsir edə bilər. Bu maddələrdən ibarət olan daha çox görülən günahkarlar keklər, çərəzlər, pasta kabukları, buzlanma və xəmirlərdir. Bundan əlavə, bəzi çəkilmiş kremlər və pudinglər də yüksək doymuş yağ tərkibinə malik ola bilər, lakin xoşbəxtlikdən, sağlam bir pəhrizdən sonra bizim üçün çox aşağı yağlı çeşidlər mövcuddur.
Qatıq cəhd edin
Sadə bir desertin lipid səviyyələrində böyük bir təkan qoymadan şirin dişinizi necə təmin edə biləcəyinizə şaşırdınız. Aklına gələn bir şirin yoğurtdur. Bu kremli desert yalnız tez bir səhər yeməyi üçün istifadə edilmir, özü tərəfindən istehlak edilə bilər və ya sevdiyiniz meyvə və ya aşağı yağlı pasta üçün bir topping kimi tətbiq oluna bilər.
Dondurma istəmirsiniz, ancaq əlavə qalsınız və yağınızın diyetinizə salınmasını istəmirsiniz? Dondurma kimi dadmış dondurulmuş qatıqı sınayın, amma çox yağ ehtiva etməz. Bir qatiq kimi qatıqdan istifadə etməyə qərar verərsəniz, bəzi yoğurtlar şəkərdə yüksək ola biləcəyi üçün yemək etiketini qablaşdırmada yoxlamağınızdan əmin olun.
Meyvə əlavə edin
Meyvə, ürək-sağlam nahar və ya axşam yeməyinizin sonuna bir az şirinlik əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Meyvə ilə əlaqədar olan böyük bir şey, təkcə yeyə bilərsiniz ki, sevdiyiniz qatıq və ya aşağı yağlı pudingə bir topping kimi əlavə edin və ya bir tort ya da pasta daxil edin.
Bütün meyvələr sağlamdır, belə ki, mövsümdə olan sevimli meyvələrinizi ləzzətli bir müalicə yaratmaq üçün birləşdirə bilərsiniz. Meyvənizi bir pasta və ya pasta halına gətirirsinizsə, mağazanızdan alınan xəmir və ya qabığın etiketlərini yoxlayın, çünki bunların bəziləri yağda yüksək ola bilər. Əlavə olaraq, konservləşdirilmiş meyvədən istifadə etməyə qərar verərsəniz, satın almadan əvvəl yemək etiketlərini oxuyun, çünki bunlar şirinə əlavə zərif şəkər əlavə edə bilər.
Dondurulmuş bir müalicə istəsəniz, sevdiyiniz meyvələri incələşdirmək üçün bir blenderdən istifadə edə bilərsiniz, az miqdarda bal əlavə edin (zəruri olduqda) və dondurucuya ləzzətli sorbe etmək üçün qoyun.
Zirvələrinizi unutma
Bəzən yağışlar bir şirin yarada və ya qıra bilər.
Meyvə və az yağlı yoğurtdan başqa, bir neçə qoz, bal yüngül bir çiskin kimi digər xolesterol dostluq yağışları və ya bir neçə şirə çələngi də desertinizə zövq və toxum əlavə etmək üçün xolesterolun dostu bir yol ola bilər. Kremli bir topping kimi çırpılmış kəmərdə israr edirsinizsə, az yağlı müxtəlif krem seçin.