Bəli, özündən pulsuz olaraq çəki itirirsiniz. İşdə necə.
Beləliklə, kilo vermək üçün özü olmayan pəhrizdən istifadə etməyə qərar verdiniz . Başqaları üçün necə işlədiyini necə tərifləyirsiniz, amma pəhriz sizin üçün necə çalışacağına necə əmin ola bilərsiniz?
Həqiqət, bəzi ünlülərin gördükləri nəticələr sehrli görünə bilər. Amma əslində deyil. Bunun əvəzinə, bu nəticələr diqqətli yemək, çox məşqlər və bəli, buğdanın və glutenin olmamasından ibarətdir.
Amma bu amillərdən ən vacib olanı aydındır.
Buğda buğda və gluten həqiqətən sadəcə diyet daha asan kilo kömək kömək edir haqqında bir müzakirə var. Bəzi diyetisyenler, pəhrizinizdən özünüzü tərk edərək demək olar ki, yeyə bilərsiniz və deməli, az miqdarda kalori istehlak edirsiniz ... təbii olaraq kilo vermək olur. ( Qlütensiz çəki itkisi üzrə müzakirələrin və son tədqiqatların detallarına baxın - işə yaramır? )
Bununla yanaşı digər mütəxəssislər xüsusilə kardioloq Dr. William Davis, buğda qarınının müəllifi - buğda (yalnız buğda içərisindəki özəl protein deyil) həqiqətən iştahınızı artıracağını və daha çox yeməyə səbəb olduğunu söylədi. Dr Davis, buğdaın daha çox insulin istehsalını təşviq edən iştahı stimullaşdırıcı birləşmələr içərisində etdiyi bir müsahibədə mənə dedi ki, yağ saxlamağa səbəb ola biləcək bir hormon. Ancaq bu iddianı sübut edən müstəqil tədqiqat yoxdur.
Glutensiz Çəki zərər necə yaxşı işləyə bilər?
Davis, öz praktikasında, insanların buğdanı ortadan qaldıracaq bir ay içərisində orta hesabla təxminən 15-20 lirəyə düşdüyünü gördü.
Bəli, sizin kilometriniz dəyişə bilər - bu cür nəticələrə baxacağınız heç bir zəmanət yoxdur və müsbət izahlı sübutlara baxmayaraq, həqiqətən də işə yaramadığını və ya göstərməməsi üçün bu barədə heç bir nəşr tədqiqatı aparılmamışdır.
Amma yaxşı xəbərdir ki, nəticə və sütunsuz kilo vermə səylərinizi maksimum dərəcədə artırmağa çalışa biləcəyiniz bəzi yollar var.
Burada özünüzü pulsuz bir diyetə əməl etdiyiniz zaman müvəffəqiyyətlə kilo verməyə kömək edə biləcək beş strategiya vardır:
İşlənməmiş "Glutensiz" yeməkdən qaçın
Bəli, bu özü olmayan tort kokteyli yummy görünür (və bu, həqiqətə yaxın olduqca darn dadmaq). Amma həqiqətən çəki buğda və glutensiz itirməməsi üçün, sükunətə davam etmək lazımdır. Çörək, çörək, pizza, çərəzlər və tortlar kimi bir neçə taxıl bazlı özü olmayan məhsullar, əvəz etdikləri buğda əsaslı zımbalara nisbətən daha yüksək kalorilərə (və potensial daha güclü insulin reaksiyası) səbəb ola bilər. Bundan əlavə, çox adam etiketdə "özü olmayan" termini həqiqətən "kalori-free" (er, çox deyil) deməkdir düşünmək görünür. Məndən götürün: Özü özü olmayan qidalar içində olduğunuza görə daha çox kalori yemək, kilo verməyinizə kömək edəcək ... tamamilə əksinə. Özü-pulsuz qidalardakı kaloriyi hesablayın, çünki onlar da qidalandırıcı olmayan qidalarda kalori kimi sayılırlar.
Ümumi Kalorilərinizi İzləyin
Bir çox insanlar özlərini qidalandırmaq üçün bir nöqtəyə qədər sanki çarəsiz olaraq kilo düşdüklərini tapırlar. Bu nöqtə, Dr Davis deyir ki, bir çox insan üçün təxminən 15-20 kilo dəyərində kilo itkisi gəlir.
