Qəlbiniz nə qədər köhnə olduğunu bilirsinizmi? Bu cavab belə sadə ola bilməz. Qəlbin olduğunuzdan daha sürətli yaşlanmaq üçün yaxşı bir şans var.
ABŞ Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi Mərkəzlərinə görə, bu ölkədə yetkin kişilərin yarısı və yetkin qadınların yüzdə 20i, kronoloji yaşından 5 yaş böyük bir ürəyə sahibdirlər. Qaraçılarda boşluq 11 ildir.
Niyə bu məsələdir? Çünki ürəyiniz "yaşlı", ürək böhranı riski, vuruş ("beyin hücumu") və digər problemlərlə bağlıdır. Yaşlanma ürəkləri daha sıx və kalsifikləşmiş arteriyalar, qalınlaşdırılmış və qüsursuz əzələ toxuması, ötürülmə sistemindəki anormallikler və funksional klapanlara sahib olma ehtimalı daha yüksəkdir.
Ürəyini 'köhnə' nə verir?
Genlərin kömək edə biləcəyi təqdirdə, ürəyin ürək çatışmazlığına səbəb olan ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarıdır. Daha çox risk faktorları var və daha şiddətli, ürəyiniz daha böyükdür. Bunların bəziləri dəyişə bilmir, əksəriyyəti nəzarət altında. Bu risk faktorları aşağıdakılardır:
- Xronoloji yaş. Kan damarlarının sertleşmeye başladığı ve arterlerde ömür boyu bir plak oluşumunun kan akışına müdahale etdiyi üçün kalp hastalığı riski 55 yaşından sonra yükselmeye başlar.
- Cinsiyyət. Kişilər qadınlarda qadınlara nisbətən təxminən 10 il əvvəl ürək xəstəliyi alırlar. Qadınlar ümumiyyətlə estrogenlə qorunur, menopauzdan sonra - ürək riski insanın əməyinə çatdıqda.
- Ailə Tarixi. Atanız və ya qardaşınız 55 yaşından əvvəl və ya 65 yaşından əvvəl ana ya da bacınızla diaqnoz qoyulduqda ürək xəstəliyinə yoluxma ehtimalınız artır.
- Qan təzyiqi. Sizin qan təzyiqi 120/80 mm Hg-dən çox artdıqca ürəklər yaşlanır.
- Xolesterol. Xolesterol səviyyəsinin yüksəldiyi, ürəyiniz daha böyükdür.
- Siqaret çəkmək . Hər hansı bir siqaret miqdarı infarkt riskini artırır. Hətta ikinci dərəcəli tüstüə məruz qalma təhlükəli ola bilər.
- Çəki . Əlavə çəki ürəyin əzələsində ağırdır.
- Diabet. Diabet və ya prediabet xəstəliyi ürək problemləri üçün daha çox təhlükə yaradır.
Sənin ürəyinizin saatını döndərin
Yaşlı olma, sağlam bir ürək ola bilməz demək deyil. Risk faktörlerinizi və ürəyin yaşını azaltmaq üçün heç vaxt köhnə deyilik. Burada ürəyinizi gənc bir qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz yeddi şey:
1. Xroniki xəstəliklərə və ya vəziyyətlərə nəzarət edin. Yaşlı insanların ürək və qan damarlarının bir çox problemləri yaşlanma ilə deyil, yaşlanma ilə əlaqəli digər xəstəliklərdən qaynaqlanır. Məsələn, yaşınızdakı kimi yüksək təzyiq inkişaf etdirmək qeyri-adi deyil və bu, ürək xəstəliyi üçün bilinən bir risk faktoru.
Normal təzyiqdə qan təzyiqinin saxlanması riskinizi minimuma endirə bilər. Eyni şəkərli diabet və yüksək xolesterol nəzarətindədir. Tiroid xəstəliyi və bəzi dərmanlar kimi digər xəstəliklər ürəyi zəiflədə bilər. Daimi müayinələr aparın, həkiminizin müalicə planını izləyin və dərmanlarınızı təyin olunduğuna görə götürün.
