Artrit yalnız daha çox və daha tez-tez diaqnoz halına gələn bir problemdir. Yalnız insanlar daha uzun ömürlüdür və daha aktiv həyat tərzinə malikdirlər, ancaq cəmiyyətdən daha ağırlaşırlar. Bədən çəkisi artdıqca, eklemlerimizə, xüsusilə də itburnu və dizlər üzərində yük belə olur. Artıq çəki ətrafında keçirmək oynaqlarda daha çox gərginlik yaradır və artrit inkişafında daha yüksək şansa səbəb ola bilər.
Daha yüksək bədən çəkisi olan insanlar daha ağır artritə malikdir və daha əvvəlki dövrdə artrit ilə diaqnoz qoyulur.
Sual belədir: artrit ağrısı ilə çəki yardımını itirir, ya da artrit ilə diaqnoz qoyulduğunuz təqdirdə çox gec? Elmi məlumatlar çox aydındır: bədən çəkisində hətta mütləq azalmalar birgə ağrı əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Araşdırmalar göstərir ki, bədən çəkisinin 5% -dən 10% -dək azalması birgə ağrıları kəskinləşdirir və məşq toleransını artırır. Kilolu olduqda bu böyük xəbərdir!
Heç kəs çəki itirmək asan olmadığını düşünməsə də, bu, kilolu və artrit olan insanlar üçün optimizm təmin edir. Kötü birləşmələr olduğunda kilo itkisi çətindir; Ancaq bədəninizin oynaqlarına çox stress qoymadığından istifadə etmək yolları var.
Artrit üçün çəki itirmək üçün məsləhətlər
- # 1: Hedefinizi məqbul hesab edin
Bir çox ağırlığını itirsəniz, bu çox dəhşətli. Çıxarkən, baxmayaraq ki, məqsədlərinizi sadələşdirməlisiniz. Ideal bədəninizin çəkisi haqqında narahat olmayın. Əvvəlcə 10 lirə itirmək üçün cəhd edin və sonra çəkisini çəkin.
- # 2: Düşük Təsirin Güvən Yoludur
Kilo vermək, məşq etmək üçün yeni bir yol öyrənməyi tələb edə bilər. Artritlə məşğul olduğum xəstələrin çoxu uzun məsafələrə getmək çətin olduğunu tapır. Buna görə də, gəzinti yolu ilə istifadə etməyə çalışmaq işə yaramır. Üzmə ağrısı olmadan istifadə etmək üçün su və ya su aerobiklərini çəkin.
- # 3: Diyet də vacibdir
Yeməyinizə baxarkən yerinə yetirdiyiniz məşq kimi vacibdir. Kilo itkisi hədəfləri sağlam bir pəhriz və uyğun bir məşqlə əldə edilə bilər. Ani, dramatik bir şəkildə dəyişiklik edilərkən, məşq vərdişlərində və ya pəhrizdə müvəffəqiyyət qazanmaq çətin deyil. Bunun əvəzinə uyğunlaşa biləcəyiniz və qoruyub saxlaya biləcəyiniz daha incə dəyişiklikləri tapın. - # 4: Yardım alın
Kilo itkisinə nail olmaq, yardımınız və dəstək şəbəkəsi olduqda uğurlu olma ehtimalı çox daha çoxdur. Bəzi fikirlər, həkiminizlə söhbət etmək, dostlarınızla məqsəd qurmaq və məqsədlərə nail olmaq üçün onlayn vasitə istifadə etməkdir. Bir onlayn cəmiyyətə qoşulmaq, sizə lazım olan dəstəyi əldə etməyə kömək edə bilər.
Aşağı xətt: Səy göstərin
Bir çox insan üçün məşq perspektivləri çətin ola bilər, lakin birgə ağrıları olanlar üçün qazananlar dramatik ola bilər. Sadə, məqbul gözləntilərlə başlayın və bədən çəkisinin az bir hissəsini itirməyə çalışın. Oranlar, əgər oynaqlarınız sizi narahat edirsə, bu, əhəmiyyətli bir fərq yaratacaq. Bəyəndiyi kimi, onu rahatlığa çəkin və yol boyunca bir qədər kömək edin və rahatlıq ümidlə küncə doğru olmalıdır! Əlaqədar bir qeyddə, təzyiq və qan şəkərini ehtiva edən kilolu olmaqla yanaşı digər çətinliklərlə də məşqlərə bənzər faydalar tapmaq lazımdır.
Mənbə:
Miller GD, et al. "Güclü kilo vermə proqramı diz osteoartriti olan yaşlı obez yetkinlərdə fiziki funksiyanı yaxşılaşdırır" Obezite 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.