5 Nəticə: Ayaq krampları: Rahatlıq necə alınır?

Hamımızın ssenarisini bilirik: yatağın içində, birdən uzun bir gündən sonra, birdən-birə ayaqlarınızın içində bir kramp hissi ilə təəccübləndiyiniz zaman dərdinizə toxunursunuz. Barmaq krampları pisləşdi və qalxmaq və rahatlaşmaq üçün uzanmaq lazımdır. Qısa bir müddətdən sonra kramp azalır və ayağınıza bir az ağrılı-acılı sual və "Mənim ayaq kramplarına səbəb nə idi və necə rahatlaşıram?"

Ayağın və ayaqların anatomiyası

Ayağınız bir neçə sümükdən ibarətdir - bəzi kiçik və qısa və uzun müddətdir ki, ayaq biləyi qolunu ayaqlarınıza bağlayır. Bir çox sümükdən başqa bir sümüyə gedənlər. Bunlar ayağınızın sabitliyini təmin edir.

Ayağınızın altından keçən və ayağınızın ətrafında müxtəlif yerlərə qoşulan tendonlara çevrilir. Ayağınızın uzun sümükləri arasında gedən və qaçış etdiyiniz kimi ayağınızı formalaşdırmağa və yerləşdirməyə kömək edən daxili əzələlər də var. Ayağınızın altındakı plantar fasya, ayağınızın arxiyasını meydana gətirən qalın bir toxuma bandıdır.

Bu ligamentlər, tendonlar və əzələlərin hamısı ayağınızı dəstəkləmək, ayağınızı hərəkət etdirmək və nəticədə ayaqlarınızın hər gün etdikləri gözəl şeyləri etməyə imkan verir. Və bir çox dəfə, bir gün və ya həftə ərzində edə bilərsiniz və heç bir problem yoxdur. Niyə bir ayaq və ya barmaq kramp birdən belə çıxır?

Toe spazmının səbəbləri

Parmak krampları üçün bir çox fərqli tetikleyici var. Onlarla əlaqədar ən sinir bozucu bir şey, kramplara səbəb ola biləcək bir və ya bir çox fərqli məsələ ola bilər. Əlavə, elmi ictimaiyyət ardıcıl ayaq və ayaq krampına səbəb olan tək dəyişən tapmadı.

Ayaq və ayaq kramplarının mümkün səbəblərini anlayaraq, problemin düzgün müalicəsini tapa bilərsiniz. Ayaq kramplarının səbəbləri:

  1. Dehidrasiya . Təbii ki, əgər suyun alınması az olsa, məsələn, sizin elektroliz-kalium, magnezium və natriumun balansızlığını yarada bilərsən. Bu qeyri-bərabərlik, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın ətrafında olan əzələlərin nəzarətsiz şəkildə bağlanmasına səbəb ola bilər. Maraqlıdır ki, susuz olan hər kəs bacak, ayaq və ya ayaq krampunu alır, xəstələr üçün təəccüb doğurur.
  2. Təcrübənin olmaması. Bədənlərimizdən istifadə edərkən istifadə edilər və bu istifadə əzələlərimizi güclü və çevik tutmağa kömək edir. Dəyişiklik də balansı inkişaf etdirə və sinir sisteminizə bəzi əlavə hərəkətlər əldə etməyə imkan verir. Düzgün işləyən bir sinir sistemi, kasın tonunu və sancmalarını modulyasiya etməklə, bayındakı alt ekstremite kramplarını saxlamağa kömək edə bilər.
  3. Zəif uyğunlaşma ayaqqabısı. Ayaqlarımız hər gün çox sui-istifadə edirlər. Onların udmaq və yaymaq üçün tələb olunan güc miqdarı bədəninizin ağırlığından daha böyükdür. Yaxşı uyğun olmayan ayaqqabılarla örtülmək ayaq kramplarına səbəb ola bilər. Ayağınızı sıx bir uyğun cütə (muhteşem görünüşlü) yüksək heelsə sıxışdırmağa səbəb ola biləcək çox stress vurun. Düzgün olmayan ayaqqabılar ayaq və ayaq parmağınızı düzgün işləmələri üçün daha az optimal vəziyyətdə qoyurlar və bir an xəbərdarlıq etməklə üsyan edə bilərlər.
  1. Müəyyən tibbi şərtlər. Bəzi tibbi şərtlər, məsələn, çox skleroz , Parkinson xəstəliyi və ya diabet , sinir sisteminizin işlədilməsində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu, ayaqlarınızın və ayaqlarınızda anormal spazmlara və cazibə hissi yarada bilər. Bəzən dərmanlar barmaqlarda kramp edən yan təsirlərə səbəb ola bilər.
  2. Yaş. Yaşa gəldiyimiz kimi, sinir və əzələ sistemlərimiz yavaş-yavaş və işlədilir. Yaşlıların əzələlərində və tendonlarında saxlanılan az miqdarda su miqdarı var. Bu, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın ətrafında əzələlərin istənməyən əzələ sancılarına və sıxılmasına səbəb ola bilər.

