Tip 2 diabet profilaktikasına kömək edə biləcək bir sıra gündəlik strategiyalar da mövcuddur, eyni zamanda ümumi sağlamlığınızı artırır. Diabet profilaktikasına diqqət yetirərək, diabetlə bağlı sağlamlıq problemlərinə ( ürək xəstəliyi və felç daxil olmaqla) özünüzü qoruya bilərsiniz.
Diabet Risk Faktorları
Tip 2 diabet üçün üst risk faktorlarını öyrənmək diabetin qarşısının alınması üçün əsasdır.
Bu risk faktorları aşağıdakılardır:
- 45 yaşdan yuxarı olanlar
- Kilolu və ya obez olmaq
- Beliniz ətrafında çox yağ aparılması
- Ailənin diabet tarixi
- Aşağı HDL ("yaxşı") xolesterol
- Yüksək qan yağları (həmçinin trigliseridlər kimi tanınır)
- Yüksək qan təzyiqi
- Qlükoza tolerantlığı pozulmuşdur
- Metabolik sindrom
- Polikistik ovarian sindromu
Bəzi etnik qruplar (Afrika-Amerikalılar, İspan amerikalılar, Asiya amerikalılar və yerli amerikalılar) diabet üçün daha yüksək riskə sahibdirlər.
Yaş və ailə tarixi kimi risk faktorlarını idarə etmək mümkün olmadıqda, digər diabet xəstəliyi riskləri sağlamlıq qaydalarına dəyişikliklər etməklə idarə oluna bilər.
Diabetin qarşısının alınması üçün təbii yanaşmalar
Bu günə qədər diabetin qarşısının alınmasında bir neçə təbii maddələrin təsirli olduğu müəyyən edilmişdir. Lakin müəyyən vitaminlər, minerallar və bitkilər sizin diabet riskinizi bir dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. Diabetin qarşısını almaqda vəd verən bəzi maddələrə nəzər salaq:
1) Vitamin D
83.770 qadın haqqında məlumatların ölçülməsi, 2006-cı ilin araşdırmalarının müəllifləri, 800 IU-dən çox D vitamini və 1200 mq-dən çox kalsium diaqnozu gündəlik 33-də aşağı düşmə riski ilə əlaqələndirilmişdir 400 IU vitamin D-dən az və 600 mq-dan az kalsium qəbuledilməzdir.
D vitamini yalnız sizin qida qaynaqları və günəş işığının pozulması ilə doldurulmasını çətinləşdirə biləcəyinizə görə, bir çox tibb mütəxəssisləri gündəlik D vitamini səviyyəsini yüksəltməyi məsləhət görürlər. Əlavələr başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
2) Çay
Cəmi 324,141 iştirakçı ilə 9 araşdırmanın meta-analizində 2009-cu ildə elm adamları gündəlik dörd çaydan artıq çaydan içməli 2 tip diabet riskini azalda biliblər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay diabetin qarşısını ala bilər, qara çay diabet xəstəliyinə kömək edə bilər.
3) Darçın
2009-cu ildə dərc edilən kiçik bir araşdırmaya əsasən, darçının müntəzəm istehlakı diabet və ürək-damar xəstəliyi ilə bağlı risk faktörlərini azaltmağa imkan verə bilər. Açar qan qlükozu olan 22 nəfərdən ibarət olan araşdırmada 12 həftəlik gündəlik müalicənin darçın əlavə ilə təsirlərini araşdırdı .
Əvvəlki araşdırma darçının müntəzəm istifadəsi oruc qan qlükoza, trigliserid, LDL ("pis") xolesterol və ümumi xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Diabetin qarşısının alınmasının əhəmiyyəti
Anormal yüksək səviyyədə qan şəkəri (qlükoza) ilə təyin olunan diabet uzun müddətli aşağıdakı çətinliklərə yol aça bilər:
- Gözlərinizə, böyrələrə və sinirlərə zərər verin
- Ürək xəstəliyi
- Stroke
- Osteoporoz da daxil olmaqla birgə və sümük problemləri üçün risk artır
- Dəri və ağız şəraiti
Bundan əlavə, qısa müddətli diabet komplikasiyaları (hiperglisemiya və hipoqlikemiya kimi) nöbet və koma kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Diabeti necə önləmək olar?
Bu strategiyalar diabetin qarşısının alınması üçün əsasdır:
- Meyvələrin, tərəvəzlərin, bütün taxılların və sağlam yağların zəngin sağlam pəhrizindən sonra
- Gündə ən azı 30 dəqiqə çalışın
- Sağlam bir çəki saxlamaq
- Kan təzyiqini və xolesterini yoxlayın
Diabet əlamətləri (məsələn, davamlı yorğunluq, susuzluq, kilo itkisi, bulanık görmə və tez-tez sidik kimi) izləmək və qan qlükoza ən azı hər üç il ərzində (45 yaşından başlayaraq, diabet riski artmışdır).
Diabetin qarşısının alınması üçün təbii yollardan istifadə
Məhdud tədqiqat sayəsində, şəkər xəstəliyinin qarşısının alınması üçün alternativ tibb təklif etməsi çox tezdir. Bunu istifadə edirsinizsə, potensial riskləri və faydaları çəkmək üçün doktorunuzla danışın. Alternativ təbabətin standart qayğı və ya profilaktik tədbirlərin yerinə yetirilməsi kimi istifadə edilməməsi lazım olduğunu unutmayın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Mənbələr
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Yaşıl çaydan, oolong çaydan və qara çaydan gələn 3 polisakaridin fizikokimyəvi xüsusiyyətləri və antioksidan tutumu." J Qida Sci. 2009 74 (6): C469-74.
İsa H, Tarix C, Wakai K, Fukui M, Tamakoşi A; JACC Study Group. "Yaşıl çay və ümumi kofein qəbulu və Yapon yetkinlər arasında özünü göstərmiş tip 2 diabet riski". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Çay istehlakı və tip 2 diabet riski: kohort araşdırmalarının meta-təhlili." J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Xan A, Safdar M, Ali Xan MM, Xattak KN, Anderson RA. Cinnamon tip 2 diabetli insanların qlükoza və lipidlərini yaxşılaşdırır. Diabet Baxımı. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamin D və qadınlarda tip 2 diabet xəstəliyinə bağlı olaraq kalsium almağı". Diabet Baxımı. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininer I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Kilo və ya obez olan oruc glyukozu olan insanlarda bir darçının ekstraktı antioksidan təsirləri." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.