Plantar fasiti kimi tanınan heel ağrısı, tiroid şəraitində olanlarda daha çox görülür. Plantar fasciit varsa, biləcəksiniz ki, ilk dəfə səhər və ya bir müddət oturduqdan sonra, ehtimal ki, topuzunuzda kəskin ağrı olacaqdır. Podiatristin bəzi düşüncələri aşağıdakılardır: Kristine Dobrowolski, DPM, Oynaq Ayağının müəllifi : Ümumi ayaq problemlərinin diaqnozu və müalicəsi üçün təlimat .
Semptomlar
Heel ağrısının çox müxtəlif səbəbləri var, amma ən çox görülən səbəb plantar fasiitdir. Səhər saatlarında ilk dəfə çıxdığınız zaman topuzunuzda kəskin bir ağrı yaşarsanız, plantar fasiit səbəbindən çox ehtimal olunur. Bu problem ayaq altındakı uzun bağ növü tipli struktur (plantar fasya) vasitəsilə artıq stressin bir nəticəsidir. Aşırı stress, yırtığa və iltihaba və ağrıya səbəb olur.
Klassik semptomlar, səhərin ilk addımında və ya uzun müddətli istirahətlərdən sonra yüksələrək dabanın ağrısıdır. Çoxları avtomobildən çıxdıqda və ya nahar fasiləsini bitirdikdən sonra toplardan kəskin ağrıdan şikayət edəcəklər. Digər şəxslər günün sonunda və ya qaçış, futbol və ya tennis kimi müəyyən fəaliyyət növləri zamanı topuq ağrısı ilə qarşılaşırlar. Ağrı, günün sonunda kemerin içərisinə qədər uzanabilir və xırda hiss edə bilər.
Səbəbləri
Fərqli səbəblərdən fərqli olaraq plantar fasiiti inkişaf etdirir.
Plantar fasiitin inkişafı üçün ən ümumi səbəblərdən biri keyfiyyətsiz və ya yıpranmış ayaqqabılardır. Başqa bir əsas səbəb, hərəkətsizlik dövründən sonra gəzinti və ya qaçış kimi yeni bir fəaliyyətə başlayır. Bir çox fəal şəxs təpələri, nərdivan və ya qeyri-bərabər ərazi daxil etdikdən sonra planlaşdırma fasciiti inkişaf etdirirlər.
Bütün gün dayanıqlı və ya daha səthli bir səthlə işə keçən yeni bir iş, sement zəminləri kimi, inkişafına kömək edə bilər. Düz ayaqlı və ya çox pronasiya olan fərdlər (ayaqların yuvarlanması) plantar fasiit üçün təbii bir meyl ola bilər.
Müalicələr
Problemin necə başlamasından asılı olmayaraq, müalicələr sizin kemerinizdeki stressi azaldır və iltihabın azaldılmasına yönəldilir.
- Səbəbi müəyyənləşdirin : Plantar fasiitin inkişafı üçün bir səbəb var, ancaq şərait adətən kəskin bir zədələ əlaqələndirilmədiyi üçün yadda saxlamaq çətin ola bilər. Acı, yeni bir təlim prosesinin başlamasından sonra, yeni bir səthdə çalışan, ayaqlaşdıran ayaqqabılar, köhnəlmiş ayaqqabılar geyən və ya yeni bir işə başlayan, dəyişmə prosesinin başlamasından sonra tədricən inkişaf edə bilər. Nəyə görə müəyyən olunduqda, fəaliyyəti dayandırın və ya dəyişdirin.
- Zorlayıcı fəaliyyətlərdən çəkin: Nərdivanlardan yuxarı və aşağı gəzib, təpələrə gəzir və ya qaçır, çömçələşir, ağır əşyaları qaldırır və qeyri-bərabər ərazidə gəzir, bu vəziyyəti ağırlaşdırır. Nərdivanlardan aşağıya və təpələri qaçdığınız sayını məhdudlaşdırmaqla onları azaltmağa çalışın. Çölə düşməlisinizsə, təsirli ayağı ön və düz yerə saxlayın. Uşaqlarınız da daxil olmaqla ağır maddələr qaldırmayın və ya daşımayın. Bir uşaq arabası istifadə edin və ya həyat yoldaşı ilə əlaqə saxlayın, əhəmiyyətli digər və ya dostunuz onları daşıyacaq.