Həqiqət, özündən süzülmədən süzülür, öz arzularınıza və iştahınızı ümumiyyətlə azaltmağa çalışır (ən azı buğda əsaslı müalicə üçün başlanğıc istəklərinizdən sonra) və iştahlı iştaha nə qədər istehlak edəcəyini təxmin edir. Kilo itkisi topunun yuvarlanmasını saxlamaq üçün, ehtimal ki, kalori hesablamağa başlamalısınız. Dərhal başlayın və çəki itkisi səylərinizin dayandığı yerə çatmayın.
Glyutensiz əlavə olaraq aşağı karbür, donuzdan və ya Paleo yeyin
Bu mübahisəlidir, amma Dr. Davis və kilo itkisi üçün buğda və glutensiz dietin digər müdafiəçiləri kilo itkisi üçün ən az karbon dietinin yaxşı olduğunu düşünürlər.
İnsülin istehsalını stimullaşdıran və acdırdığınız təkcə buğda əsaslı carbs deyil, nəzəriyyə gedir - bu, bütün karbohidratlardır. Dr Davis, baklagiller və meyvələr kimi yüksək carb qidaları məhdudlaşdırır və donları və çörəkləri, ən çox qəlyanaltı qidaları (glutensiz kartof çipləri kimi) və yüksək fruktoza mısır şərbətini olan qidalar kimi tamamilə özü-özünə bənzər taxıl əsaslı qidaları aradan qaldırır. Jüri hələ də Paleo diet-digər mütəxəssislər üzərində meyvə, fasulye və bütün taxıl düyü kimi qidalara çatarsanız qiymətli vitaminlər, lif və digər qida maddələrindən keçəcəyinizi xəbərdar edir. Lakin, qidalanma ehtiyaclarını nəzərə ala bilərik və aşağı carb, glutensiz dietə əməl etsəniz ... ehtiyatlı olsanız. Saqqızların sayını artırın.
Gerçək olduğunuzdan əmin olun, Həqiqətən buğdasız və Glutensizdir
Bir çox insanlar, həqiqətən olmadıqları zaman özləri özləri olmadığını düşünürlər (şübhəsiz ki, bir çox yerlərdə özünü gizlədirlər) və bəzilərində anekdot sübutları hətta kiçik miqdarda buğda və glutenin kilo itkisini azaldacaqlarını göstərir onlar müntəzəm istehlak olunurlar. Bu mövzuda heç bir araşdırma edilməmişdir (ümumiyyətlə özü olmayan kilo itkisi mövzusunda çox az araşdırma var), amma kilolu özü olmayan kilo verməyə çalışdığınız üçün ciddi olduğunuz halda, bütün buğda və gluten - əks halda, Dr Davis xəbərdarlıq edir ki, siqaret çəkməyinizə mane olan insulin reaksiyasını tamamilə dayandırmırsınız.
İşlətməyi unutma
Bu, hər şeydən əvvəl ən vacib tip ola bilər. Buğda və sünbül kəsilməsi asanlıqla kilo verməyinizə kömək edə bilər, amma həqiqətən də səylərinizi sürətləndirmək istəyirsinizsə, tər tökmək lazımdır. Daha çox əzələ qurmağa və yağ itirməyinizə kömək edə bilərsiniz ... və əzələ daha çox kaloriyi yandırır, daha da yağ itirir. Yeni glutensiz dietinizi idman zalı vurmağınız üçün əvəz etmirsiniz. Bəzi sağlam fiziki fəaliyyətlər üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Bir sözdən
Bəli, buğda içilməyən / glutensiz gedən kilo vermə səylərinizi atlatmağa kömək edə bilər. Amma ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün sehrli güllə yoxdur (və istədiyiniz cəsəd), bir çanta çantasında sadəcə "özü olmayan" sözləri axtarmaqdan daha az işə ehtiyacınız var. Bəzi yaxşı məşqlər və bir az kalori hesablama daxil edin və müvəffəqiyyət yolunuz olmalıdır.
Mənbələr:
Davis, William. Buğda Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Kilo itkisi üçün qlutensiz bir dietin istifadə edilməsinə dair iddiaya dəstək verən sübut varmı? Amerika Dietetika Assosiasiyasının jurnalı. 2011 Nov; 111 (11): 1786.