2. Normal çəki qoruyun . Fad diyetlərini araşdırmaq əvəzinə, sizin üçün xeyirli olan qidalar - somon, giləmeyvə, qoz-fındıq və zeytun yağı kimi - sizin üçün pis olanlardan daha az yemək cəhd edin.
Ayrıca gündəlik meyvə və tərəvəz alımını artırın, bol lif yeyin, balıq, toyuq və dəmir bişirmə üçün ticarət qırmızı ət.
Sevimli qidalarınızı tamamilə aradan qaldırmaq zorunda deyilsiniz, ancaq trans yağlarından qaçınmalısınız və doymuş yağları, duzları və zərif şəkərləri az miqdarda yeyin. Əgər kilo vermək lazımdırsa, qəlyanaltı yemək arasında kəsin və ya sevdiyiniz qida parçalarını azaldır.
3. Aktiv olun . Ürək bir əzələdir, buna görə formada saxlamaq üçün məşğələ lazımdır. Dəyişiklik ürəyinizin nasos gücünü artırır və bədəninizdə oksigen gətirir. Daimi məşq, çəki və qan təzyiqi nəzarət altında saxlamağa kömək edir və stressi azaldır.
Bir məşq proqramına başlamaq heç vaxt gec deyil. Xüsusilə yaşlı insanlara istiqamətli bir proqram axtarın. Hətta sadə bir gəzinti proqramı ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol ola bilər. Bir gün oturma saatı çəkməyin və bölünən iclaslarda olsa belə həftədə beş dəfə ən azı 20-30 dəqiqə istifadə etməyi planlaşdırın.
Əgər məşq çətinləşən sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, bacarıqlarınıza daha uyğun olan dəyişiklikli bir məşq proqramını axtarın. Daha sonra düşündüyünüz proqramı başlatmaq üçün kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmaq üçün doktorunuzla danışın.
4. Siqareti dayandırın. Bu müzakirə deyil! Ürəyinizi qorumaq üçün qətiliklə lazımlıdır. Siqaret aterosklerozun əsas səbəblərindən biri - damarlarınızda lövhə qurmağa səbəb olan bir xəstəlikdir. Lövhə ürəyinizə və digər orqanlarınıza qan axını məhdudlaşdırır və qan axını tamamilə maneə törətdiyinə səbəb olur. Bu, ürək böhranı, felç və böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Siqaretlər çox asılılıqdır və buraxmaq çətindir. Orta şəxs müvəffəqiyyətdən əvvəl 7 dəfə çalışır. Eyni zamanda üç müxtəlif dayandırıcı yardım vasitəsi istifadə edərkən müvəffəqiyyət şansınızı artırın. Həyatınızı tərk etmək və bir plan istəmək üçün həkiminizə deyin.
5. Bir çox spirt içməyin. Dövr.
6. Mütəmadi yoxlamalar alın . Qan testlərini əhatə edən müntəzəm imtahanlar ürək çatışmazlığını və ya inadına yol açmadan əvvəl ürək problemlərini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu imtahanlar həyatın başlanğıcında başlamalı və davam etməlidir. Xroniki vəziyyətiniz varsa, dərmanlarınızı nə qədər tez-tez qəbul etməlisiniz və müəyyən qan testlərinizə sahib olduğunuzu anlayın.
7. qeyri-adi simptomları görməyin. Bədəninə qulaq verin. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini inkişaf etdirirsinizsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bunlar adi yaşlanma əlamətləri deyil və başqa bir şeyin əlamətləri ola bilər:
- Nəfəs darlığı
- Bacaklarda şiş
- Sinə ağrısı
- Qiyamət hissi
- Anlaşılan yorğunluq
- Dözümlülüyə birbaşa dəyişiklik
- Ürək çarpanları
- Çaşqınlıq
- Başlıq
Ürəyinizin sağlam olmasına baxmayaraq, qızıl illərinizdə oturmağa ehtiyacınız olmayacaq, əksinə, onları tam zövq alacaqsınız.
Dr. Rocco, Cleveland Clinic'in Tomsich Kardiyovasküler Tıp Aile Bölümünde kardiyolog, Kardiyak Rehabilitasyon ve Stres Testinin Tıbbi Müdürü olaraq görev yapmaktadır.