Yuxu qaydalarınız Lipidlərinizə təsir edə bilərmi?

Həyat tərzi dəyişikliyini düşündüyünüz zaman, əsasən sağlam yemək və həyata keçirmək düşünə bilərsiniz, ancaq hər gecə yuxu miqdarı deyil. Lakin, gecə saatlarında əldə etdiyiniz keyfiyyətli göz kapağının miqdarı yüksək lipid səviyyəsinə səbəb ola biləcəyini düşünən bəzi sübutlar var. Çox az yuxu əldə edərkən xolesterol səviyyələrinə mənfi təsir göstərə bilər, buna görə çox yuxu ala bilərsiniz.

Uyğunluq Lipidlərinizə necə təsir edir?

Bu əlaqəni araşdırdıqları bir çox iş olmadıqlarına baxmayaraq yuxu və yüksək lipid səviyyəsi arasındakı əlaqənin U şəklində bir əyri olduğunu izah edir. Yəni, gecə-gündüz 6 saatdan az yuxu almaq, xolesterolu və trigliserid səviyyələrini hər gecə səkkiz saatdan yuxarı yatarkən eyni şəkildə təsir edə bilər. Bu model də tip 2 diabet, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və müəyyən tənəffüs xəstəlikləri kimi digər sağlamlıq şəraiti ilə də əlaqələndirilmişdir.

Yuxuya təsir edən lipidlərdə təsiri yüksək dəyişir və cinsləri fərqli olaraq təsir göstərir. Bəzi tədqiqatlarda yuxu və lipid profilləri arasında əhəmiyyətli bir fərq qeyd edilmədi, digər tədqiqatlar isə çox az və ya çox yuxuya təsir edən HDL, LDL və / və ya trigliseridlərin təsirini göstərdi.

Qadınlar üçün HDL və trigliserid səviyyəsi bəzi tədqiqatlarda kişilərə nisbətən yuxu müddəti daha çox təsirlənmişdir.

Bu hallarda bəzi hallarda HDL 6 mq / dL qədər azaldı və altı saatdan az və ya səkkiz saatdan yuxarı olan qadınlarda trigliserid səviyyəsi 30 mq / dl qədər artırıldı. Bu günə qədər aparılan araşdırmaların əksəriyyətində LDL yuxu nümunələri ilə əlaqədar əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənməmişdir.

Yuxu nümunələri kişilərə fərqli bir təsir göstərdiyi ortaya çıxdı.

Bəzi araşdırmalar LDL'nin altı saatdan az yatıb kişilərdə 9 mq / dl qədər artdığını irəli sürdü. Bu işlərin əksəriyyətində trigliseridlər və HDL xolesterol əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənməmişdir.

Bir araşdırma həmçinin, aşağı yuxarı HDL, yüksəlmiş trigliserid səviyyələrini, obeziteyi və yüksəlmiş qan təzyiqi daxil olan əlamətləri və simptomları bir araya gətirən metabolik sindrom riski yüksək olan kişiləri çox yuxu (səkkiz saatdan yuxarı) və ya çox az yuxuya yerləşdirdiklərini ortaya qoydu və qlükoza səviyyələri.

Niyə Uykuya Gələ bilər?

Yuxu və yüksək lipid səviyyələri arasındakı əlaqələr olmasına baxmayaraq, bu işlərdə də yüksək xolesterol səviyyəsinə qatqı verə biləcək bəzi amillər var. Bu tədqiqatlardan bəzilərində gecə daha az gecikən (altı saatdan az) kişilərin işlərinə daha yüksək səviyyədə stress, yemək atma və ya gündə ən azı bir dəfə yemək kimi daha az həyat tərzi vərdişləri olduğu aşkar edilmişdir , həyata keçirilməməsi və siqaret çəkmək ehtimalı daha çoxdur - bunların hamısı kolesterol və trigliserid səviyyəsinin yüksəlməsinə, həmçinin ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini artırmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, aşağı yuxu leptin və ghrelin kimi hormonları dəyişdirmək üçün düşünülür, həm də iştaha və qidalanma və obeziteyi artırmağa kömək edə bilər.

Bundan da az yuxu ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihaba səbəb ola biləcək kortizol səviyyələrini artırmağı düşünür.

Yüksək lipid səviyyələri ilə səkkiz saatdan artıq yuxu arasında əlaqə tamamilə məlum deyildir.

Aşağı xətt

Yüksək lipidlər arasında mümkün olan bir əlaqə və çox və ya çox az yuxu qazanmağı təklif edən yığışan dəlillər olsa da, qəti bir əlaqə qurmaq üçün daha çox işə ehtiyac var. Mülayim yuxu nümunələri də ürək xəstəliyinə və digər xroniki xəstəliklərə səbəb olmaqda rol oynadığını göstərərək, uyğun uyku məbləğinin alınması sağlam bir həyat tərzinin əhəmiyyətli bir hissəsidir.

Mənbələr:

Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, və s. Yaponiya əhalisindəki ürək-damar hadisələrinin yuxu müddəti və yayılması: Jichi Tibb Məktəbi Kohort Study. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.

Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Yuxu müddəti ürək-damar nəticələri: Prospektiv araşdırmaların sistematik nəzəriyyəsi və meta-təhlili. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.

Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift İşi, Xolesterol səviyyəsinin artması üçün bir risk faktorudur: 6886 Kişi İşçisi üçün 14 illik Prospektiv Kohort Çalışması. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.

Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR və digərləri. Self-Reported Sleep Müddəti Midlife Yetkinlərdə Metabolik Sendrom ilə əlaqələndirilir. Yuxu 2008; 31: 635-643.

Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Serum Lipid və Lipoprotein Səviyyələri ilə Normal Yuxu Müddəti Dərnəkləri. Yuxu 2008; 31: 645-652.

Mosca M, Aggarwal B. Müvəqqəti müalicə müddəti, Atış əməlləri və Kardiovaskulyar Xəstəliklər Etnik fərqli əhalidə risk faktorları. J Cardiovasc Nurs 2011 (onlayn).

Vozoris NT. Insomniya simptomları dislipidemiya ilə əlaqədardır: əhaliyə əsaslanan bir təhsil. Sleep 2015; 39: 552-558.