- Running və ya gəzinti dayandırmaq : Aerobik fəaliyyəti saxlamaq və cross-training kömək üçün vacibdir. Velosiped və ya üzgüçülük cəhd edin. Çox sayda idmançılar idman zalında stasionar velosipeddən nifrət edirlər, ancaq bu da əbədi deyil. Velosiped sürərkən dabanızı düşürməyin və açıq havada ifa etsəniz, ayaq və təpələri çəkməyin. Spin dərslərinə qatılsanız, ayağın daha da zədələnməməsi üçün sinfi dəyişdirməlisiniz. Rəqəmsal bisiklet sürücüsü mövqeyi üzündən arxadan aşırı stress yerləşdirə bilər. Klassik stasionar velosiped daha uyğundur.
- Buz Masajını İstifadə edin : İdman su şüşə və ya suyu dondurun və yerə qoyun. Gündə iki dəfə ən azı 20 dəqiqə üçün su şüşə üzərində ayağınızı sıxın. Bu arxa uzanarkən ayaqda iltihabı azaltmağa kömək edir.
- Kontrastlı Vanna istifadə edin : Icing 48-72 saat ərzində baş verən iltihabın azalmasına kömək edir. Xroniki iltihabı azaltmağa kömək etmək üçün, buz və istilik arasında zidd hərəkət edin. Düyündən və / və ya kamaradan 5 dəqiqə bir buz paketi ilə başlayın. 5 dəqiqə istilik qabına və ya isti su banyosuna keçin. Həftədə 3-4 dəfə 20-30 dəqiqə iki arasında alternativ. Bu, təkcə buz paketindən daha çox vaxt ala bilər, ancaq əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşdıra bilər.
- Ayağınız altındakı bir topu yuvarlayın: Bir tennis topu, voleybolu və ya bir yuvarlanan pini çəkin və plantar fasiyasını uzatmağa kömək etmək üçün ayağınızı gəzdirin. Bu, televizor seyr edərkən və ya kağız oxuyarkən edilə bilər. Tennis topu üzərində ayağı yuvarlaqlaşdırmaq, həmçinin bir masa işi və ya nahar fasiləsi zamanı iş yerində də edilə bilər. (Bu ağrıya səbəb olmur. Ağrı varsa davam etmə).
- Səhərə qədər buzovu uzat : Əgər səhər oyanma zamanı ağrı varsa, paltarınızın üzərinə dəsmal və ya kəmər qoyun. Yataqdan çıxmadan əvvəl, ayağınızın ətrafında dəsmal və ya kəmər sarın. Ayağını sizə doğru çəkərək və ayağınızı düz tutaraq, buzovun arxasına uzanırsınız. Bu da ayağın altını uzadar. Bu vaxt aparan və ya etmək çətin deyil, lakin yeni bir qaydaya uyğunlaşma tələb edir.
- Gün boyu sizin buzağanı uzatın : Hər axşam yuxarıda göstərildiyi kimi və ya atlayıcının uzanması ilə təxminən 5-10 dəqiqə sərf edin. Dovşan və ayağın altına doğru uzanmaq üçün həqiqətən 30 saniyə gündə 10 dəfə cəhd edin və uzatın.
- Anti-İltihablı İlaçlar Alın : Nafroxen və ya ibuprofen kimi iltihab əleyhdarı dərmanlar, yırtılma nəticəsində fasiyedə meydana gələn iltihabı azaltmağa kömək edəcək. Bu dərmanlarla ağrıları maskalamaq istəmirsiniz. Ağrını antiinflamatuar dərmanlarla azaltsanız, lakin plantar fasiyanın yırtığı və iltihabına səbəb olan bir fəaliyyətə qatılmağa davam etsəniz, şəfa verməyəcəksiniz. Dərman qəbul edərkən istirahət, buzlanma və uzanmağa davam edin. Dərmanı qida ilə götürün və mədə narahatlığı yaşadığınız halda dərman qəbul etməyinizi dayandırın.