Ayaq kramplarına səbəb olan hər hansı bir şey, əsl səbəbi öyrənmək üçün vaxt ayırmalı və rahatlaşmaq üçün işə başlamalıdır.

Ayaq və ayaq qığılcımlarından qaynaqlanma necə alınır

Əgər tez-tez ayaq və ayaq kramplarından əziyyət çəkirsinizsə, rahatlaşmaq üçün bəzi yollar var. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

Ailə Təcrübəsi jurnalında nəşr olunan bir sonrakı araşdırma, nötral ayaq krampından əziyyət çəkən bir çox insanın müxtəlif müalicələri etməyə çalışdığını təsbit etdi. Tədqiqatçılar xəstələrin təxminən 20 faizi ayaq və ayaq kramplarını fəal şəkildə müalicə etdiyini və bu populyarda 17 fərqli narkotik rejiminin istifadə olunduğunu təsbit etdi. Xəstələr tərəfindən 13 fərqli qeyri-farmakoloji müalicəsi istifadə edildiyi bildirildi. Nəticə: bacak və ayaq krampları çəkən insanlar vəziyyəti üçün müxtəlif müalicələr aparırlar. Heç bir adam üçün düzgün bir müalicə barədə fikir birliyi yoxdur.

Ayaq və ayaq krampları müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər, belə ki problemi müxtəlif açılardan hücum etmək sizə rahatlıqla ən yaxşı şans təmin edə bilər.

Fiziki terapistinizdən məsləhət

Dırnaq və ayaq krampları varsa, probleminizin çox skleroz və ya diabetik nöropatiya kimi ciddi bir şey olmadığından əmin olmaq üçün doktorunuza müraciət etməlisiniz. Hər ikisi də nadirdir, amma əmin olmaq üçün şeyləri yoxlamaq üçün ən yaxşısıdır.

Ayaq kramplarının səbəbləri dəyişkən olduğundan, həkiminiz müalicə baxımından çox şey təklif edə bilməz. Fiziki terapevtinizi daxil edin. Yerli PT-yə baş çəkmək barmaq kramplarından rahatlaşmaq üçün lazım olan yalnız ola bilər. Niyə? Fiziki terapistiniz, vəziyyətinizin müxtəlif biyomekanik və nevroloji səbəblərini araşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Ayaq kramplarını aradan qaldırmaq və gələcək epizodların baş verməsinin qarşısını almaq üçün o, bir müalicə strategiyası hazırlaya bilər.

Ayaq kramplarını azaltmaq üçün edilə biləcək məşqlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

Parmak krampları üçün hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl PT ya da həkiminizi gördüyünüzə əmin olun.

Bir sözdən

Toe spazmı ağrılı və funksiyanı məhdudlaşdıran bir təcrübə olmaq üçün mülayim bir çətinlikdən fərqli ola bilər. Xüsusi ayaq-kramp vəziyyəti üçün tetikleyiciler tapmaq və bəzi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə işləməklə, ayağın krampdan qurtulmasını və ayaqlarınızı yaxşı hiss etməyinizi təmin edə bilərsiniz.

> Mənbə:

> Lorenzo, M. et al. 60 yaşından yuxarı xəstələr tərəfindən gündüz körpüsünün kramplarının müalicəsi. Ailə praktikası 35 (1); 2018: 29-33.