"Başınızın hamısında olmadığını söyləməkdən xoşbəxtəm" dedikdə, stresli bir boşanmanın astımın pisləşməsinə səbəb olduğu narahatlıq verən bir astmatik xəstənin valideyninə söylədim. Boşanmış valideynlər uşağın astımın idarə olunduğuna əmin olmaq üçün real səylərə baxmayaraq, onları nəzarət altında saxlamağa sövq edə bilmədiklərinə ümid edirdilər. Uyğunluq, inhaler texnika və ya digər ümumi məsələlər ilə bağlı problemlər olmadığını təmin etdikdən sonra, valideynləri uşağın qeyri-müəyyənliklərinə və boşanma ilə bağlı digər narahatlıqlarına toxunduqlarına əmin oldular.
Uşağın yeni ikili ev vəziyyətində yaxşı olacağını başa düşdükləri kimi, uşağın astma yavaş-yavaş nəzarəti altına aldı. Astma simptomları və narahatlıq arasında güclü bir əlaqə var.
Stress səviyyələri və astma arasında bir əlaqə gördünmü? Stressin astma tromaniyası və astma özü narahatlıq əlamətlərinə gətirib çıxardığı qeyri-adi bir şey deyil. Astmanın pis idarə olunduğunda, ümumi əhali ilə müqayisədə narahatlıq pozğunluğunun artırılması ehtimalı artır. Bəzi tədqiqatlar, astma xəstələri arasında simptomların yaxşı idarə olunmasına baxmayaraq, narahatlıq riski artdığını göstərir.
Stressin çoxsaylı tədqiqatlarda astmanın pisləşməsi göstərilmişdir. Stress, nəfəssiz hiss edə bilər və astma simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Stress astma üçün bir tetikleyici varsa, realist olmalısınız. Həyatınızdan bütün stressları aradan qaldıra biləcəyi ehtimalı yoxdur. Bunun əvəzinə sağlam həyatdan çəkinməyin qarşısını almaq, stressdən qaça bilməyəcəyini öyrənmək və astma simptomlarının qarşısını almaq və çaxnaşma deyil istirahət üçün necə öyrənmək vacibdir.
Bütün çətinliklər qeyri-sağlamdırmı?
Ümumiyyətlə stressi pis bir şey olaraq düşünsək də, stressin hamısı qeyri-sağlamdır. Tez-tez bizi uğur qazanmaq və işlər görməyə yönəldir. Streslə necə məşğul olmağımız çox şəxsidır. Bəzi insanlar yaxşı işlərin görülməsi üçün sıx müddətə ehtiyac duyurlar, digərləri hər şeyi əvvəlcədən planlaşdırmalıdırlar.
İşə təşviq olunduqdan sonra və ya yeni insanlarla tanış olmaq üçün gediriksə, stres ola bilər, amma faydalar həyəcan və tərəqqiyə səbəb ola bilər ki, bu da stresdən daha ağırdır. Gündəlik həyatın stresslərini idarə etmək üçün gündəlik işlərlə məşğul olduğunuzdan bəhs etdiyiniz şeyi bilmək çox vacibdir.
Bəli, bəzi səviyyələrdə stress yaxşı bir şey ola bilər. Ancaq xroniki stress, digər tərəfdən, sizin ya da astma üçün yaxşı deyil. Bu, bir çox müxtəlif mənbələrdən yarana bilər və immunitet sisteminizə təsir edə bilər və sağlamlığınıza və astma təsirinə məruz qala bilər. Stress səbəbləri iltihablı reaksiyalara səbəb ola bilən histaminlər və sinə sıxlığı, öskürək, nəfəs kəskinliyi və ya qıcolma kimi simptomlara səbəb olan kimyəvi maddələrin azad edilməsi üçün orqanlardır .
Stress həmçinin müntəzəm qaydalara təsir göstərir - dərman qəbul etmək kimi. Məktəbə və ya işə diqqət yetirirsinizsə, nəzarətçi dərmanınızı götürməyinizi və ya xilasetmə inhaleriniz olmadan evi tərk etməyi unutmayasınız. Hər iki vəziyyət potensial olaraq astma simptomlarınızın pisləşməsi üçün sizi riskə atır.
Stresimi idarə etmək üçün nə edə bilərəm?
Stress idarəetmə proqramının bir hissəsi kimi həyata keçirə biləcəyiniz həyat tərzi dəyişiklikləri və aktiv strategiyaları var:
- Yaxşı balanslı, sağlam pəhriz yeyin
- Sağlam bir çəki saxlamaq
- Kifayət qədər yuxu alın
- Müntəzəm olaraq həyata keçirilir
- Kofein və alkoqolun məhdudlaşdırılması
- Stressorlarınızı müəyyənləşdirmək və onları azaltmaq üçün çalışırıq
- Rahatlıq texnikalarını tətbiq et
Həyatda bir çox başqa şeylər kimi, bir şey ölçmək və ya müəyyən edə bilərsənsə, hərəkətə gələ bilərsiniz. Astımızı pisləşdirən vəziyyətləri və stressorları bilirsinizsə, vəziyyətdən qaçınmaq və ya bəzi idarəetmə üsullarını öyrənmək üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz. Bunu özünüz edə bilməsəniz, məruz qalma və müdaxilənin qarşısının alınması müalicəsi haqqında doktorunuzla danışa bilərsiniz. Siz də Buteykonun tənəffüs məşqləri kimi dərin tənəffüs üsullarını nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Bu üsullar astma semptomlarının azalması, xilasetmə inhalerlərinin azaldılması, müntəzəm olaraq gündəlik astma preparatlarının dozasının azaldılması və həyatın keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilmişdir.
Tərəzi də narahatlıqların qarşısını almaq və idarə etmək üçün böyük bir fəaliyyətdir. Alışdırma psixoloji rifahı yaxşılaşdırmağa, sağlam bir çəki saxlamaqda və ürək xəstəliyi riskini azaldır. Sizin astma və yaxşı sağlamlığınız üçün yaxşı olan bir məşq rejimi haqqında doktorunuzla danışın.
Daha çox məşqlə yanaşı, əksəriyyətimiz bir az daha yuxu istifadə edə bilərlər. Zəif yuxu yalnız astımızı pisləşdirə bilər, ancaq yoxsul məktəb və ya iş performansınız nəticəsində yorğunlaşır. Astmalı inhalerinizi istifadə etmək üçün gecə oyanırsan yoxsul nəzarətə sahibsiniz və bunu doktorunuzla müzakirə etməlisiniz.
Stressin astma üçün böyük bir şey olması lazım deyilsə, bunu təyin edə və uyğun dəyişikliklər edərsiniz.
Mənbələr:
> Bienenstock, S. > Stress > və Astma: Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med. Cilt 165, Sayı 8, Aprel 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Məktəb imtahanları antigen probleminə hava yolu iltihabını artırır. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stressə bağlı astma: araşdırma və potensial mexanizmlərin nəzərdən keçirilməsi. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.