- Arıqlamaq : Bu, yəqin ki, eşitmək istədiyin son şeydir. Əslində, fəaliyyətinizin azalması səbəbiylə topuk ağrınızın başlanğıcından bəri bir ağırlıq qazandığınız yaxşı bir şans var. Ancaq bədənin ağırlığının ayaqlara ötürülməsi faktının ətrafında heç bir yol yoxdur. Plantar fasiyasında stressin artması plantar fasiiti pisləşdirə bilər, bununla müalicə etmək çətindir. Ağıllı yeyin və ayaqların təsirini azaldacaq aerobik aktivliyi tətbiq etməyə çalışın.
- Dəstəkləyici Ayaqqabılar Geyinyin : Bu addım mantiqli görünə bilər, lakin əksəriyyətin əksəriyyəti ayaqqabıların dəstəyin olmamasından xəbərsizdir. Dəstəkləyici ayaqqabı yalnız barmağında əyilir. Ayaqqabılarınızın hamısını sınayın və çalışan ayaqqabıların dəstəkləyici bir ayaqqabı olduğunu düşünməyin. Ayaqqabıınızı götürün və üzərinə sürüşdürün. Ayaq sahəsini və topukunu tutun və ayaqqabını qatlamağa çalışın. Ayaqqabının yarısı bükülürsə, ayaqqabı ayağa qalxır. Yalın ayağa getməyin. Səhər qalxın, uzanışınızı aparın və sonra ayaqlarınızı dəstəkləyici bir paltar və ya tıxanın içində sürüşdürün. ABŞ Podiatrik Tibb Birliyinin (APMA) təsdiq edilmiş ayaqqabı siyahısına baxın.
- Yorğunluq Əleyhdarı Matçları İstifadə edin : Bu paspaslar, daban vasitəsilə stress azaltmaq və zəminə bəzi şok emicilik əlavə kömək edir. Döşəklər çətin bir yer üzərində işləyən işçilər üçün böyük bir dəyər ola bilər. Bir atelyedə və ya mətbəxdə duran bir çox saat sərf etsəniz, onları ev üçün nəzərdən keçirə bilərsiniz.
- Ayağınızdakı kasları gücləndirin : Mətbəx mərtəbədəki ince bir dəsmal qoyun. Ayağını sizə ən yaxın dəsmalın bazasına qoyun. Düyməni ayağınızın üstünə sürüşdürərək dəsmalla dırmağınızı gətirin və ayağınızın altına sürüşdürün. Mərmərləri yerə qoyun və barmaqlarınızla birlikdə bir-bir götürün və bir fincan qoyun.
- Ortotika geyimi : Prefabrik ortezlər, ayağınızdakı hərəkətə kömək etmək üçün ayaqqabıya uyğun yarı sərt əlavələrdir. Ayaqdakı qeyri-adi hərəkətləri nəzarət plantar fasiyasında stressi azalda bilər. Dərman vasitələrində mövcud olan yumşaq əlavələr rahat ola bilər, lakin onlar anormal hərəkətə nəzarət etməyəcəklər.
- Bir Gecə Splint cəhd edin : Bir gecə splint yatarkən ayağını 90 dərəcə saxlayır. Bu ayağını və buzağı bütün gecəni uzanır. Gecə splints effektiv müalicədir, lakin olduqca narahatdır. Bəzi şəxslər çarpma gecə şifrələri ilə sərt splintlərdən daha çox şansa sahibdirlər. Bu cihazlar online mövcuddur, lakin sizin doktorunuz tərəfindən verildikdə sığorta ilə təmin edilə bilər.